Originally published on JOTFORM.COM

原文：https://www./blog/inner-silence/

作者：Aytekin Tank

作者簡介：Aytekin Tank 是JotForm的創(chuàng)始人和CEO。他的職業(yè)是開發(fā)人員，但他的內(nèi)心是一個講故事的人。他寫關(guān)于他作為企業(yè)家的旅程，并為其他初創(chuàng)公司分享建議的文章。您可以通過AytekinTank@JotForm.com聯(lián)系他

譯：曉彬

責(zé)編：小強(qiáng)

在去往舊金山總部的路上，我刷著Twitter。這時有一段文字抓住了我的眼球：

這是Twitter創(chuàng)始人杰克.多爾西發(fā)布的一則消息，按理說這是世界上最火的一個社交網(wǎng)絡(luò)平臺。顯然，這位年輕的富豪對于安靜的力量，是一名堅定的信奉者。

這讓我感到疑惑：冥想是一種是最近的新練習(xí)？一種讓我們能從更好視角維度看待自己的方式？

況且，多爾西也不是靜修營的唯一粉絲。

還有高產(chǎn)作家蒂姆·菲利斯、凱洛格商學(xué)院前院長莎莉.布朗特等。據(jù)布朗特說，冥想幫助她從關(guān)系、內(nèi)在平衡、和增長了領(lǐng)導(dǎo)力。

這確實(shí)聽起來很有前景，那就讓我們更全面地認(rèn)識它吧。我們不可能所有人都去參加十天的靜修營，就個人而言，我還從未嘗試過在鄉(xiāng)村，沒有任何干擾的安靜時光里。獨(dú)自散步也會讓人有所獲。

我們的日子被噪音環(huán)繞著：讀到的、看到的、聽到的、和我們身邊隨處可見地負(fù)面聲音。

為了過濾所有這些信息，必須找到和諧和寧靜的感覺——不僅是外在的平和，更是來自于刻意練習(xí)后的寧靜。

冥想可以幫助我們開啟創(chuàng)造力，有影響的領(lǐng)導(dǎo)力，更健康和幸福地生活。

顯而易見，噪音會對人的身心健康造成傷害。這也讓人們有足夠理由，在每天生活之外，去找到片刻安歇。

科學(xué)證明冥想是有益身心健康的

當(dāng)今世界是一個岌岌可危的喧囂之地，

世界衛(wèi)生組織（WHO）稱噪音污染為“現(xiàn)代瘟疫”，且有壓倒性的證據(jù)表明，暴露在噪音中對人口健康會有不利的影響。

這些噪音正在悄無聲息的摧毀我們的生活。

事實(shí)上，世界衛(wèi)生組織估計：全體西歐居民3.4億人口，每年會因?yàn)樵胍?，而失去一百萬年的健康生活。

太過嘈雜會帶來很多負(fù)面的影響，包括睡眠不足、心臟病、耳鳴和壓力。

當(dāng)你聽到一聲巨響時，你的心跳是怎樣的？那就是你的皮質(zhì)醇（又名：應(yīng)激激素）。一種在進(jìn)化過程幫助我們適應(yīng)生存、抵御捕食者，但隨著時間的推移也會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的損傷。

另一方面，一定的冥想會帶來各種不同的好處：包括緩解壓力、改善記憶和改善睡眠，特別是對于失眠患者。

冥想可以改善重要的大腦功能，特別是那些隨著年齡增長而逐漸喪失的部分。

杜克醫(yī)學(xué)院的柯爾斯特將安靜與海馬體中新細(xì)胞的發(fā)育聯(lián)系起來，這是很關(guān)鍵的與學(xué)習(xí)和記憶相關(guān)的大腦區(qū)域。

冥想也有助于我們的大腦將外部和內(nèi)部信息，整合到我們“有意識的工作區(qū)域”。

丹尼爾.格羅斯解釋道：

比在Spotify（音樂服務(wù)平臺）上“舒緩鋼琴曲”的歌單，冥想可以讓你感受到更放松的感覺。

盧西亞諾·伯納迪醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，與單純聽放松類的音樂相比，如果在音樂中能穿插進(jìn)兩分鐘的冥想，心血管和呼吸系統(tǒng)會變得更為穩(wěn)定。

我個人能感受到冥想時間所帶來的部分，在此之前，我寫過關(guān)于“無為的力量”之類的文章，和在冥想內(nèi)觀時我那些極佳的創(chuàng)意是如何產(chǎn)生的——就在那種安靜、非工作狀態(tài)的活動，就像我跟家人閑暇時光一起采摘橄欖。

從喧囂中解脫出來之后，我重新振作起來，更能細(xì)心傾聽他人，也更富有同理心，成為他人更好的同事。

不僅是我的團(tuán)隊感受到被傾聽到，且也能更加全面地評估事業(yè)上發(fā)生的不同部分，無論是好的還是壞的。

正如谷歌云前首席執(zhí)行官黛安·格林（Diane Greene）所說，安靜的時間是清晰思考的關(guān)鍵，并增加了提出正確問題的可能性。

這有助于我們超越初始、表層的交流，挖掘出更進(jìn)一層的深度。去打破印孚瑟斯技術(shù)有限公司（譯者注：印度歷史上第一家在美國上市的公司）聯(lián)合創(chuàng)始人南丹·尼勒卡尼(Nandan Nilekani) 所稱的“好消息保護(hù)層”。

用尼勒卡尼的話說就是：“作為一個領(lǐng)導(dǎo)者，你要學(xué)會把自己置身于一個繭之中——也就是好消息保護(hù)層。每個人都告訴你，沒有錯！沒有問題！再過段時間發(fā)現(xiàn)，原來所有一切都是錯的?！?/p>

