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著名國學(xué)大師南懷瑾說：養(yǎng)身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。 有道是千金難買好睡眠！然而，不管是年輕人、還是老年人，很多人都說睡不好：
睡不好，百病生 睡眠的意義在哪里？有人曾用現(xiàn)代科技手段對(duì)睡眠做了一個(gè)監(jiān)測，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：我們的內(nèi)臟和身體組織在睡眠、清醒兩種狀態(tài)下是大不一樣的！ 大腦：睡著后會(huì)整理信息，清理代謝廢物；睡不好會(huì)增加老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)。 心臟：睡著后血壓、心率下降，開始休息；睡眠少于 6 小時(shí)，多于 8 小時(shí)，增加心臟負(fù)擔(dān)，提升心臟病風(fēng)險(xiǎn)。 消化系統(tǒng)：睡著后腸胃蠕動(dòng)速度減緩；長時(shí)間工作、睡眠不足，會(huì)影響腸道功能，惹上各類腸胃病。 呼吸系統(tǒng)：睡著后頻率稍低，規(guī)律進(jìn)行；睡不好會(huì)帶來心腦血管病、糖尿病等。 腎臟：睡著后會(huì)過濾功能減慢；睡不好腎臟功能快速衰退，導(dǎo)致浮腫、乏力。 肌肉：睡著肌肉后會(huì)松弛；睡不好會(huì)影響血液循環(huán)和呼吸。  睡得安，多長壽 不知道大家發(fā)現(xiàn)沒有，很多長壽老人都有一個(gè)相同的特點(diǎn)——睡眠特別好。 今天，我們就來看看那些長壽的老中醫(yī)們?cè)谒X這件事上，有什么心得~ 國醫(yī)大師李玉奇：睡好“心”，才能睡好覺 國醫(yī)大師李玉奇得享 94 歲高壽，被譽(yù)為“北國杏林泰斗，遼沈中醫(yī)柱石”。 李玉奇常說：“想睡覺，先睡心?！?/strong> 中醫(yī)認(rèn)為，十二經(jīng)脈之血皆主于心，心失所養(yǎng)，則神不守舍。 睡眠問題的原因很多，從中醫(yī)角度基本分為六種情況，下面我們來看看這六種情況以及對(duì)應(yīng)的調(diào)理方法~ 01 老做噩夢(mèng)：營氣不足 睡覺時(shí)整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌。 治法：養(yǎng)血安神 百麥安神飲：百合、淮小麥各30克，蓮肉、夜交藤各15克，紅棗10克，甘草6克，先用涼水浸泡半小時(shí)，加水至500毫升，煮沸20分鐘，濾汁，存入暖瓶內(nèi)。連煎2次，一并存儲(chǔ)備用，不用分次數(shù)，欲飲水時(shí)，即取此藥液飲之。 02 入睡困難：肝郁氣滯型 有時(shí)胸脅會(huì)有脹痛，經(jīng)常感到嘴里苦、心煩愛發(fā)火、失眠多夢(mèng)這些癥狀。 治法：梳理肝氣 泡腳方：柴胡六克、黃芩六克、法半夏六克、黨參六克、炙甘草六克、茯苓三十克、煅龍骨三十克、煅牡蠣三十克、珍珠母三十克、桂枝六克、郁金六克、遠(yuǎn)志六克、香附六克、生地六克、白芍六克。 03 迷糊到天亮：營血蘊(yùn)熱型 醒得早，醒了又睡，還經(jīng)常伴有咽干、口干、長痤瘡、盜汗的癥狀。 可以按摩內(nèi)關(guān)、神門、后溪等穴位；平時(shí)多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。 04 時(shí)睡時(shí)醒：脾胃失和型 “胃不和則臥不安”，脾胃失調(diào)的人，吃下的晚飯不容易消化。 治療原則需以和胃健脾安神為主：首先必須控制飲食，晚餐七成飽，飯菜宜清淡，少吃豆類、粗糧等易產(chǎn)生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物。 05 整晚睡不著：心肝火旺型 多由惱怒煩悶而生，表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。 治法：清肝熱、去心火 五花茶：金銀花、野菊花、槐花、玫瑰花、雞冠花適量，用前將五花水浸洗10分鐘后加熱，大火煲沸后改用慢火煲大約10分鐘，喝時(shí)加入適量蜂蜜調(diào)味。 06 經(jīng)常起夜：前列腺問題 夜尿多是腎陽虛的典型表現(xiàn)，也是腎功能異常的一項(xiàng)指標(biāo)。建議從護(hù)腎著手，及時(shí)就醫(yī)治療。  國醫(yī)大師李士懋：堅(jiān)持午休 國醫(yī)大師李士懋在80歲的時(shí)候，被學(xué)生敬稱為“80后”，他是中國中醫(yī)科學(xué)院第一批傳承博士后導(dǎo)師。 他的養(yǎng)生秘訣就在“養(yǎng)神”，為此，李老一直堅(jiān)持午休。 中醫(yī)認(rèn)為，午時(shí)是從 11 時(shí)到 13 時(shí)，也是陰陽交會(huì)的時(shí)候，此時(shí)陽氣最盛，午睡可以舒緩心血管系統(tǒng)，降低身體緊張度。 德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，午間睡個(gè)短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫力。 國醫(yī)大師路志正：睡前沐足睡得香 國醫(yī)大師路志正習(xí)慣早上搓臉和晚上睡前沐足，他認(rèn)為，晚上沐足有助于把血引下來，讓大腦容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。 常言說得好，“富人吃補(bǔ)藥，窮人泡好腳。腳不好壽命少，這幾個(gè)最簡單的泡腳長壽法，你現(xiàn)在做還不晚！  01 關(guān)節(jié)炎：泡腳+雞血藤 雞血藤50克、威靈仙50克、甘草50克，加入2000毫升水，放到火上煎半個(gè)小時(shí)，然后把藥汁倒入木盆里。待水溫合適時(shí)開始泡腳。 02 助降壓：泡腳+菊花 北大人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄介紹，血壓高的人除了日常服藥外，不妨泡腳時(shí)加點(diǎn)菊花。 泡腳時(shí)宜用深一些、底部面積較大的木質(zhì)桶，能讓雙腳舒服地平放進(jìn)去且浸泡到小腿。 03 消腫：泡腳+桂皮 如果身體出現(xiàn)水腫時(shí)（比如腿部水腫），可以選用可以用桂皮15克煮后泡腳，煮法同煮生姜的方法。 04 失眠：泡腳+花椒 用花椒泡腳也是國醫(yī)大師陸廣莘養(yǎng)生最愛，有促進(jìn)睡眠作用。 用一個(gè)棉布包50克花椒，用繩系緊，加水煮開后用這個(gè)水泡腳即可，一包花椒可反復(fù)用一個(gè)星期左右。 05 足跟痛：泡腳+醋 足跟痛是由于足跟的骨質(zhì)、關(guān)節(jié)、筋膜等處病變引起的疾病，消除足跟痛可以在泡腳時(shí)加點(diǎn)醋。 取1000毫升食醋加熱至沸騰，待溫度適宜時(shí)，浸泡患腳，20~30分鐘/次，連用15天為1療程。 本文內(nèi)容綜合整理自中醫(yī)書友會(huì)、羅大倫博士、健康時(shí)報(bào)、快樂老人報(bào)，特此感謝！ 編輯：高繼明 審核：朱蕗鋆 |
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