健身界有這么一句話，健身不練腿，早晚要后悔！相信很多人練腿次數(shù)相對較少，如果說練胸是為了增加安全感，練背是為了穿衣更有型，但練腿是為了什么？

腿部是人體最大的肌肉群，占人體肌肉總量的60%以上。而你練腿的時候，幾乎全身所有的肌肉都有參與，不僅對你核心能力有極大的幫助，也是對你意志力的考驗(yàn)。也就是說，練好了腿部肌肉，全身大部分肌肉你都不在話下。

那練腿有多大好處呢？

腿部肌肉的練習(xí)能加速脂肪分解消化，產(chǎn)生的睪酮素對肌肉生長和力量起著至關(guān)重要的作用，而對于生理健康來說，腿是隨著人的年齡增長最容易出現(xiàn)問題的部位，若果有了健康強(qiáng)壯的腿部，就可以讓你在晚年依舊神采奕奕，寶刀不老，如果你想提升你的訓(xùn)練水平，那么練腿一定是個不錯的選擇。

那該怎么練呢？

可以嘗試高腳杯深蹲，

腿彎舉，

腿屈伸，

如果覺得難度較大，可以嘗試無負(fù)重深蹲，

需要注意的是膝關(guān)節(jié)不要內(nèi)旋，膝蓋是否超過腳尖不重要，重要的是膝蓋要始終和腳尖保持同一方向，不然對你的關(guān)節(jié)壓力會很大。（雖說半月板的磨損是不可逆的，但它也不是那么容易就磨損的，正確的訓(xùn)練并不會造成半月板磨損）

以上所有動作，不需要精確到每組做多少次，你只需要記住：負(fù)重狀態(tài)下每次做到腿發(fā)酸，再堅(jiān)持3次，徒手狀態(tài)下做到腿發(fā)酸后，再堅(jiān)持10次就行。剛開始每天做3組，一周后增加到5組，兩周后10組，每組組間休息1分鐘。

每次訓(xùn)練結(jié)束后對腿部肌肉的拉伸也是至關(guān)重要，否則你會在訓(xùn)練結(jié)束后的48小時，腿疼難忍，長時間不拉伸也會導(dǎo)致腿部肌肉形成結(jié)節(jié)——也就是疙瘩，非常難看。而良好的拉伸不僅可以避免腿疼，最重要的是，同樣是練腿，可能就因?yàn)槟忝看尉毻曛蟮睦?，你的腿部肌肉線條會比那些不拉伸的人好看一百倍，是的沒錯，一百倍喲~、

股四頭肌（大腿前側(cè)）拉伸。

腘繩?。ù笸群髠?cè)）拉伸。

腓腸?。ㄐ⊥龋├?/p>

每次拉伸的時候保持不動，持續(xù)15-30s時間。

如果你也想在增肌的同時保持低體脂率，永遠(yuǎn)有清晰的6塊腹肌，那練腿是你的不二之選。

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