冥想內(nèi)觀也幫助我們在傾聽達(dá)到一個更高的層面，讓你的管理變得更有效率。我們能更有依據(jù)的預(yù)測和做好相應(yīng)的計劃，而不是躲藏在保護(hù)殼里面。

然而，我們所說的“寧靜”究竟是什么呢？是指在遙遠(yuǎn)的海灘？在樹林中的木屋？這樣的環(huán)境，對于你找到寧靜，當(dāng)然是有幫助的。但也許我們也可以在喧囂的世界中，以某種方式找回內(nèi)在的寧靜。

由內(nèi)而外的寧靜

奧菲爾德實(shí)驗(yàn)室的所在地，美國明尼蘇達(dá)州明尼阿波利斯市，是吉尼斯世界紀(jì)錄“地球上最安靜的地方”。

消聲室或是“無回聲”的室內(nèi)聲音層級是-9分貝，作為參考，我們大多數(shù)人認(rèn)為30分貝是舒適安靜的水平。

通過研究的成長中的身體可知，安靜是如何提供多種多樣的身心益處。你會覺得在消音室感受一會，會像做了一次SPA。

再想想，事實(shí)上，據(jù)說那些進(jìn)入到消音室里的人，發(fā)現(xiàn)它令人極度不安，并且感覺焦慮、惡心、甚至產(chǎn)生幻覺。

后來發(fā)現(xiàn)，這里可能是太安靜了。

因此，哪一種寧靜是我們應(yīng)該尋找的呢？

根據(jù)Headspace平臺上（譯者注：Headspace 是一家英美在線醫(yī)療保健公司，專注于通過引導(dǎo)式冥想，幫助用戶實(shí)現(xiàn)更加幸福健康的生活）的專家說：“安靜并非指沒有噪音，更多說的是一種心靈的品質(zhì)?！被蛟S那時一種我們需要去達(dá)成的安靜，由內(nèi)心發(fā)出的。

眾所周知，外在的安靜是很難實(shí)現(xiàn)的，尤其對于城市居民而言。

當(dāng)我跟家人一起旅行時，我們通常是沿著亞得里亞海的小鄉(xiāng)鎮(zhèn)游玩，或者是在土耳其家中的橄欖農(nóng)場，以此遠(yuǎn)離城市的喧囂。

為了讓自己變得更健康、壓力更小、領(lǐng)導(dǎo)得更出色。以下是一些幫助我找到每日安靜時間的技巧，希望也對你有所幫助。

1、對你的靜心保持積極的覺察

如果我從家里出發(fā)去健身館、辦公室，接著在下班回家前，見了下朋友。這個過程中我可能不會感受到一刻是安靜的。

持續(xù)的噪音，對于那些在開放式辦公室的人來說，可能是一個特別的問題——那里相當(dāng)于一個干擾和噪音的雷區(qū)。

即便我在JotForm公司很幸運(yùn)擁有一個獨(dú)立辦公室（帶門的），我依然至少每天一次有意識地去騰出靜心的時間。如果我在舊金山工作，我就會沿著海濱散步。即使我不能找到全然的安靜，我離淹沒日常的嘈雜又遠(yuǎn)了一步。這會幫助我重設(shè)并提醒我自然環(huán)境所帶給我的平靜效果。

2、運(yùn)用到日常生活中

這是一個關(guān)于正念的技巧：讓我們頭腦中無休止的喋喋不休停下來，并回到當(dāng)下。在每天生活中有大量可以練習(xí)正念的機(jī)會，比如洗澡、刷牙、排隊等候和上下班。

聚焦到你的出觸覺上：感受水的溫度、腳在地面上的重量。注意你自然的身體節(jié)律，心跳的節(jié)奏、出入息的呼吸、胸腔的起伏。

不過一會兒，你頭腦中持續(xù)的獨(dú)白可能會平靜下來，最重要的是，這個技巧不會占用你一天中的額外時間。

3、擁抱數(shù)據(jù)休息日

有些人稱之為“設(shè)備戒癮”，我稱之為“數(shù)據(jù)休息日”。命名是什么不重要，每周抽出一天時間，關(guān)掉所有科技產(chǎn)品的電源。讓你的智能手機(jī)、平板電腦、電腦和電視保持靜音，也沒有Netflix或Hulu （譯者注：美國的視頻網(wǎng)站）。

我選擇周六或周日作為每周的數(shù)據(jù)休息日，且結(jié)果是顯著的。至少，我讓心情平靜下來，忘了我是否收到這則信息或者那封郵件。通常，我會偶然發(fā)現(xiàn)新的主意，或者對正在進(jìn)行的問題，頭腦中跳出新的解決方式。

有了內(nèi)觀的空間，我的“意識工作區(qū)”就能做它要做的事，處理過去一周的事務(wù)。

不得不說的是，我又重獲與愛人與孩子共度的時光。

靜心冥想：不僅是另一個待辦事項(xiàng)

靜心冥想有許多益處，在你購買最新款的降噪耳機(jī)或報名靜修營之前，想想靜心的好處是什么？

一個偏遠(yuǎn)的地方可能會有幫助，真正的寧靜是由內(nèi)發(fā)出的。即使是在我們的嘈雜生活中，也可以在任何地方找回內(nèi)心的寧靜。

雖然這也并不容易，尋找寧靜的感覺像是我們另一個待辦事項(xiàng)。但換種方式想，這種寧靜感又對你的幫助很大。

談及冥想，媒體企業(yè)家阿里安娜·赫芬頓非常巧妙地給出以下的闡述：

完