恐怕沒(méi)什么人敢拍著胸脯，說(shuō)自己的頸肩完全健康。而“虐待”頸肩簡(jiǎn)直就是現(xiàn)代人生活的日常：學(xué)生們擁有超常伏案學(xué)習(xí)時(shí)間，上班族們每天固定長(zhǎng)時(shí)間和電腦大眼瞪小眼，另外你總?cè)滩蛔】词謾C(jī)吧，一低頭就忘了時(shí)間……
就這樣，大家年紀(jì)輕輕就經(jīng)常脖子疼，患上頸肩綜合癥之類(lèi)的問(wèn)題。要知道，不良姿勢(shì)是導(dǎo)致頸肩綜合癥最常見(jiàn)的原因。
但是，令大家忽視的一點(diǎn)，頸肩綜合癥還是一種“退行性疾病”，可以經(jīng)由你對(duì)“壞姿勢(shì)”的堅(jiān)持一直加深……天天想著甩肉的同時(shí)，我們是不是也應(yīng)該為自己的頸肩問(wèn)題做點(diǎn)啥呢？在這一點(diǎn)上，瑜伽應(yīng)該可以幫助你。
眾所周知，瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的興起并非一天兩天。我們當(dāng)中有很多人嘗試過(guò)瑜伽，在課上模仿著教練的動(dòng)作，但很少有人明白瑜伽究竟如何讓身體和脆弱的頸肩部位更加健康。
瑜伽到底如何做到對(duì)身體的調(diào)理？
就我個(gè)人的體會(huì)而言，除去瑜伽中呼吸、精神的身心合一感，關(guān)節(jié)的打開(kāi)和關(guān)鍵部位肌肉的強(qiáng)健是瑜伽外在最明顯的功效。
瑜伽當(dāng)然不止于體式，但體式的確是最容易為大眾所認(rèn)識(shí)和接受的習(xí)練保健內(nèi)容。瑜伽通過(guò)拉伸，讓原本緊皺的肩頸部關(guān)節(jié)逐漸舒展開(kāi)，回歸到最初的位置；瑜伽亦通過(guò)體式加強(qiáng)關(guān)鍵部位的肌肉來(lái)更好的包裹、支撐骨骼和韌帶，讓健康的姿態(tài)得以保持。
也就是說(shuō)，瑜伽在某種程度上，完成了對(duì)身體關(guān)節(jié)的復(fù)位和加強(qiáng)。而這正是“每況愈重”的頸肩問(wèn)題所需要的。由姿勢(shì)導(dǎo)致的問(wèn)題，要靠姿勢(shì)來(lái)調(diào)整。
瑜伽的“頸肩福利”有哪些？
▍頸肩部位壓力得到疏解
經(jīng)常練習(xí)針對(duì)頸肩的瑜伽動(dòng)作，可以很大程度疏解工作生活中積累的頸肩部位壓力，從而使“不良姿勢(shì)”導(dǎo)致的頸肩癥狀得以緩解和歸零。另外,按照瑜伽的解釋?zhuān)覀兊那榫w壓力藏在肩部與胯部的兩大關(guān)節(jié)中,而對(duì)肩部的打開(kāi),會(huì)給你帶來(lái)好心情。
▍身體對(duì)正確姿勢(shì)的記憶與注意
在瑜伽體式中，正確的頸肩姿勢(shì)經(jīng)常被強(qiáng)調(diào)：雙肩向下沉，向后旋，下頜微收，脖頸拉長(zhǎng)……經(jīng)常習(xí)練之后，身體對(duì)于這些正確的姿勢(shì)自然就有了記憶，同時(shí)對(duì)不良姿勢(shì)也更加警惕。
▍隨時(shí)隨地緩解肩頸疼痛問(wèn)題
通過(guò)對(duì)瑜伽的練習(xí)，肩背疼痛時(shí)，自己會(huì)應(yīng)用體式去緩解疼痛。雖然在工作中無(wú)法全身心投入瑜伽，但是通過(guò)一兩個(gè)動(dòng)作的舒展，一樣可以在一定程度上緩解頸肩疲勞。
肩頸調(diào)理瑜伽基本動(dòng)作
▍全蝗蟲(chóng)式
1.展開(kāi)肩膀向外向下，收緊后背肌肉；
2.恥骨找尋肚臍，收緊腹部；
3.吸氣延展脊柱展開(kāi)雙肩，吐氣時(shí)伸直雙腳，繃腳；
4.注意展開(kāi)大腿肌肉。
▍桌子式
1.坐于墊子，膝蓋彎曲，雙腳踩穩(wěn)在瑜伽墊上，雙手往身體后方，五指張開(kāi)，撐穩(wěn)身體的重心力。
2.吸氣，臀部離地，體會(huì)大腿肌肉前側(cè)的手緊，兩肩根部旋開(kāi)，呼氣臀部緩慢坐回墊子。
▍側(cè)角加強(qiáng)式
1.髖部擺正，感受髖部及大腿內(nèi)側(cè)的伸展；
2.屈膝后大腿外旋，保持右大腿肌肉鎖緊；
3.身體向一側(cè)傾斜，另一側(cè)手指懸空離地面。
學(xué)習(xí)了今天的運(yùn)動(dòng)小課堂，你有什么好的肩頸護(hù)理方法嗎？
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