1） 股四頭肌及踝關(guān)節(jié)鍛煉：平躺在床，雙腿、雙腳踝自然放松伸直，腳趾（腳背）向上翹，到最大限度。然后又腳趾腳背往下壓，同樣到最大限度。反復(fù)進(jìn)行20組/次，每天3次。

2） 干洗雙腿：雙手抱緊一側(cè)大腿，稍用力，從大腿向下推到足踝，重復(fù)20遍。

3） 直腿抬高：平臥床上或坐凳上，一腿膝關(guān)節(jié)伸直，抬起下肢，保持3~10分鐘放下，休息5分鐘。重復(fù)此動作20次。

4） 甩小腿：一手扶墻，一腿向前踢，腳尖向上翹起，踢得越高越好，然后向后甩動，一次甩80~100次為宜。

5） 揉雙膝：兩足平行并攏，微屈膝，膝蓋不能越過腳尖。雙手放膝蓋上，順時針揉36下，逆時針揉36下，此法能疏通血脈，治下肢無力、膝關(guān)節(jié)疼痛。

6） 搓腳心：雙手掌搓熱，再用手掌搓擦腳心，各100次。此法具有降虛火、舒肝明目，防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

7） 微馬步：兩腳以肩同寬站立，雙膝微微彎曲，膝蓋不可越過腳尖，做5—20分鐘。此動作可釀造膝關(guān)節(jié)液。

8）拍打雙膝：雙手搓熱，手掌放在膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，輕而慢地按摩，使皮膚發(fā)熱；再用拇指按摩臏骨（膝蓋骨）上緣的股四頭肌腱兩側(cè)，及按摩雙側(cè)膝眼。然后雙膝微屈拍打膝蓋的內(nèi)外則及膝蓋。