練就魔鬼一樣的抓握力量，只需要一個動作就夠了！抓握懸吊，也就是俗稱的“吊著”，當然是用手哈~

控制抓握力量的關鍵在于前臂肌群的力量，前臂訓練動作有很多。對于徒手自重訓練來說，懸吊就是最好的。

動作很容易理解，只需要找到一個較高的穩(wěn)定物體。然后通過雙手抓住物體，身體離開地面就足夠了。

有些朋友會問，這么簡單的動作怎么能持續(xù)提高握力呢？

并不需要其他的外在重量就可以提高。當單杠懸吊雙手能達到一分鐘以上就是不錯的訓練水平了。想要繼續(xù)提高雙手的握力的話，就需要加大強度了，兩種增加強度方式:

1.單手懸吊練習。體重不變，雙手改為單手的懸吊，訓練強度就增加了一倍。訓練效果不言而喻。

2.改變抓握物體。越難抓的物體就需要越大的握力，所以訓練強度就會更大。例如抓握的單杠更粗，或者抓握毛巾即可解決（毛巾越粗效果越好）。

上面這兩種增加強度的方式都是非常強悍的，當然，結合起來更變態(tài)（單手毛巾懸吊）。訓練的時候練習2-4組就可以，當達到一分鐘以上就可以增加訓練難度，提高握力。

雖然懸吊可以直接提高握力，但是為了平衡前臂的肌力（屈肌與伸肌），建議再增加手指俯臥撐來進行輔助會有更好的效果。但要注意訓練時手指不彎曲，訓練次數(shù)不要過高，每組5次就足夠了。

徒手自重練握力就是如此簡潔高效，每練一次握力就會提高，努力練起來吧！