洛羽最近遇到了一個非常腦殼疼的事兒，就是：

不！想！寫！論！文?。?！

我覺得像寫論文這種，不喜歡但必須做，真的去做呢又不會，想要做好就得投入大量時間，還特別燒腦的事兒，真的特別讓人沮喪。

唉，真是：

長太息以掩涕兮，哀民生之多艱吶?。?！

不知道大家有沒有遇到過以下這些情況呢，比如：

明明知道有很多事情堆在眼前要做，還不用說寫論文這種燒腦項(xiàng)目，哪怕只是一通該打的電話，一封該發(fā)出去的回信，卻總想著：我再待會兒，就一小會兒……

明明知道一個月后就要考試，書就在床頭，但就是不想去翻，然后玩電腦，看手機(jī)，刷抖音，看綜藝……想著還有一個月呢，還有29天呢，還有28天呢……直到只剩3天時間，抓起書亂翻，卻什么都學(xué)不進(jìn)去，然后時間就不夠用了，然后，我們就over了。

明明知道早起很好，也按時醒了，結(jié)果一不小心抓到了床頭的手機(jī)，心想就看一小會兒，就一小會兒，結(jié)果一刷，就在床上待到了中午……

到了下班點(diǎn)還有一堆工作沒做完，心情沮喪啊，看來今天又得熬夜加班了，泡杯咖啡，做好了徹夜戰(zhàn)斗的姿態(tài)，結(jié)果沒一會兒，算了反正leader也沒說什么時候交，我明天再做吧。

如果大家覺得這些情形非常熟悉，甚至認(rèn)為說的就是自己的話，恭喜你。

你可能，有點(diǎn)拖延?。。?/strong>

“拖延”讓我們不知不覺中，把本來沒有那么多，那么復(fù)雜的事情變得繁重艱難，那有沒有一些方式，可以緩解我們的拖延呢？

答案肯定是有的。

不過，在尋找解決拖延癥之道前，我們可以先思考一下：

“拖延癥到底是什么？”

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。 拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的人認(rèn)為自己有時拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。 嚴(yán)重的拖延癥會對個體的身心健康帶來消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病。

提取一下關(guān)鍵詞：

明知有害，仍然逃避，75%比例。

一想到自己有時也會有這方面傾向，其實(shí)還蠻害怕的。

人的成長就是一個反本能的過程，把自己從那些舒服的狀態(tài)中隔離出來，有時候好不容易刻意培養(yǎng)出了一些好習(xí)慣，一次放縱，次次放縱，最后一發(fā)不可收拾。

那么針對拖延癥，針對這種放縱的思想，我們能做點(diǎn)什么來拯救自己呢 ？

以下是一些解決方法：

1、改變認(rèn)識

要想改變拖延癥，首先需要改變我們對做事的認(rèn)知。

畏難、逃避、不屑一顧都會把我們引向負(fù)面情緒，覺得做這件事投入太大，不敢輕易嘗試，或者覺得這件事不太重要，什么時候做都可以。

當(dāng)我們對一個項(xiàng)目有了準(zhǔn)確的判斷，明白了它對于我們生活和生命的意義，在做的時候，可能會更正向一點(diǎn)。

因?yàn)楫?dāng)那件事情是有意義的，我們每做完一項(xiàng)就是解決了一個麻煩，離目標(biāo)更近一點(diǎn)。

回到文章的最初，我對寫論文抗拒這件事，是因?yàn)槲抑挥昧爽F(xiàn)在進(jìn)行時的視角去看待，當(dāng)下的我，覺得做這件事很難，所以一直不愿動筆或者一邊做一邊覺得頭疼。

