多練腿，不后悔。練了腿，力量強(qiáng)。

健身的人都知道，練腿在健身界有重要的地位。

大家可能都有聽說(shuō)練腿是非常的重要，但是還沒弄懂為何如此重要，不知道它究竟能給你帶來(lái)什么？今天我們就來(lái)剖析一下！

1.腿部是我們身體肌肉群中，占據(jù)比例最高的部位，也是使用最為頻繁的部位，所以它的耐力性和力量性都是最高的。

2. 腿部肌肉含量最多，訓(xùn)練時(shí)能夠負(fù)荷極大的重量，以最大限度激發(fā)身體分泌各種生長(zhǎng)激素，尤其是睪酮素。

3. 深蹲，荷爾蒙的發(fā)動(dòng)機(jī)！睪酮素的分泌量增多，能夠激發(fā)荷爾蒙輸出，讓你在夫妻生活上更加和諧完美！

4. 除了促睪，練腿能夠讓肌肉的增長(zhǎng)突破平臺(tái)期，讓肌肉增長(zhǎng)得更多更快。

5. 由于練腿的強(qiáng)大比任何部位的訓(xùn)練強(qiáng)度都要大，因此你會(huì)發(fā)現(xiàn)練腿的人都是大汗淋漓，燃脂效果非常有效。

不要認(rèn)為小編離題了，練腿和深蹲之間有著千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。

練腿最重要的動(dòng)作就是深蹲，它是一個(gè)無(wú)可替代的動(dòng)作，也是健身的“三大項(xiàng)”之一。

很多人練腿一段日子都不見得有所突破，或者說(shuō)容易受傷，多半是發(fā)力出現(xiàn)了問題。

①　腰背挺直

②　手扶杠鈴（不需要用力）

③　兩腿略寬于肩

④　大腿發(fā)力時(shí)，膝蓋和腳尖的方向始終一樣，切勿內(nèi)旋

一組訓(xùn)練腿部計(jì)劃：

1. 深蹲（4X10）

2. 倒蹬（4X10）

3. 腿彎舉（4X10）

4. 直腿硬拉（4X10）

5. 箭步蹲（4X10）

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