遇到這樣的朋友，我總是會先跟她說：慢慢來，讓我們先熟悉一下環(huán)境，和水“交個朋友”，當我們溫柔的對待它時，它就會把我們“托”在上面了哦。

心理陰影

對于水的恐懼，我聽到最多的就是——小時候去泳池或者海邊“嗆過水”或者被“淹過”。這樣的突然刺激所帶來的應激反應就是恐懼，那種鼻腔進水后緊張，接著想大口吸氣，卻被嗆了一口水的感覺，讓我們終生難忘。

還有很多朋友因為環(huán)境條件有限，小時候沒有什么條件去參與游泳運動，甚至連玩水的機會都沒有。這樣的情況再學習游泳，心理關是一大難點。

恐懼的原因

無論是在海邊嗆水或者對水的陌生，想學習游泳的時候都會覺得極其沒有安全感。因為我們的視覺、聽覺、嗅覺和本體感受等，它們都沒有經歷過泡在水里如失重一般的感覺。而且曾經的“傷害”，讓我們加重了恐懼感。

如何讓我們游泳時更有安全感

想要幫助我們的朋友或者孩子游泳，第一步就是建立對水的感覺，也就是我們常說的水感。

見過很多朋友學習游泳都急于配合手腳動作，多少年仍然是抬著頭游泳。這種動作經不起“大風大浪”，既沒有辦法去海邊游，對“超車”泳友也甚是恐懼，生怕波浪和水花嗆到自己。一旦被嗆到，就立刻要停下或者尋求幫助。有些朋友則是學習速度特別慢，有一些動作不敢做，總是反應怕“嗆水”。

這些問題都源于水感練習的不足，也是基礎不夠好的表現(xiàn)。

下面我們來給大家一個水感學習流程，幫助大家慢慢熟悉水中環(huán)境，建立安全感：

1.水中行走

我們可以先找一個1米高左右的淺水池，除了姚明外，對于大部分人來說也就是肚臍左右的高度。我們要在淺水區(qū)域來回走動，雙手張開劃動，既要通過這個動作保持平衡，又可以尋找手對水的感覺。

2.感受水壓

接下來我們可以雙手扶住池壁，慢慢將身體下沉至胸腔位置，此時要感受水帶給我們的“壓迫感”?！皦浩雀小眮硪u時盡量放松，保持好呼吸，當我熟悉這種感受后，再讓水沒過自己的肩膀，并讓自己徹底放松下來。

3.頭部感官接觸

讓嘴巴和鼻子先下降到水平面之下，鼻子輕輕吐泡泡。最好讓我們的眼睛可以看到泡泡，如果能聽見泡泡的聲音更好。

熟悉嘴鼻后，我們再來熟悉眼睛和耳朵。水下時讓我們的眼睛睜開，看見池底的環(huán)境；耳朵需要聽見水中的聲音。

當嘴巴、鼻子、眼睛和耳朵熟悉了水中環(huán)境，我們可以感覺一下自己是否害怕，如果沒問題，那么我們的安全感已經建立。同時，我們也完成了一次呼吸練習。

4.呼吸練習

感受胸腔壓迫感和頭部器官感受后，可以把頭沒過水平面，這時我們已經完全沉浸在水中。當我們在水中的時候，記得鼻子要輕輕呼氣，起水時則是吸氣。

水下鼻子呼氣，水上嘴巴吸氣，不斷反復加快速度練習，直至成為一種本能，在任何突然接觸水的時候都可以做到鼻腔先呼氣。

水感練習對于有心理陰影和從未接觸游泳的朋友們有很大的幫助，希望這個水感學習方法能讓每一位想學習游泳的朋友建立安全感，慢慢去體會游泳帶給我們的快樂。