“外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿” 很符合自己新手的定位。 感覺(jué)背部訓(xùn)練對(duì)新手的身材好壞起到的作用遠(yuǎn)大于腹部腿部。

背部塑形可以極大的改善身姿，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，走路也低著頭看手機(jī)。這些不良習(xí)慣不改變就會(huì)演變成探頭、圓肩、駝背等癥狀。含胸駝背氣質(zhì)全無(wú)，給人一種猥瑣膽小的印象，氣質(zhì)從何談起？

所以建議小姐姐們健身先從背部開(kāi)始：

1.背部肌肉

小姐姐們不要像男生那樣練整個(gè)背部，只要側(cè)著肩袖肌群、斜方肌的中下部分、菱形肌肉等在背部中心的肌肉就可以了。

2.訓(xùn)練方式

1·引體向上是一個(gè)非常棒的背部訓(xùn)練動(dòng)作，但是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)難度非常大，不是每個(gè)人都能完成。可以先從反手引體向上開(kāi)始訓(xùn)練，利用助力引體向上機(jī)開(kāi)始訓(xùn)練。沒(méi)有引體向上機(jī)的可以百度下彈力帶引體向上，連彈力帶也沒(méi)有的那就找一個(gè)朋友托著你的腿幫你分擔(dān)一部分體重。讓朋友托著訓(xùn)練通常會(huì)達(dá)到一種意想不到的訓(xùn)練效果：一人訓(xùn)練，兩人力竭。 還有就是劃船類動(dòng)作。

2·不管是桿鈴還是啞鈴別選重量大的。畢竟我們只是來(lái)減脂塑形的，大重量出大肌肉，除非你喜歡硬朗的金剛芭比，不然還是鍛煉背部小肌群吧。

3·飛鳥(niǎo)類運(yùn)動(dòng)。側(cè)著肩胛骨部分的訓(xùn)練對(duì)改善圓肩很有幫助，另外對(duì)胸部也有一定的鍛煉。好啦，最好再重復(fù)一句老話：健身的效果取決于堅(jiān)持的時(shí)間而不是單次訓(xùn)練強(qiáng)度。

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