人體上有許多凹陷的部位，這里往往隱藏著大量對身體有益的穴位，因此被人們俗稱為“養(yǎng)生窩”，通過適度按摩這些部位，可以達到養(yǎng)生保健的目的。

1.按眼窩，安神緩頭痛

眼窩處有晴明、攢竹、四白、承泣、絲竹空等諸多穴位，按摩這些穴位能起到鎮(zhèn)靜安神、改善頭痛的功效，也可延緩眼周皮膚衰老，預防皺紋出現(xiàn)。

2.按頸窩，緩解咽部不適

頸窩位于喉結(jié)下方、胸骨上凹陷處。刺激頸窩可改善咽喉不適、咳嗽氣喘、惡心呃逆等癥狀。

3.揉腋窩，寬胸寧神

腋窩，俗稱“胳肢窩”。針灸或按摩該穴，有寬胸寧神的功效，對防治循環(huán)系統(tǒng)及神經(jīng)系統(tǒng)疾病有益，如冠心病、心絞痛、肋間神經(jīng)痛等。

4.拍打肘窩，清熱通絡(luò)

肘窩位于肘關(guān)節(jié)前面，分布著曲池、曲澤、尺澤等穴位。按摩肘窩的穴位可疏通經(jīng)絡(luò)氣血，清熱祛濕，安神利咽。

5.捋按腰窩調(diào)氣血

腰窩就是腰部脊柱左右凹陷處，兩側(cè)分布夾脊穴和背俞穴。常按摩腰窩可協(xié)調(diào)經(jīng)絡(luò)氣血，調(diào)和臟腑。

6.搓擦腘窩，緩解腰背痛

腘窩就是雙側(cè)膝蓋后方的凹陷處，其正中穴位為委中穴，兩旁還有委陽、陰谷、浮郄等穴位，均為治療腰背酸疼的穴位。把手掌搓熱，來回搓擦兩側(cè)腘窩，間斷按壓穴位，不但可緩解腰背下肢關(guān)節(jié)疼痛，屈伸不利，還可加強人體的護衛(wèi)作用，增強免疫力。

7.推搓腳窩精力旺

腳窩里藏著人體保健要穴——涌泉穴，為腎經(jīng)經(jīng)脈的第一穴，在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等均有重要作用。用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，可使人精力旺盛，體質(zhì)增強，防病能力增強。

8.按撫臍窩

位于腹部正中央凹陷處，為神闕穴所在。臍與人體十二經(jīng)脈、五臟六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有著密切的生理、病理聯(lián)系。雖有保健作用，但此處和諸經(jīng)百脈相通，內(nèi)連五臟六腑、腦及胞宮，建議在醫(yī)生指導下進行保健操作。