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一：徒手深蹲，每組15-20個
二：深蹲跳，每組15-20個
三：弓步跳，每組15-20個
四：臀橋，每組15-20個
五：后撤步保加利亞蹲，每組15-20個
六：側向弓步蹲，每組15-20個
七：單腿硬拉，每組15-20個
八：爬行，每組15-20個
九：俯臥撐，每組15-20個
來自： 滄海一粟_1980 > 《健身》
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