漂浮和放松- 從零開始學(xué)會自由泳之（一）博時(shí)水精課堂

xwl340xwl 2016-05-17

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　　許

　　多人都在會游蛙泳之后想學(xué)自由泳，但是從0開始就可以直接學(xué)自由泳，不需要先學(xué)蛙泳。

　　其實(shí)正常的學(xué)游泳順序應(yīng)該是仰泳－自由泳－蛙泳－蝶泳。蛙泳的技術(shù)性太強(qiáng)了，都是反關(guān)節(jié)運(yùn)動，對關(guān)節(jié)肌肉壓力太大，所以建議在水感和力量都有了一定基礎(chǔ)之后再開始練習(xí)。

　　也

　　許你已經(jīng)會游簡單的自由泳但是游不好，也許你只是會蛙泳剛開始學(xué)自由泳，無論什么情況，都請按照此練習(xí)順序，通過下面的順序一步步練習(xí)，完全熟練掌握上一個(gè)技術(shù)后再推進(jìn)到下一個(gè)技術(shù)。

　　我們推出的這個(gè)系列文章，會從第一步開始每次講解一個(gè)要點(diǎn)的練習(xí)方法。

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　　有

　　一些游泳基礎(chǔ)的朋友可以從第一條開始自我檢測，如果到達(dá)某一條問題，回答是“否”，那么就是前面的一項(xiàng)或兩項(xiàng)技術(shù)基礎(chǔ)并沒有太扎實(shí)，需要反復(fù)鞏固。

　　其實(shí)靠前的一些簡單基礎(chǔ)的練習(xí)對于整體技術(shù)的進(jìn)步非常重要。比如最基礎(chǔ)的在水中輕松漂浮的技術(shù)，對于后期劃水頻率和劃水距離的提高非常有幫助。即便是奧運(yùn)級別的選手，平時(shí)的訓(xùn)練中也會花大量的時(shí)間去練習(xí)最基本的技術(shù)動作，從而改進(jìn)自己當(dāng)前技術(shù)的不平衡及弱點(diǎn)。

　　講一切技術(shù)之前，大家要注意，學(xué)習(xí)游泳本身是一個(gè)抵抗對水恐懼的過程。初級到中級的泳者首先最應(yīng)該克服的就是對水的恐懼，這也可以在下面靠前的幾項(xiàng)基礎(chǔ)練習(xí)中慢慢改進(jìn)。

　　有人說：“我花了10年的時(shí)間克服對水的恐懼，隨后只花了3天的時(shí)間學(xué)會了游泳”。

　　漂浮和放松

　　您可以輕松的仰臥／俯臥漂在水中么？

　　放松和漂浮，注意是放松和漂浮。游泳的基礎(chǔ)，就是漂浮。無論是初學(xué)者還是奧運(yùn)冠軍，游泳過程中體力的消耗只會用到兩個(gè)部分：用于前進(jìn)和用于漂浮。

　　舉個(gè)不恰當(dāng)?shù)睦樱瑑蓚€(gè)運(yùn)動員各個(gè)方面條件以及體力完全一樣，水中輸出都是100%的功率，那么誰漂得更好，用在漂浮上的功率消耗更小，誰的推進(jìn)功率就會更大，從而游得更快。

　　注意，這里的“漂得更好”意味著你在水中的身體姿態(tài)呈流線型，可以在前進(jìn)中最大程度的降低水阻力。所以，漂得更好＝水阻?。龃笸七M(jìn)功率，當(dāng)然也就游得更快了。

　　首先的首先，一旦進(jìn)入水中，哪怕只是半米深的池子，必須要記住的呼吸要領(lǐng)：用嘴呼吸?。?！

　　我本人并不建議帶鼻夾，因?yàn)楸菉A會影響呼氣（在游泳過程中，需要利用鼻子配合完成呼氣動作），一定要形成自然的條件反射，夸張點(diǎn)說，身體一碰水，馬上就進(jìn)入只用嘴呼吸的模式。因?yàn)樵谟蝿舆^程中水面并不平靜，自身的動作也會產(chǎn)生一些波浪，這樣或多或少的水會進(jìn)入鼻子中，這時(shí)候如果還利用鼻子吸氣，那么肯定會嗆水，隨后就是恐懼，隨后就是并不成熟的技術(shù)動作的改變，讓整個(gè)游進(jìn)過程徹底崩潰。。。所以，良好的呼吸意識是一切水中活動的根本。

　　至于漂浮的種類，如果只想練習(xí)自由泳，可以從俯漂開始練習(xí)，如果真的想好好的掌握四種泳姿，那么我建議是從仰漂開始練習(xí)。題目說到自由泳，那么我直接從俯漂開始。

　　找一個(gè)深度合適的池子（有蛙泳基礎(chǔ)的直接2M池吧），吸一口氣，然后身體伸直在水面趴平。有基礎(chǔ)的可以直接蹬一下池邊給一個(gè)向前的初速度。

　　動作要領(lǐng)：

　　1. 雙臂伸直，夾于耳邊2. 低頭，下巴靠近胸口3. 雙腿伸直并攏4. 整個(gè)身體向手指尖方向拉長5. 腰腹部位保持伸直，不要彎腰或塌腰6. 不要憋氣，不要憋氣，不要憋氣。要在水中緩緩的口鼻一起慢慢呼氣，感覺在吹泡泡。

　　誤區(qū)：

　　越想努力抬高身體，越會往下沉?？朔謶郑灰獓L試向水面舉起雙手或者抬頭。俯漂的過程中，要隨時(shí)保持低頭，微含下巴。把身體想象成一個(gè)以腹部為支點(diǎn)的杠桿，如果你頭部和手臂往上抬，那么下半身腿部將會下沉，這樣身體姿態(tài)又傾向于豎立于水面，自然會開始下沉。

　　如果憋氣，那么肺部充滿空氣，上身就想一個(gè)氣球向上漂，那么依然會抬高上半身，降低下半身。在后期中高強(qiáng)度的游泳過程中，憋氣更是對心肺會造成壓力。所以從開始階段就要養(yǎng)成入水后就開始緩慢口鼻同時(shí)呼氣的習(xí)慣。

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