馬冠生博士、張建芬博士生

圖 | 自網(wǎng)絡(luò)

如果每天飲水量不夠的話，就會有脫水的風(fēng)險(xiǎn)。脫水不僅影響體能，還會影響認(rèn)知能力。因此，每天必須足量飲水?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》推薦，我國18歲以上成年人每天飲水1500~1700mL。

那么，到底喝什么樣的水比較好呢？

《中國居民膳食指南（2016）》推薦，飲水首選白開水。白開水廉價(jià)易得，安全衛(wèi)生，而且飲用白開水不會增加能量的攝入量，也不會增加添加糖的攝入量。

除了白開水以外，還可以喝茶水。白開水沏茶，茶水中溶有茶葉里面的有益物質(zhì)，飲用茶水，即增加了飲水量，又?jǐn)z入了有益健康的物質(zhì)，真是“一舉兩得”。

此外，不推薦飲用含糖飲料。含糖飲料能量較高，而且飲料中的糖含量很高，長期攝入不僅會使體重增加，還會增加人體患2型糖尿病、心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

喝的量，喝的種類知道了，咱們再來說說喝的方式。飲水要少量多次，每天飲水7~8次，平均分配在一天的時(shí)間里就可以啦。