但是如果我從一個長遠(yuǎn)的角度考慮呢？

寫論文對應(yīng)著畢業(yè)，而碩士學(xué)位又是我曾經(jīng)的夢想。

我花了整整一年時間才得到的入學(xué)資格，現(xiàn)在讀到最后階段，竟然因?yàn)榕聦懻撐?，就去冒不能畢業(yè)的風(fēng)險。

可以說，我此刻的懶惰，根本對不起當(dāng)初那個寒窗苦讀的自己。

2、正向反饋

為什么我們做一些事情非常拖延，但做另外一些事情就非常自覺呢？

其實(shí)最根本的原因，是我們自覺去做的那些事情和項(xiàng)目，可以給我們帶來即時的滿足感和強(qiáng)烈的存在感。

比如我之前錄制喜馬拉雅音頻，寫公眾號文章，每天早上4、5點(diǎn)起床，日更4000-5000字，不難嗎？

難！

可為什么我不拖延呢，可以做到一直堅(jiān)持呢？

是因?yàn)檫@些項(xiàng)目每完成一個，我就能從中得到巨大的收獲。

我可能有機(jī)會得到朋友們的認(rèn)可和掌聲，也有可能，我的一個音頻，一篇文章，在某些不經(jīng)意的時候，能夠幫助一個正處在相應(yīng)問題中的人。

那種滿滿的成就感強(qiáng)烈的存在感，促使我不斷去挑戰(zhàn)自己，戰(zhàn)勝拖延。

那些掌聲，那些認(rèn)可，那些鼓勵，那些收獲，都是我們做一件事情的正向反饋，在一件事情上，正向反饋越多，我們就越有動力去完成。

我們對另外一些事情不愿去做，就是在那個項(xiàng)目上，我們沒有存在的價值，也得不到認(rèn)可。

但我們可以嘗試著增加一些正向反饋，要敢于去相信，每做完一個，我們就成為了更好的自己。

或者告訴自己，我們現(xiàn)在堅(jiān)持一下把事情做完，之后我們就可以滿足自己一個小愿望，或者買一個小禮物做犒賞。

3、環(huán)境作用

我們?yōu)槭裁磿涎?？有沒有可能是受了環(huán)境的影響？身邊人都在拖延，所以我們也認(rèn)為拖延沒關(guān)系，不嚴(yán)重？

環(huán)境是個中立但很雙向的詞，好的環(huán)境可以帶我們進(jìn)入好的做事氛圍，提高生活和工作效率，而不好的環(huán)境可能會讓我們在前進(jìn)的道路上，走得一場曲折和艱難。

比如在我們好不容易下定決心要做某件事時，如果身邊人不斷給我們安利和暗示，這個游戲好好玩，這個節(jié)目好好看，這個化妝品好好用，我們是不是就很有可能把注意力轉(zhuǎn)移到另外的事情上去，導(dǎo)致要事被拖延？

所以，要解決拖延癥，一個辦法是找到一個好的做事環(huán)境，包括好的空間環(huán)境，以及社會環(huán)境。

4、承諾作用

我有一個朋友，每次在遇到一些比較重要或比較難的事情時，害怕自己做不好或者拖延，總是會當(dāng)著很多人的面立下承諾：

我要在某某時間，一定把這件事情做好，如果做不好，請大家把我往死里打擊。

這樣的好處就是，他為了自己的臉面，再難都得去完成，盡管我們沒那么在意結(jié)果，但是在他心目中，我們就是潛在的監(jiān)督者，沒做好在我們心目中形象會大打折扣，這種壓力也讓他不得不去做。

一旦我們敢當(dāng)眾做出承諾，并且附帶一些懲罰措施，那么在之后，這件事就會一直縈繞在我們心頭， 必須完成，才能釋放壓力。

拖延癥是一種很常見的現(xiàn)象，但是不解決又會導(dǎo)致很嚴(yán)重的后果，良好的行為習(xí)慣可以助力成為更優(yōu)秀的自己，希望我們都能早日解決拖延癥。

你如果現(xiàn)在不拖延，咬牙堅(jiān)持一下，按時完成，之后就不必一直掛念或者糾結(jié)這件事，可以把更多精力投入到更重要的事業(yè)上去。

類推到其他拖延項(xiàng)目上，我們都可以從不同的角度去看待問題，或許當(dāng)下拖延，就能很好解決。