隨著生活逐漸富裕，人們對于身材的追求也越來越多樣。有些上班族因為時間安排不過來，不能到健身房進(jìn)行科學(xué)有效的鍛煉，便想在家做一些運(yùn)動來練出好看的肌肉。

其中，俯臥撐是最方便的運(yùn)動之一。只要有時間，在家隨便找塊地方就可以趴下來做俯臥撐。并且俯臥撐鍛煉到的肌群也非常多，包括胸大肌、肱三頭肌、肩部的前束肌群、腰腹部的腹橫肌等，每天練一練，幾個月堅持下來效果也會很明顯。

徒手做俯臥撐非常消耗身體能量，動作標(biāo)準(zhǔn)、個數(shù)夠多時可以消耗身體高達(dá)70％的能量。或許有的人不能理解這是什么概念，以健身房的重量練習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)換算的話，假設(shè)70kg體重的你能用50kg的重量完成一組練習(xí)，那么你做俯臥撐應(yīng)該沒有大問題。

正常男性如果想用俯臥撐練腹肌，那么每天最少也要做50個。當(dāng)然這50個并不是要求一次性做完，而是分組練習(xí)。

每組10個，每組間休息30秒左右，每天做5組并且最好是把時間控制在半小時以內(nèi)。這是對于健身新手而言，隨著健身的一步步推進(jìn)，必須要把個數(shù)提上去，這樣才能對身體的肌肉造成刺激，促進(jìn)肌肉的破壞重組以達(dá)到增肌的目的。

比如新手期你一天只能做50個，那么1個月后就增加到80個，2個月后增加到100個，以此類推再重新規(guī)劃組數(shù)，就能達(dá)到鍛煉肌肉的目的。

小編建議，總數(shù)是80個時，分成6組，一組15個。

總數(shù)是100個時，分成5組，一組20個。