隨著現(xiàn)在生活水平的提高，越來越多的女性開始注意養(yǎng)生和保養(yǎng)，一些美容院，整形醫(yī)院，化妝品店鋪，遍布各個城市，可以說是女性的消費時代了。女性在進入更年期后，由于卵巢衰弱，雌激素分泌不足就會加速衰老，這是很多更年期女性都不愿意面對的。

愛美是每個女性的天性，長生不老也是他們共同的愿望，我們都知道日本是發(fā)達國家中人均壽命最高的國家，日本著名抗老化研究專家白澤卓二曾說，“健康的生活習(xí)慣是長壽的主要因素之一”。所以，他們國家的一些養(yǎng)生長壽秘訣還是值得我們學(xué)習(xí)和借鑒的。

一、每天起床喝杯溫水

睡了一個晚上沒有給身體補充水分，容易出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象，早上起床后喝杯溫水，補充身體晚上睡覺消耗的水分，使我們從睡眠狀態(tài)中清醒過來，還能達到清腸潤肺的作用。一定要喝溫的白開水，不是飲料，也不是咖啡。

二、心態(tài)好，喜歡笑

笑一笑，十年少，愁一愁，白了頭。研究發(fā)現(xiàn)，愛笑的人平均年齡是79.9歲，比美國平均壽命還多了兩歲，不愛笑的人平均年齡是72歲。

笑能增加血液和唾液中的抗體及細胞數(shù)目，增加心臟血流量，促進血液循環(huán)。

所以，更年期女性一定要開心，每天多笑一笑，長期抑郁或者生氣，容易肝火傷身，對身體不利。

三、作息正常，不熬夜

日本的一些企業(yè)辦公樓會在晚上六點準(zhǔn)時停電，防止員工加班，并且大力提倡每晚睡眠不得少于8小時。再看看我們自己，哪一天不是十一二點甚至凌晨都沒有睡覺的，這樣下去，五臟六腑得不到休息，內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂，身體怎么可能健康。

一些更年期女性出現(xiàn)脫發(fā)，月經(jīng)不調(diào)都是和熬夜有關(guān)系的，也有的更年期女性因為失眠，潮熱多汗這樣的更年期癥狀無法正常入睡，導(dǎo)致失眠。建議這樣的女性每天喝一杯傾城，蜜，不僅能夠有效緩解失眠，潮熱，還能補充雌激素，起到滋養(yǎng)卵巢的作用。

四、多運動

生命起源于運動，運動能夠促進身體的血液循環(huán)和新陳代謝，還能增強抵抗力，運動還能減少患某些疾病和變肥胖的風(fēng)險所以，想要長壽，就得多運動。每天進行適當(dāng)?shù)倪\動會使人的壽命延長2-5年。

五、保持健康體重

肥胖會引起的病癥有很多，比如高血壓，糖尿病，高血脂等等，年齡越大，危險就越高，所以，更年期女性一定要控制好體重，但不要過度的節(jié)食減肥。

長壽看起來難，其實也很簡單，能做到以上幾點的人少之又少，如果你想長壽，就少熬夜，多運動，多笑，多喝水。