早上起床，身體和頭腦還沒(méi)有完全從睡夢(mèng)中清醒，做一組簡(jiǎn)單瑜伽, 輕松喚醒沉睡的身體，同時(shí)也喚醒你的美麗、健康, 給你一整天的活力。
動(dòng)作1: 準(zhǔn)備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤(pán)坐, 雙手合實(shí)于胸前, 雙肩放松, 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣, 將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后, 微微打開(kāi)雙臂, 屈起小臂與上臂呈直角. 手掌自然彎屈, 拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想習(xí)
功能: 均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟, 幫助寧神靜氣, 洗滌混沌的頭腦, 讓心, 神, 氣合一, 提升身體的能量. 冥想還可以讓思維更加清晰, 頭腦更為靈活.
注意事項(xiàng): 靜坐時(shí)要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢. 呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。
動(dòng)作2: 伸展動(dòng)作
雙腿盤(pán)坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過(guò)頭頂, 雙手交叉, 掌心向天. 想象自己是清晨的一蓮花, 隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。 吸氣，身體向左側(cè)彎下,，感覺(jué)右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。 呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。
功能:此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。
動(dòng)作3: 扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
雙腿盤(pán)坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢(shì)幾秒鐘, 吸氣身體還原。 然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功能: 此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩, 美化腰部的與頸部的線條.
注意事項(xiàng):配合好呼吸, 放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上。
動(dòng)作4: 屈身動(dòng)作
直立, 雙腿并攏, 掌心向下, 雙臂側(cè)平舉, 深深的吸氣, 呼氣時(shí), 身體以腰部為柚向下壓，與雙腿形成90度角, 停留幾秒鐘, 然后慢慢的吸氣, 抬起身體回到原位.
功能: 此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉, 美化小腹與雙臂及手臂線條。
注意事項(xiàng): 彎腰時(shí), 盡量保持背部的平直, 背, 頸, 頭成一條直線, 不要彎腿, 盡量讓背與雙腿形成直角。
動(dòng)作5: 側(cè)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作
身體坐直, 雙腳自然伸直, 與上身呈90度角。屈左腿, 把左腳收到右臀外側(cè), 右腿夸過(guò)左腿, 右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝, 呼氣, 以腰部為軸, 帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)到左側(cè)。背部與頸部保持一條直線. 左手撐地, 保持姿勢(shì)，自由緩慢的呼吸, 吸氣, 將身體還原。
功能: 此動(dòng)作可以按摩我們的頸椎, 脊椎以及內(nèi)臟, 幫助清理體內(nèi)的濁氣。
注意事項(xiàng):在每次呼氣時(shí), 有意識(shí)的加大一下扭轉(zhuǎn)的幅度, 但不要引起身體的抖動(dòng)。
動(dòng)作6: 前屈伸展動(dòng)作
直坐, 背部自然伸直, 雙腳向前并攏伸直, 與上身成直角，屈右腿, 將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿, 雙手盡量去觸摸左腳, 眼睛平視前方。自然呼吸, 保持姿勢(shì)幾秒鐘，然后吸氣, 將身體緩緩復(fù)位，左, 右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。
功能: 此動(dòng)作可以美化背部, 腰部以腿部的肌肉。
注意事項(xiàng)：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子, 將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子, 帶動(dòng)身體前傾。
動(dòng)作7: 支撐動(dòng)作
身體俯臥, 雙手平放在雙肩兩側(cè), 雙腿自然伸直。抬起右腳, 左用腳趾撐地, 右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓, 支撐起身體。頭盡量往后靠, 感覺(jué)頸前部, 腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢(shì), 呼氣, 身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功能: 此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項(xiàng): 這是一個(gè)力量型動(dòng)作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動(dòng)作，避免受傷。
動(dòng)作8: 平衡動(dòng)作
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡, 自由緩慢的呼吸，感覺(jué)有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能: 美化手臂與整個(gè)身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。
注意事項(xiàng): 如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動(dòng)作時(shí)眼睛可以盯住一處?kù)o物，可以幫助保持平衡。
動(dòng)作9: 冥想動(dòng)作
身體坐于雙腳上，雙臂水平打開(kāi)，雙手托住頸部，頭部自然向后垂，背部呈C型。感覺(jué)背部肌肉正在擠壓，舒展。
功能: 使腰部、臂部肌肉更緊實(shí)，放松頭部緊張的神經(jīng)。
注意事項(xiàng): 將胸部挺起，手臂完全向身體兩側(cè)打開(kāi)，保持心無(wú)雜念的狀態(tài)。
動(dòng)作10: 支撐動(dòng)作
俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腳并攏自然伸直，吸氣，屈膝，抬起小腿與大腿呈直角，同時(shí)雙手撐起上身，挺胸抬頭。感覺(jué)腹部肌肉正在被慢慢的拉伸, 臀部的肌肉正在收緊。保持姿勢(shì)幾秒鐘，呼氣，慢慢放下小腿與上身，回到原位。
功能: 此動(dòng)作可以鍛煉腹部的肌肉，拉伸大腿前部，達(dá)到美腿的作用。
注意事項(xiàng): 臉部，肩部都要放松，上身保持挺直，頸部盡量向上拉伸，呼吸要均勻，緩慢。
