體質(zhì)是個(gè)人受先天遺傳以及后天環(huán)境的交互影響，產(chǎn)生的具有“寒”“熱”“虛”“實(shí)”特征的身體特質(zhì)。不同體質(zhì)者在形體、生理、心理、病理反應(yīng)狀態(tài)、發(fā)病傾向等方面各有特點(diǎn)。

《中國(guó)公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》第32條：根據(jù)不同體質(zhì)的特征制定適合自己的日常養(yǎng)生方法,常見(jiàn)的體質(zhì)類(lèi)型有平和質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。

體質(zhì)不同，每種體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)方法也是不一樣的。

九種體質(zhì)及其正確調(diào)養(yǎng)

方法

平和體質(zhì)

身體倍兒棒，吃嘛嘛香，再加上睡眠好、性格開(kāi)朗，社會(huì)和自然適應(yīng)能力強(qiáng)，典型的平和體質(zhì)。此體質(zhì)的人不愛(ài)得病。

調(diào)養(yǎng)方式：吃得不要過(guò)飽，也不能過(guò)饑，不吃冷也不吃得過(guò)熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過(guò)于油膩及辛辣之物。運(yùn)動(dòng)上，年輕人可選擇跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。

氣虛體質(zhì)

說(shuō)話(huà)沒(méi)勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無(wú)力，這就是氣虛體質(zhì)。這種人容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂比如胃下垂等。

@體質(zhì)特征：身體極易疲勞、氣短無(wú)力。

@調(diào)養(yǎng)方式：補(bǔ)中益氣

1、運(yùn)動(dòng)：以柔緩運(yùn)動(dòng)，散步、打太極拳等為主，避免過(guò)勞、過(guò)累。

2、食療：多吃具有益氣健脾的食物，如黃豆、白扁豆、香菇、大棗、桂圓、蜂蜜等?？山∑⒀a(bǔ)氣(陰虛的人少吃大棗)。

3、穴位治療：按摩、艾灸足三里。

氣虛體質(zhì)的人要樹(shù)立自信心，充滿(mǎn)信念，要有一個(gè)良好的精神狀態(tài)。

濕熱體質(zhì)

臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開(kāi)口就能聞到異味，屬于濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃。

@體質(zhì)特征：臉上長(zhǎng)痘、皮膚瘙癢、口舌生瘡、大便粘滯不爽解不盡。

@調(diào)養(yǎng)方式：清熱利濕

1、運(yùn)動(dòng)：適合中長(zhǎng)跑、游泳、爬山、各種球類(lèi)、武術(shù)等運(yùn)動(dòng)。

2、食療：飲食清淡，少辛溫助熱食物。多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、莧菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。

3、居住環(huán)境要干燥，不要熬夜、過(guò)于勞累。

4、夏季空調(diào)溫度不要調(diào)的太低。

5、戒除煙酒。

濕熱體質(zhì)的人要注意調(diào)整自己的情緒，使之能夠淡定、悠閑，多聽(tīng)一些悠閑的音樂(lè)。

陰虛體質(zhì)

如果怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，那就是陰虛體質(zhì)。

@體質(zhì)特征：身體怕熱、陰液不足、身體缺水、特喜冷食。

@調(diào)養(yǎng)方式：滋陰降火。

1、運(yùn)動(dòng)：避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)，鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。

2、食療：少食性溫燥烈的食物，多吃甘涼滋潤(rùn)的食物，比如綠豆、冬瓜、芝麻、百合等滋陰降火。

3、練液吞津：赤龍繞海----練津，徐徐吞下。

陰虛的人應(yīng)該保持心情寧?kù)o。

氣郁體質(zhì)

多愁善感、憂(yōu)郁脆弱的氣郁體質(zhì)，一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂(lè)，無(wú)緣無(wú)故地嘆氣，容易心慌失眠。

@體質(zhì)特征：焦慮不安、多愁善感、愛(ài)生悶氣。

@調(diào)養(yǎng)方式：疏肝解郁

1、食療：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神的食物。

2、穴位治療：按摩四開(kāi)穴(共四個(gè)穴位：左右合谷穴和左右太沖穴)。

氣郁體質(zhì)的人要把復(fù)雜問(wèn)題簡(jiǎn)單化、不要多思多慮，選擇正確的生活態(tài)度。

陽(yáng)虛體質(zhì)

總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內(nèi)向。這些屬陽(yáng)虛體質(zhì)。

@體質(zhì)特征：全身怕冷、手腳怕涼、不喜冷食。

@調(diào)養(yǎng)方式：溫陽(yáng)補(bǔ)氣。

1、不要熬夜;熬夜傷陽(yáng)。

2、不要濫用抗生素。

3、可以經(jīng)常用桃木棍敲打自己的督脈，這有助于，生發(fā)、補(bǔ)充陽(yáng)氣。

4、食療：可多吃甘溫益氣的食物，比如蔥、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒涼食物如黃瓜、藕、梨、西瓜等。

5、穴位治療：自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元。

陽(yáng)虛體質(zhì)的人應(yīng)該舒展心胸，激發(fā)活力;多曬太陽(yáng)，多泡熱水腳。

痰濕體質(zhì)

心寬體胖是最大特點(diǎn)，腹部松軟肥胖，皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，容易困倦。

@體質(zhì)特征：身體肥胖、肚大腰圓、額頭油脂分泌多、鼾聲如雷。

@肥胖有三種類(lèi)型：肉人：肌肉型;脂人：脂肪豐滿(mǎn)但均勻;膏人：肥胖、肚大腰圓、額頭油脂多，鼾聲如雷。痰濕體質(zhì)的人就是指這類(lèi)人------膏人。

@調(diào)養(yǎng)方式：化痰利濕。

1、食療：飲食清淡，多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿卜、金橘、芥末等食物，少食肥肉及甜、黏、油膩食物。

2、摩腹：兩手掌摩擦熱后，用掌心的勞工穴及后手掌先順時(shí)針后逆時(shí)針按摩腹部。

血瘀體質(zhì)

刷牙時(shí)牙齦易出血，眼睛常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁，健忘，性情急躁。

@體質(zhì)特征：面色晦暗、長(zhǎng)斑、黑眼圈、愛(ài)健忘。

@調(diào)養(yǎng)方式：活血化瘀。

1、食療：可多食黑豆、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少食肥豬肉等。

2、刮痧治療：由下而上刮痧督脈兩旁的膀胱經(jīng)，可活血化瘀。

特稟體質(zhì)

(過(guò)敏體質(zhì))對(duì)花粉或某食物過(guò)敏等，在中醫(yī)上這就被稱(chēng)為特稟體質(zhì)。

@體質(zhì)特征：過(guò)敏體質(zhì)。對(duì)有些食物、藥物，花粉以及一些異味反應(yīng)特強(qiáng)---身體出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)。

@調(diào)養(yǎng)方式：固表養(yǎng)血祛風(fēng)。

食療：飲食清淡、均衡，粗細(xì)搭配適當(dāng)，葷素配伍合理。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、茄子、濃茶等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物。