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根據(jù)國(guó)家心血管病中心發(fā)布的《中國(guó)心血管病報(bào)告 2017》推算，我國(guó)心血管病患病人數(shù)已達(dá) 2.9 億。 從死因構(gòu)成分析上看，目前心血管病死亡占居民疾病死亡構(gòu)成 40% 以上，居首位，高于腫瘤及其他疾病。 中科院的專家們做了一項(xiàng)最新調(diào)查，根據(jù)氣候、環(huán)境等因素，將各?。ㄊ校┑?/span>心血管病死亡率列了出來(lái)。快看看你的家鄉(xiāng)是高危區(qū)域嗎？ 這8類人是高危人群 中國(guó)心血管病患病率處于持續(xù)上升階段。推算心血管病現(xiàn)患人數(shù)2.9億，其中腦卒中1300萬(wàn)，冠心病1100萬(wàn)，肺原性心臟病500萬(wàn)，心力衰竭450萬(wàn)，風(fēng)濕性心臟病250萬(wàn)，先天性心臟病200萬(wàn)，高血壓2.7億。 1、中風(fēng)的8個(gè)高危因素 高血壓 血脂異常 糖尿病 吸煙 心房顫動(dòng) 超重或肥胖 缺乏運(yùn)動(dòng) 腦卒中家族史 在這8項(xiàng)危險(xiǎn)因素中只要有任意3項(xiàng)，就是中風(fēng)高危人群。在這些因素之中，80%的病例由高血壓所引發(fā)。 2、冠心病的8個(gè)高危因素 多見于40上的男性/絕經(jīng)后女性 吸煙 長(zhǎng)期精神緊張 三高人群 肥胖 缺乏運(yùn)動(dòng) 有遺傳背景者 35歲后長(zhǎng)期服用避孕藥 以上因素中，血壓過(guò)高、體重超標(biāo)、糖尿病及吸煙都是導(dǎo)致冠心病的危險(xiǎn)因素。 怎么才能遠(yuǎn)離心血管疾病 北京神經(jīng)內(nèi)科學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)、北京安貞醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任指出：“2016年歐洲心血管病預(yù)防指南明確表示，健康的生活方式至少可以預(yù)防80%的心血管疾病和40%的腫瘤！” 生活方式是所有治療的基礎(chǔ)，并且不像藥物、手術(shù)治療一樣存在適應(yīng)癥、禁忌癥等問(wèn)題，是可以在任何時(shí)間開始、被任何人所使用的“治療”方法。 1. 膳食要均衡，每周吃夠25種食物 日常飲食要注意食物品種的多樣性，多吃蔬菜水果、奶類、大豆等，適量吃動(dòng)物性食物，控制鹽、油、糖的攝入量。 建議：每人每天至少吃12種食物，每周要25種。每天早餐至少攝入4~5種，午餐攝入5~6種食物，晚餐4~5種食物，加上零食1~2種。平均每天谷薯及雜豆類食物的種類數(shù)3種，蔬菜水果4種，禽畜魚蛋類加起來(lái)3種，奶、大豆和堅(jiān)果食用2種，輕輕松松就達(dá)到了一天12種食物。 2. 每天一斤蔬菜半斤水果 根據(jù) 95 項(xiàng)觀察性研究顯示，每天200克的蔬菜和水果攝入可以降低冠心病、腦卒中、心血管病、癌癥風(fēng)險(xiǎn)。 建議：保證每天攝入300~500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占 1/2，每天攝入200~350克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。 3、每天喝水不少于1000毫升 喝夠水對(duì)于稀釋血液、促進(jìn)大腦高效運(yùn)作，減少結(jié)石生成，保證尿路健康等都非常有益。 建議：成年人每天飲水 7-8 杯（1500 -1700 毫升），提倡飲用白開水和茶水，不喝或少喝含糖飲料。 4. 每天紅肉攝入不超75克 豬牛羊肉等紅肉的的脂肪含量比禽類和魚肉等白肉高，且多為飽和脂肪酸。而飽和脂肪酸攝入過(guò)多，則可能加速動(dòng)脈粥樣硬化的形成。 建議：紅肉每天攝入應(yīng)少于 75克。老年人、高血脂、糖尿病、冠心病和腦卒中盡量少吃紅肉，每周控制在2-3次，每次不超過(guò)1兩。心血管人群最好少吃五花肉、臀尖，因?yàn)橹竞枯^高。 5. 每周至少吃一次魚 魚肉對(duì)心血管病的保護(hù)作用主要?dú)w因于Ω-3 脂肪酸。魚肉還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且飽和脂肪含量較低。一項(xiàng) 17 個(gè)隊(duì)列 31 萬(wàn)人的薈萃分析顯示，平均隨訪 15.9 年，與最低魚類攝取量（0~3次/月）相比，吃魚1次/周、2~4次/周和>5次/周者的冠心病死亡風(fēng)險(xiǎn)分別下降16%、21% 和 17%。 建議：心血管病高危人群適量食用魚肉，推薦每周吃魚280~525克，尤其是深海魚類。 6. 每天鹽攝入不超6克 《中國(guó)居民膳食指南（2016）》中建議每人每天食用鹽量別超6克。烹調(diào)少放鹽，也要少吃腌制食品以及黃醬、腐乳等。 另外，我國(guó)成年人膳食中鉀攝入不足，鈉鉀比偏高，可多食用富含鉀的食物以增加鉀的攝入量，尤其是新鮮的蔬菜和水果、菌類、山藥、馬鈴薯等。 7. 少吃高膽固醇食物 膳食膽固醇攝入的增加與血液膽固醇水平的升高存在關(guān)聯(lián)。為預(yù)防心血管病，一般人群每日膳食膽固醇攝入不宜過(guò)多，對(duì)于高膽固醇血癥和心血管病高危人群，每日膳食膽固醇攝入最好不要超過(guò)300mg。 圖片來(lái)源：北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂 |
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來(lái)自： 郭氏鐵先生 > 《養(yǎng)生/保健》
