各位失眠的患者朋友們你們好，現(xiàn)在隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們的生活壓力也逐漸增大了，隨之也就出現(xiàn)了很多人會(huì)失眠的癥狀，很多人并不了解為什么會(huì)產(chǎn)生失眠的，下面我就給大家介紹一下引起失眠的原因。

失眠的原因

1.軀體因素：失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。這也是引起失眠的原因中最主要的因素。

2.環(huán)境因素：環(huán)境的改變，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，如乘坐車、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。

3.化學(xué)因素：服用中樞興奮藥物可導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長(zhǎng)期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢(mèng)多。茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經(jīng)興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。

4.精神因素：心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

失眠的危害

一、身體原因

像一些軀體疾病就會(huì)影響睡眠的質(zhì)量，比如。如消化不良、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、鼻竇炎、潰瘍病等。還有，如果服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物，也會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致失眠的產(chǎn)生。

　二、精神原因

引起失眠的原因還有精神方面的原因，像壓力過大、過度憂慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，有了這些負(fù)面的情緒，就很容易出現(xiàn)睡眠問題，給患者造成非常大的影響。

　三、生活方式

隨著現(xiàn)在大家生活方式的改變，失眠問題也開始變得越來越嚴(yán)重，像飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食、大量吸煙、睡前劇烈活動(dòng)、睡前過度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律，這些都會(huì)影響睡眠，降低睡眠質(zhì)量。

下面我們就來看看吃什么食物好

金針菜

金針菜又名忘憂草、黃花菜等,有清熱利濕、涼血等功效,無論是用于燒菜還是煲湯,食用后都有利人的安眠。

金針菇炒番茄

做法

1、金針菇菇洗凈備用。番茄洗凈切成塊備用；、鍋內(nèi)倒入適量的食用油開中火加熱；

2、油熱后放入番茄翻炒，炒出番茄汁；、放入金針菇繼續(xù)翻炒至熟；、加入蔥花、鹽拌勻即可。

小米

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。

小米玉米綠豆粥

做法

一、把材料量入煲膽，加清水?dāng)嚢?，將表面浮物格出再倒凈水?/p>

二、加入清水約2/5煲；

三、按多谷物檔，顯示要煲40分鐘，就可以做自己想做的事，不用再管它了。

菠菜

名副其實(shí)的“蔬菜之王”，因?yàn)樗臓I養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于雞蛋、胡蘿卜、西紅柿等食物的總和。菠菜的紅根還含有一般蔬果所沒有的維生素K 。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進(jìn)健康，讓人保持心情平和，起到安神的效果。

山藥菠菜豬肝湯

做法

山藥切中厚片，豬肝切片，洗去血水，加酒（食材外）醃5分鐘去腥，瀝干血水備用

山藥片放進(jìn)湯鍋中煮滾5分鐘，加入調(diào)味料，再放入豬肝、菠菜煮滾，撈去浮沫加入姜絲并熄火。蔥段、香油、酒放大碗里，倒入作法2中，即為軟嫩營養(yǎng)的豬肝湯。

注意事項(xiàng)

預(yù)防失眠，我們還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們很多的朋友認(rèn)為運(yùn)動(dòng)不利于睡眠，其實(shí)不是的，一定的運(yùn)動(dòng)有利于睡眠，但是也要適度，禁止做劇烈的運(yùn)動(dòng)，“體腦并用，精神乃治”，就是指體力活動(dòng)與腦力活動(dòng)相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。