首先要糾正一個(gè)問(wèn)題，膝關(guān)節(jié)不能被強(qiáng)化。你可能會(huì)說(shuō)不可能，那大家都說(shuō)強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)都是錯(cuò)的嗎？

是的，膝蓋節(jié)本身只是連接身體的一個(gè)關(guān)節(jié)。你不能讓你的膝蓋更強(qiáng)，也不能讓你的關(guān)節(jié)更強(qiáng)。你可以做的是強(qiáng)化你的腿部肌肉，強(qiáng)健你的整個(gè)身體，最重要的是，學(xué)會(huì)如何更好地移動(dòng)，這樣你就不會(huì)因?yàn)槌?fù)荷或錯(cuò)誤動(dòng)作而損傷膝蓋了。

下面推薦一組強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量訓(xùn)練。

動(dòng)作：

1.站在阻力帶中間。調(diào)整雙手對(duì)阻力帶的抓握，直到獲得想要的阻力。

2.保持后背在中立位，半蹲，根據(jù)需要調(diào)整阻力。不要讓你的膝關(guān)節(jié)超過(guò)你的腳趾，停住慢慢回到起始位置。

動(dòng)作：

1.左腳站在阻力帶中間，調(diào)整雙手對(duì)阻力帶的抓握，直到獲得想要的阻力。

2.如果可能的話，試著把你的右膝降低到地板上，或者在舒適范圍內(nèi)盡可能低。當(dāng)你直立時(shí)，你應(yīng)該感到左腿的阻力增加。

重復(fù)，接著換另一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。

如果平衡是一個(gè)問(wèn)題，你可能想要站在一個(gè)安全的地方來(lái)得到協(xié)助。

注意：小心腘繩肌抽筋。

動(dòng)作：

1.把拉力繩放在一側(cè)足底，并把另一端繞在另一側(cè)踝關(guān)節(jié)上，或者把阻力帶的一端系在腳踝上，使阻力帶能夠在全范圍活動(dòng)中提供阻力。

2.保持脊柱的中立位置，踝關(guān)節(jié)纏繞著阻力帶的一側(cè)腿慢慢地后屈，直至踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)同高。在上下和前后方向上都要控制運(yùn)動(dòng)——不要讓阻力帶來(lái)決定速度。保持1 ～ 2秒。慢慢降低腿回到起始位置，重復(fù)，接著換另一側(cè)。

動(dòng)作：

1.仰臥。把阻力帶放在髖關(guān)節(jié)上方，雙手握住阻力帶兩側(cè)末端，固定阻力帶。

2.慢慢地將你的臀部提升到一個(gè)舒適的高度。激活臀部肌肉。動(dòng)作應(yīng)緩慢而克制。保持1 ～ 2秒。慢慢回到起始位置。

以上內(nèi)容來(lái)自《阻力帶訓(xùn)練指南》人民郵電出版社出版，想學(xué)習(xí)更多內(nèi)容建議去買一般本書(shū)讀哦~