運動損傷，指運動過程中發(fā)生的各種損傷，

產(chǎn)生損傷的部位與運動項目及技術(shù)特點有很強(qiáng)關(guān)聯(lián)，

對于羽毛球人來說，在場上的飛身撲地，

跳躍挪騰很有可能導(dǎo)致不慎受傷！

 鍛煉腳踝部，對踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻扭傷及跟腱炎的恢復(fù)有一定作用，

增加足外翻外旋肌肉力量，增加小腿肌肉力量。

動作一、彈力帶外翻勾腳

將彈力帶固定在前側(cè)腳掌位置，另一端用手固定

腳尖由內(nèi)向外翻轉(zhuǎn)，再回到原始位置完成動作

這個動作15次為一組，共做4組

練習(xí)時足勾腳外翻外旋至最大角度

動作二、彈力帶提踵

自然直立狀態(tài)下彈力帶斜跨于左肩

右腳前腳掌踩住彈力帶，雙手扶墻

提踵至最高位置完成動作

這個動作20次一組，共做4組

練習(xí)時支撐腳膝蓋伸直

提踵幅度做到最大

動作三、十字跳

單腳分別向正前方、右方、左方、后方

連續(xù)跳躍完成動作

這個動作4個方向為1次

20s每組，共做4組

練習(xí)時需前腳掌支撐，落地位置清晰

腳下四個方向需連續(xù)移動

動作四、小腿肌肉拉伸

俯臥撐動作，左腳搭在右腳后跟處

重心向后使腳后跟接觸地面保持一定時間

這個動作30s一組，左右腿各一組

練習(xí)時被拉伸的膝關(guān)節(jié)需伸直

這就是全部的四個動作，你學(xué)會了嗎？