瑜伽的練習(xí)除了能夠提升柔軟度之外，也具有開肩的效果，這樣的姿勢(shì)練起來也就更加游刃有余，除了可以把姿勢(shì)練得更標(biāo)準(zhǔn)之外，也能夠有效減少受傷的情況發(fā)生。

在瑜伽開肩練習(xí)中也同樣可以讓肩部越練越薄，擁有美人尖，穿什么衣服都很好看，這是不是也讓人有一種練習(xí)的沖動(dòng)呢？讓我一起進(jìn)入今天的瑜伽小課堂！

瑜伽脊柱扭動(dòng)式變式，這也是最強(qiáng)開肩轉(zhuǎn)體的姿勢(shì)，如果經(jīng)常性的練習(xí)可以保持脊柱的彈性，更擁有脊柱的健康，有效增加脊柱的柔韌性，通過扭轉(zhuǎn)脊柱還能夠有效消除肩部的勞累，減少肩部的脂肪，輕松地練出美人肩。首先雙膝并攏，雙腿伸直，腳趾可以回勾，保持上身的挺直，小腿回收腳掌可以放在右膝處，右手彎肘，手臂放在左腿膝蓋上邊下，手臂朝上豎直，手指向下，身體朝著左后方扭轉(zhuǎn)，左手放在身體的后方，用5根手指支撐在地面上，感受身體的扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左后方，然后身體緩緩的回正，放松左手臂之后換邊重復(fù)練習(xí)。

瑜伽鴿子式變式，這也是一種很好的開肩練習(xí)姿勢(shì)，能夠充分的延展肩頸背部還有胸部的肌肉，還能夠消除肩頸部位的疲勞，減少肩部的脂肪，能夠改善彎腰駝背。雙手放在身體的兩側(cè)，保持自然垂直，右腿朝前跨出一大步，小腿和地面之間保持垂直，左腿膝蓋著地，然后挺直上身，眼睛看向前方，左手朝后擺下，手臂向上，右手上舉，手臂從腦后方伸向左邊，兩只手在后背相扣。左腿彎膝，小腿向上，腳趾背面直接扣在左手肘上，適當(dāng)性提起右腳跟，用腳尖墊地，髖部往前推，雙肩繼續(xù)后收。保持5~8個(gè)呼吸之后回收雙肩，進(jìn)入到跪姿休息，換邊重復(fù)練習(xí)。

瑜伽雙角式變式，這種姿勢(shì)其實(shí)并不具有難度，但是卻能夠達(dá)到緩解肩頸部位勞累的效果，肩背疲勞時(shí)也可以適當(dāng)性的練上一練，不僅可以緩解肩頸部位的勞累，還具有開肩的效果，堪稱一舉兩得。

瑜伽開肩體式練習(xí)，不僅僅可以讓肩部練薄，也同樣可以改善駝背的現(xiàn)象，讓身體變得輕盈，這些簡(jiǎn)單的姿勢(shì)如果每天都能夠堅(jiān)持，必定讓你擁有美人肩，如果你也想要擁有纖細(xì)的身材，千萬不要錯(cuò)過，趕緊運(yùn)動(dòng)起來吧。