脊椎對爭的總體要求是：坐臀提身，領(lǐng)頸拔背、節(jié)節(jié)拉長、通脊貫頂。感覺如同“隔墻視彼物，牛拉重車行”，伸長脖子拉長腰。

脊椎對爭首先應(yīng)找出沉墜之力，即尾椎沉墜，所謂“屁股一抬，重新再來”，沉墜之力一失，往往發(fā)力時上體與下盤脫節(jié)、斷勁、上下難以貫通，易被對方拔根。尾椎沉墜，具體的感覺是在下盤對爭的基礎(chǔ)上，身體微微壓下，又被稍稍頂起，既有沉墜之勢又不失彈性。另外一個重要之處就是命門頂起。正常人的腰椎有一個向內(nèi)的生理曲線，用手一摸便知，站樁狀態(tài)中，就要將這個生理曲線拉直、填平。具體方法就是在尾椎內(nèi)扣下坐同時，命門穴有意識向后頂起，可以這么體驗(yàn)一下：整個后背貼在墻上，然后將后腰凹陷處也向后頂起，貼在墻上，就是這么一個感覺。記住，然后在站樁時把這個感覺找出來。這里要注意一點(diǎn)，就是命門頂起能夠?qū)⒑笱鼜澢幾匀惶钇郊纯桑灰桃?、過分地向后頂，否則會造成駝背、折腹，這就是錯誤的樁態(tài)。

以上兩點(diǎn)做到的同時，還有一點(diǎn)就是小腹要微微向下“掖”住，即腹部不可向上提起，胸部不可挺起，小腹微用繃力，感覺非常充實(shí)。這個感覺，與趴俯臥樁的感覺是一模一樣的，可以在練俯臥樁時去體會。

幾個要領(lǐng)做到了，就可以找找向上的爭力，要領(lǐng)是：下頜微收，脖子微微梗起，感覺后脖子貼在了衣領(lǐng)上，頭頂微微向上頂起，注意找出這個感覺就可以了，頭頸不可過分用力，用力過度就失之于“僵”了。整體上的感覺就好象是站在墻這邊伸長脖子探著腰看墻那邊，與尾椎的沉墜之勢自然形成了對爭。

在做到尾椎內(nèi)扣下坐，命門頂起，小腹下掖，頭頸上領(lǐng)這些要領(lǐng)后，整個身體的對爭狀態(tài)就形成了，整條脊椎連同兩側(cè)的大筋被上下拉伸，如同一條被拉起的彈簧，充滿彈性，在這種情況下，軀干的不空狀態(tài)即造就了，這時可以試著敲敲小腹、兩肋，感覺很充實(shí)，很有彈性，自然地具備了一定的抗擊能力。