睡好覺是養(yǎng)生的頭等大事

快樂英平 2021-09-11

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健康時報【整理摘編：時英平】

有道是千金難買好睡眠！然而，很多人都睡不好。有的是晚上不想睡，早上起不來，進入惡性循環(huán)；還有的是入睡難、容易醒、睡不踏實的……

睡不好，導致身體多種問題！

經(jīng)常睡不好，會明明白白表現(xiàn)在臉上：脫發(fā)、黑眼圈、皮膚粗糙、毛孔粗大、臉色發(fā)黃……除此之外，身體健康也會受到影響。

1）損傷免疫力

浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科醫(yī)師王志軒2016年接受健康時報采訪時表示，早睡早起，有良好的睡眠習慣的人，與熬夜晚睡睡懶覺的人相比，睡眠質量更高，免疫力也更強。^①

2）增加患癌風險

解放軍聯(lián)勤保障部隊第九〇〇醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師歐陽學農2013年接受健康時報采訪時表示，長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個誘因。因為熬夜會導致內分泌激素水平的紊亂，使得細胞代謝異常，提高患癌風險。^②

3）增加心血管病風險

北京安貞醫(yī)院心臟內科中心主任醫(yī)師馬涵英2013年接受健康時報采訪說，熬夜時，人長期處于應激狀態(tài)，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓。^②

4）增加抑郁風險

北京市中西醫(yī)結合精神衛(wèi)生研究所副所長賈竑曉2013年接受健康時報采訪時說，他接診了許多年輕患者，都因長期熬夜導致睡眠障礙，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風險。^②

5）更易患糖尿病

上海市第六人民醫(yī)院東院內分泌科高清歌2020年在健康時報刊文指出，睡眠不好是會引起血糖升高的。有失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙的人，早晨血糖水平會增高23%，胰島素水平上升近一半。與沒有睡眠問題的糖友比，有睡眠障礙的糖友出現(xiàn)胰島素抵抗的風險高出82%。胰島素抵抗易導致2型糖尿病，若長期睡眠不好，患糖尿病的風險非常大。^③

6）記性力易下降

北京大學醫(yī)學部睡眠醫(yī)學中心主任韓芳2019年在健康時報刊文指出，晚上睡不好，第二天往往沒精神，不僅如此，記憶力也會下降。

夜間良好的睡眠，能促進大腦發(fā)育生長，消除疲勞，恢復精力、體力，對記憶力有明顯的保護作用。^④

7）傷害腸胃

中山大學附屬第六醫(yī)院胃外科主任練磊2015年在健康時報刊文指出，睡眠與胃腸疾病的關系是相互的，睡得不好容易引起胃腸道疾病，而胃腸道疾病也會使患者睡得不安寧。^⑤

國醫(yī)大師推薦助眠秘訣—泡腳！

對于那些最會養(yǎng)生的名老中醫(yī)們而言，他們在睡覺這件事上有哪些自用秘訣，我們一起看看！

國醫(yī)大師鄧鐵濤：穴位+泡腳方

國醫(yī)大師鄧鐵濤喜歡用溫熱水泡腳，泡腳時用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，以加速足部血液循環(huán)，緩解疲勞，幫助入睡。

鄧鐵濤常說，人腳就像樹根，樹枯根先竭，人老腳先衰。老人常感腳底發(fā)涼，因為人的氣血隨著年齡增長而漸減，腳對人體保健起著重要作用。老人宜常用溫熱水沐足，促進腳部血循環(huán)。

在沐足過程中，可用雙手按摩、揉搓腳背及腳心，以左手勞宮穴摩擦右腳底涌泉穴，右手勞宮穴摩擦左腳底涌泉穴，直到產(chǎn)生溫熱感為止。