北方很多地方都已經(jīng)開始下雪了，時(shí)間過得也是真快，這冬天不知不覺地就已經(jīng)到了，冬天一個(gè)讓人想想都覺得冷的季節(jié)，對(duì)于還在減肥的我們來說，這個(gè)季節(jié)的溫度，無疑是對(duì)我們最大的一個(gè)挑戰(zhàn)，每天出門恨不得把自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，下班回到家，躲在暖暖的房間里，真的是一點(diǎn)想要出去的想法都沒有，何況外出去減肥呢，難不成要大冷天的，天天在外面吹西北風(fēng)么，哈哈，我們身上的這身肉肉，真的想去甩掉它，也著實(shí)是不容易！

但是也有一個(gè)問題，那就是伴著我們年齡越來越大，好像對(duì)這種季節(jié)更替，反應(yīng)是愈發(fā)地明顯了，特別是自己明顯地可以感覺到自己，比之前年輕的時(shí)候，好像更容易變胖一些，之前年輕的時(shí)候，那真的是想吃什么就吃什么，無論怎么吃也都不會(huì)發(fā)胖，而現(xiàn)在呢，即使是自己萬般注意，還是說胖就胖，簡直要愁死個(gè)人。

我最近呢，雖然說天公不做美，但是我一點(diǎn)也沒有松懈，還是一直在努力減肥，不能外出去運(yùn)動(dòng)，我就只能在家里通過調(diào)整飲食來慢慢減肥，不知道是我自己的方法不正確，還是說沒找到適合自己的方法，總之我自己的減肥效果真的是一點(diǎn)效果都沒有，感覺自己就沒瘦下去過，肚子上的肉肉還是一抓一大把，怎么都減不下去。

好在自己人緣好，一個(gè)好朋友在知道我減肥沒什么進(jìn)展的時(shí)候，就給我推薦，讓我先去嘗試調(diào)整下自己每天的晚餐，按照她的話說，晚餐是一定要少吃的，然后空閑時(shí)間，再在家里做上一些適量的運(yùn)動(dòng)，減肥的效果絕對(duì)差不到哪里去。而且她還給我推薦了3種可以在晚餐吃的主食，讓我用來代替米飯做主食，而且這3種主食也是她自己吃的，再通過保持適量的運(yùn)動(dòng)，曾經(jīng)最好的時(shí)候，她有一個(gè)月瘦了10斤的效果。聽她這么說，還真的把我說心動(dòng)了，我就抱著試試看的態(tài)度，去嘗試了一番，沒想到效果真的還不錯(cuò)，而且最主要的是，困擾我多年的便秘情況也慢慢消失了，現(xiàn)在每天早上都會(huì)準(zhǔn)時(shí)去廁所，真的很不錯(cuò)。

下來我就把這3種主食推薦給大家，大家可以在每天晚餐的時(shí)候，不吃米飯多吃這3種主食，一個(gè)月可以瘦10斤，早上還可以準(zhǔn)時(shí)去廁所。

第1種、水煮玉米

我們每天吃晚餐的時(shí)候，不吃米飯而是用水煮玉米來代替，是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，眾所周知，玉米屬于一種粗糧食物，低熱量高飽腹感，也是它的特點(diǎn)。

況且玉米中含有大量的粗纖維，而這種粗纖維在進(jìn)入人體之后，可以幫助我們?nèi)梭w刺激腸胃的蠕動(dòng)，從而可以起到預(yù)防便秘的作用，當(dāng)然，對(duì)我們的減肥也是一個(gè)很好的輔助作用。這也就是很多人在吃完玉米之后，會(huì)想上廁所的原因所在。我自己就是隔三差五的，晚上吃上一根水煮玉米，而且制作起來也比較簡單方便，直接用水煮熟就可以。如果說我們吃完之后還有一點(diǎn)沒吃飽的話，我自己另外還會(huì)再多吃1個(gè)蘋果，這樣可以避免晚上太餓，影響睡眠。

第2種、黃瓜加酸奶

假如我們晚餐不想吃米飯的話，也可以考慮來上一碗酸奶加黃瓜，每100克的黃瓜中只含有大概63大卡的熱量，再加上黃瓜中含有的一種叫做丙醇二酸的物質(zhì)，可以幫助身體抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而可以幫助我們減肥，而且黃瓜中還含有大量的膳食纖維，這些膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止便秘的發(fā)生。

酸奶也是一種有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的佳品，經(jīng)常喝酸奶也可以有效地幫助我們更加順暢的排便，所以我們將這兩者結(jié)合起來，不僅減肥效果很不錯(cuò)，還可以防止便秘，也算是一舉兩得。

酸奶加黃瓜的制作方法也比較簡單：黃瓜洗干凈之后，直接切成丁再拌入到酸奶中就可以了，當(dāng)然也可以直接用黃瓜蘸著酸奶吃，這樣不僅有酸奶的甜味，還會(huì)有黃瓜的清新味，特別美味。

第3種、牛奶燕麥粥

燕麥和上面說的玉米一樣，也是粗糧食物，飽腹感強(qiáng)這就不用說了，燕麥中還含有特別豐富的亞油酸，而亞油酸可以幫助改善身體的水腫現(xiàn)象。加上燕麥中也含有豐富的高纖維，葉可以刺激腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，讓排便更加順暢。牛奶大家也都很熟悉了，多喝牛奶對(duì)身體的好處，簡單兩句都說不完。

而且牛奶燕麥粥的制作方法也比較簡單，鍋內(nèi)的水燒開之后放入準(zhǔn)備好的燕麥片，攪拌均勻之后等到燕麥完全化開時(shí)，鍋內(nèi)的溫度稍微冷卻以后，再倒入牛奶攪拌均勻即可。

晚上喝點(diǎn)牛奶燕麥粥，不僅容易產(chǎn)生飽腹感，對(duì)腸胃有也很好，特別是對(duì)便秘非常有效。

總的來說，假如你在減肥的過程中，控制飲食和運(yùn)動(dòng)，效果都不怎么明顯的話，你便可以嘗試下去改變自己晚餐的主食，或許會(huì)有不一樣的效果發(fā)生哦。

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