現在人們的工作大多數都是在辦公室里進行。整天坐著工作，吃著外賣，體重不知不覺直線飆升。

然而辦公室工作的人們，大多數時間都是不夠用的，下班后幾乎沒有時間也沒有精力去健身房鍛煉。那么，在辦公室鍛煉不失為一種省時、方便的健身方式。工作空閑之余，利用30分鐘左右健身，不僅可以保持身材，也能保持身體的健康。

選擇4-5個動作，每個動作3-4組，每組做15-20次。組間休息30秒，一起來看看~

動作一、

注意事項：該動作可以鍛煉手臂，胸部以及核心穩(wěn)定能力。注意保持腰背挺直，腹部收緊，不要塌腰。整個身體隨著手臂的運動而上下起伏，吸氣手臂屈肘，呼氣伸直。

動作二、

注意事項：該動作主要鍛煉手臂，甩掉拜拜肉。注意腰背挺直，軀干隨著手臂的運動，直上直下地運動。吸氣時手臂屈肘，直到大臂與地面平行，呼氣手臂伸直。

動作三、

注意事項：該動作鍛煉腹肌，起到收小肚子，練出馬甲線的效果。吸氣的時候軀干與大腿同時遠離，呼氣時膝蓋向胸部靠攏，此時腹部要收緊。重復動作，如圖所示。

動作四、

注意事項：該動作鍛煉腹肌，收小肚子。手臂伸直，腰背微微弓背。呼氣時膝蓋向對側肘靠攏，吸氣還原。呼氣換另一側腿，重復動作。

動作五、

注意事項：該動作鍛煉臀部，起到翹臀、平坦腹部的效果。上背部靠在椅子邊緣，兩手放在后腦勺。雙腳與椅子的距離要使得在動作的頂端，小腿垂直于地面即可。吸氣時臀部靠近地面，呼氣胯部往天花板方向頂，直到胸部、胯與膝蓋在一條直線上，此時小腿垂直于地面。

動作六、

注意事項：該動作主要鍛煉我們單側的臀部。注意動作過程中軀干不要晃動，腹部收緊。腿向后擺動的幅度不要太大，避免身體發(fā)生晃動。

動作七、

注意事項：該動作主要鍛煉我們單側的腿部和腿部。主要需要注意的是身體要保持穩(wěn)定即可，提膝的高度使大腿與地面平行即可，每側腿做15-20次。

動作八、

注意事項：該動作主要鍛煉但側的臀部和大腿。后側腿腳尖點在椅子上，前側腿與椅子的距離使得下蹲的時候小腿與地面垂直即可。吸氣時下蹲，蹲至大腿與地面平行。腰背保持挺直，腹部收緊。

動作九、

注意事項：該動作主要鍛煉單側的臀部以及腹部、手臂等肌肉。手臂伸直且與地面垂直，腿部、軀干與頭部在一條直線上。

動作十、

注意事項：該動作注意鍛煉綜合能力，主要起到消耗能量、減肥的目的。該動作主要保持呼吸均勻，動作流暢即可。

這就是最實用的辦公室健身動作，如果你也是長期在辦公室工作而沒有時間鍛煉，那么你可以這樣在辦公室鍛煉哦。