日本人的平均壽命是世界排名最高的，健康長壽也一直是人們不斷追求的。長壽是受身體的基因和生活的方式共同決定的，先天的基因不能改變，但可以通過改善后天的生活方式來延長壽命。日本人的飲食習(xí)慣大多數(shù)都是偏清淡的，主要的制作方式是煮和蒸，油和鹽的含量也比較少。

要保持健康長壽，可以保持食物的多樣性，經(jīng)常吃一些粗糧和小麥，玉米等谷類。可以多吃蘋果，香蕉，圓生菜等食物，這些食物中的維生素和膳食纖維含量較多，能很好的減輕身體各個器官的負(fù)擔(dān)。除此之外，日本最新公開的長壽秘訣，睡覺排在第5，而第1卻讓人意想不到。

1、保持穩(wěn)定的情緒：穩(wěn)定的情緒是指我們不會出現(xiàn)大喜或者大悲的現(xiàn)象。經(jīng)常生氣，可能會導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，在生氣的時候，呼吸會出現(xiàn)急促的現(xiàn)象，使血液中的紅細(xì)胞數(shù)量增加，影響心血管的健康。在心情愉悅的時候，會使血液的流動力增加，不過當(dāng)出現(xiàn)大喜的時候，會使心情容易激動，心跳加速，在一定的程度上也可能會使血液缺少氧氣。所以要避免大喜或者大悲，保持穩(wěn)定的情緒，有助于日常養(yǎng)生，使我們養(yǎng)成長壽的體質(zhì)。

2、堅持運(yùn)動：長期的運(yùn)動可以提高人體的免疫能力，促進(jìn)身體的新陳代謝，還能促進(jìn)血液的流動能力。經(jīng)常運(yùn)動還可以增加肺活量，促進(jìn)身體的消化，預(yù)防心血管疾病。運(yùn)動時大量的排汗，還可以將身體中的毒素和代謝垃圾代謝出去，減輕身體的負(fù)擔(dān)。在運(yùn)動時，還可以產(chǎn)生多巴胺類的物質(zhì)，使人的精力旺盛，充滿活力，有助于日常的養(yǎng)生。

3、保持正常的體重：肥胖對健康的影響很大，會影響心血管疾病，血液的流動力變慢，會出現(xiàn)三高的現(xiàn)象。肥胖的人體中脂肪的含量較高，也會加重身體的負(fù)擔(dān)。肥胖的人，身體的內(nèi)環(huán)境紊亂，身體不能正常分泌激素，新陳代謝能力也會減慢，影響人體的健康。肥胖的人，應(yīng)該通過堅持運(yùn)動，合理的減少食物的攝入的方式，適當(dāng)?shù)臏p肥。使身體保持正常的體重，也有助于日常的養(yǎng)生。

4、飲食清淡：日本人的飲食都比較清淡，多半是蒸或者煮的方式來制作。比如壽司和拉面等食物，都是日本人經(jīng)常吃的食物。保持飲食清淡還可以減輕身體的負(fù)擔(dān)，促進(jìn)腸胃清除身體中的毒素和代謝廢物，保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，也有助于日常的養(yǎng)生。經(jīng)常吃辛辣刺激的食物，會刺激胃黏膜，加重身體的代謝負(fù)擔(dān)，還可能會出現(xiàn)肥胖的問題，影響身體的健康，所以在日常生活中，要保持飲食清淡。

5、睡覺：充足的睡眠可以使人體的精力充沛，思維敏捷。在冬季的時候，可以遵循早睡晚起的原則，可以提高人體的免疫能力。在睡覺的時候，身體的器官和細(xì)胞都處于休息的狀態(tài)，能有效的緩解器官的疲勞感。在睡覺之前，也可以用熱水泡泡腳，避免在睡覺之前劇烈的運(yùn)動，避免在睡覺之前吃的太飽。避免枕頭過軟，當(dāng)枕頭過軟時，血液會集中在頭部，否則可能會出現(xiàn)臉部的水腫。

日本最新公開的長壽秘訣，睡覺排在第5，而第1卻讓人意想不到。保持身體的健康，科學(xué)的延長壽命，要保持穩(wěn)定的情緒，堅持運(yùn)動，保持正常的體重，飲食要清淡，保證充足的睡眠，這5個長壽秘訣，只要堅持下來，都會促進(jìn)長壽，使身體保持健康的狀態(tài)。