宵夜燒烤配啤酒，健身房里猛運(yùn)動(dòng)。這年頭，運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮席卷各地，身邊運(yùn)動(dòng)達(dá)人比比皆是。

然而，廣東省第二中醫(yī)院骨傷科劉文剛教授卻指出，臨床上除了因年齡增大而發(fā)生骨關(guān)節(jié)退行性變的患者以外，80%-90%都是運(yùn)動(dòng)過(guò)度造成的膝骨關(guān)節(jié)的損傷。

所以骨科專(zhuān)家提醒大家，運(yùn)動(dòng)可要悠著點(diǎn)！

千萬(wàn)不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)損傷膝關(guān)節(jié) 圖/鄭軒

過(guò)度運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)表面軟骨受到磨損

隨著年齡的增長(zhǎng)，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛、活動(dòng)不便等現(xiàn)象，這是人體關(guān)節(jié)正常退變的結(jié)果。

然而，現(xiàn)在很多年輕人因?yàn)槌瑥?qiáng)度和不正確的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了關(guān)節(jié)的提前衰老和損傷。

為什么過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)傷膝蓋呢？劉文剛教授說(shuō)，人體的關(guān)節(jié)表面都有一層軟骨，起到潤(rùn)滑，吸收沖擊，減緩摩擦和保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。

這層軟骨因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)、過(guò)度使用或者外來(lái)?yè)p傷導(dǎo)致磨損，表面不再光滑，就會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)關(guān)節(jié)頭之間產(chǎn)生令人不適的摩擦。

骨頭最外面的骨膜及周?chē)幕ど仙窠?jīng)豐富，疼痛和炎癥隨之而來(lái)。

因此，專(zhuān)家提醒，正確地保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉力量，增加骨骼強(qiáng)度，則可以很大程度上延緩膝關(guān)節(jié)衰老、疼痛的發(fā)生。

過(guò)度肥胖導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛

肥胖與膝關(guān)節(jié)損傷有什么關(guān)系呢？劉文剛教授認(rèn)為，肥胖可引起三種骨關(guān)節(jié)疾?。汗顷P(guān)節(jié)炎、糖尿病關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)病。

１.過(guò)重的體重導(dǎo)致關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)大

關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，其中的半月板是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)緩沖裝置。一個(gè)體重為65-70公斤的人行走時(shí)，每平方厘米半月板所承受的壓力為4.5公斤;若體重增加到100公斤，那么每平方厘米半月板所承受的壓力便達(dá)到6.9公斤。

關(guān)節(jié)、肌鍵、韌帶和軟骨長(zhǎng)期處在這種超負(fù)荷下活動(dòng)，就會(huì)發(fā)生病變。因體重負(fù)荷主要集中于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)軟骨，這正好是大多數(shù)肥胖者發(fā)生膝骨關(guān)節(jié)炎的常見(jiàn)部位。

２.飲食不當(dāng)導(dǎo)致痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎

肝、腎等動(dòng)物內(nèi)臟還是要少吃

肥胖的人群，在飲食中吃過(guò)度含嘌呤的食物，比如動(dòng)物的肝、腎、腦以及魚(yú)子、豆腐等。

同時(shí)，腎臟排泄的功能降低，結(jié)果使體內(nèi)尿酸積聚。這就讓不少人罹患痛風(fēng)。

而尿酸鹽沉積在關(guān)節(jié)囊、滑囊、軟骨、骨質(zhì)和其他組織中而引起病損及炎性反應(yīng)。

緩解膝關(guān)節(jié)疼痛妙招

專(zhuān)家表示，已經(jīng)患上膝關(guān)節(jié)炎的人群，通過(guò)鍛煉腿部肌肉，則可明顯的減少膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解癥狀的效果。

（1）增加肌肉力量，穩(wěn)定關(guān)節(jié)

為保證膝蓋的穩(wěn)固，首先要大腿的肌肉練起來(lái)，才能牢牢地穩(wěn)定、保護(hù)好膝蓋。膝蓋得不到穩(wěn)定，受力就會(huì)失衡，久之，則會(huì)加重軟骨的磨損，加重膝關(guān)節(jié)炎的程度。所以，需要通過(guò)腿部肌肉的鍛煉，提升肌肉力量有助于保護(hù)膝蓋。

●平躺鍛煉

平躺后，一腿屈曲或放松，患腿抬高30°，膝蓋繃直不打彎，腳踝盡力背伸，保持腳踝、膝蓋、大腿成一條直線，定住，堅(jiān)持7分鐘。

● 坐位鍛煉

可以借助阻力帶進(jìn)行鍛煉下肢肌力。阻力帶套在一側(cè)腳踝上，外展該側(cè)下肢離開(kāi)站立支撐腿。這樣鍛煉目的性更強(qiáng)，效果會(huì)更好。

（2）足浴——艾葉花椒水泡關(guān)節(jié)

單純的風(fēng)寒型的關(guān)節(jié)疼痛可以用艾葉、絲瓜絡(luò)或者花椒煲水泡洗足部或關(guān)節(jié)部位。

艾草、絲瓜絡(luò)或花椒足浴可除痹痛

《本草綱目》記載：艾以葉入藥，性溫、味苦、無(wú)毒、純陽(yáng)之性、通十二經(jīng)、具回陽(yáng)、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效，亦常用于針灸。故又被稱(chēng)為“醫(yī)草”，臺(tái)灣流行的“藥草浴”，大多就是選用艾草。

而絲瓜絡(luò)主治通經(jīng)活絡(luò)，清熱化痰。在《本經(jīng)》中記載，花椒主風(fēng)邪氣，溫中，除寒痹。

文/金羊網(wǎng)記者 張華 通訊員 李朝

圖/金羊網(wǎng)記者 張華（除署名外）

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