一組來自于美國《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》的數(shù)據(jù)顯示：健身跑的人關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為3.5%，而選擇靜息生活方式、久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率13.3%

可見不動竟然比健身跑更傷膝蓋。為什么會這樣？

這是因為人的膝蓋相鄰的骨面上都有一層軟骨，這層軟骨非常重要，能保護(hù)膝關(guān)節(jié)避免磨損，但是關(guān)節(jié)軟骨本身沒有血管供血，需要從關(guān)節(jié)液獲取所需的營養(yǎng)。關(guān)節(jié)活動會對關(guān)節(jié)軟骨造成擠壓和放松，通過這個過程軟骨才可以吸收進(jìn)營養(yǎng)、代謝出廢物。

缺少運(yùn)動的人，對關(guān)節(jié)軟骨的擠壓少，營養(yǎng)和代謝就會相應(yīng)減少，這容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨營養(yǎng)不良，使軟骨更容易出現(xiàn)損傷，一旦軟骨破損，膝關(guān)節(jié)喪失了一道保護(hù)屏障，就會出現(xiàn)疼痛等一系列問題。并且軟骨的損傷很難修復(fù)。

1. 避免頻繁上下樓、競技跑步、爬山等對膝關(guān)節(jié)磨損較大的運(yùn)動；

2. 避免長時間負(fù)重行走；

3. 避免長時間蹲或者跪，比如跪著擦地、蹲著做家務(wù)等；

4. 避免經(jīng)常造成膝關(guān)節(jié)過度勞累；

5. 肥胖的人應(yīng)注意減重，并且體重過重的人不建議通過跑步減肥，因為這會使膝關(guān)節(jié)承受過大的壓力，導(dǎo)致或加重膝關(guān)節(jié)的損傷。

1. 穿底軟舒適，對足弓支撐力好的鞋子；

2. 適當(dāng)多食含鈣的食物，如奶制品、魚類、蛋類、豆制品等，以及含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥等。鈣和硫是骨骼和軟骨的原料；

3. 適宜的運(yùn)動有游泳、騎自行車、健步走、慢跑等，注意運(yùn)動不要過量；

4. 注意鍛煉下肢肌肉的力量，因為有力的肌肉可以幫助膝關(guān)節(jié)維持穩(wěn)定性，從而起到保護(hù)膝蓋的作用。比如靠墻靜蹲、坐位抬腿等等；

5. 參加體育鍛煉時要做好準(zhǔn)備活動，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加劇烈運(yùn)動；

6. 出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷一定要及時治療，否則會埋下腿疼的病根。

一般來講：

15歲以前：

膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

15歲~30歲：

膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)動起來不知疲倦。

30歲~40歲：

髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，偶爾會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適，也是從這個時候開始，對膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

40歲~50歲：

勞累后常常出現(xiàn)膝蓋的疼痛不適，這個現(xiàn)象的到來提醒人們：該開始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

50或60歲以上：

髕骨軟骨的“使用壽命”已到，出現(xiàn)大部分的軟骨磨損，膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，逐漸產(chǎn)生關(guān)節(jié)炎。

你到了哪個階段？你的膝蓋還好嗎？學(xué)會正確使用膝蓋，讓你的關(guān)節(jié)永遠(yuǎn)比同齡人年輕！