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在生命的長河中，我們每個人都很渺小，也都是不完美的。當我們不斷地責備、批判、內(nèi)疚，實際上是因小失大，只有放下控制和批判，接納現(xiàn)實，嘗試改變，才可以順著生命的河流繼續(xù)向前。  作者 | 黃騏 出處 | 張德芬空間 為什么我們會習慣性自責？ 來訪者小Q來找我時，一幅垂頭喪氣的樣子。剛開始聊時，她長嘆一聲，開始悉數(shù)起自己的不好來。 原來，她和剛談的男友分手了。她覺得都怪自己，有時候不順心，會不分青紅皂白地朝男友抱怨，沒有替對方考慮。一次吵架后，男友提了分手。 尤其是看了一些情感大V的“套路”，發(fā)現(xiàn)自己離“完美女友”差得太遠，于是認為一定是自己逼走了男友。 她茶不思，飯不想，腦袋里浮現(xiàn)的，都是和男友在一起時，自己做得不夠好的地方。她感到自己很差，什么都做不好，沒有人會愛她了。 后來，她開始瘋狂地去酒吧，喝酒和濫交，想要破罐子破摔。她說，反正我喜歡的男孩已經(jīng)拋棄了我，有人要我就是很大的安慰了。 身心都很痛苦的她，在朋友的建議下，來找我咨詢。 很多人和小Q一樣，每次遇到問題，最慣常的做法，就是自責。不去想怎么解決，而是首先想到“我怎么老是控制不好情緒？！”“都是我的錯，我太蠢了！”等等。 我和小Q咨詢的時候，先幫助她反省的就是，這種由于被拋棄而否定自己的模式是從什么時候開始的。 經(jīng)驗上講，如果一段并不長久的情感關系帶給我們極大的傷害性影響，通常這件事情一定不是第一次。情感關系帶來的傷害之所以如此巨大，是因為它其實是之前很多事情的累積爆發(fā)。 小Q對我講述了她童年先后被母親和父親拋棄，又被繼母欺凌的經(jīng)歷。這讓她深深相信，自己是不被愛的，自己是非常糟糕的，沒有人會和她在一起，所有人最終都會拋棄她。 破罐破摔和自毀，就是無度自責帶來的糟糕結果。通常，自毀的想法和行為還會加劇自責，因此形成了一個非常負面的循環(huán)。 美國有研究者對于一家精神病院的患者進行了研究，結果發(fā)現(xiàn)，他們之中的大部分人還會持續(xù)糾結在“what if”中，也就是“如果我當初怎么怎么樣，結果就會不一樣?！?/span> 這種想法的糟糕之處就在于，他們習慣性認錯，卻不行動，而是一味沉浸在內(nèi)疚之中。 內(nèi)疚，其實就是一種自我攻擊。我們越是攻擊自己，就越是缺乏自我力量。越是缺乏自我力量，就越是無法向前。 我們需要反思和自省，看到自己的不足，找辦法提升和改善，而不是一味沉浸在自責中，最終自暴自棄。 怎樣才能減少自責？ 我?guī)е，一起進行了內(nèi)在小孩的療愈，總結起來有四個步驟： 01.承認過去的困難，釋放情緒 只有承認一切發(fā)生，我們才能真正面對和改變。 之前講到的“如果當初怎樣怎樣，某件事情就不會發(fā)生”的想法其實是一種否認，當我們抱著這樣的觀點不放，只會感受到無止境的憤怒和沮喪。 只有當我們承認“事已如此”，才能允許真正的感受流淌，那通常是悲傷、失望或者無助。情緒都是需要出口的，當它們被看見、被表達，我們就會一下子輕松起來。 02.欣賞和感謝自己活下來 如果我們面對困難依舊活到今天，一定擁有資源和力量，我們需要認可這些資源和力量。 比如小Q，她雖然在家中一直被拒絕和忽視，但是小時候的她，很會察言觀色，在學校里和老師同學關系都很好，受到了很多照顧。 也因為聰明和努力，學習的路一直很順利。這都為她今后的人生打下了堅實的基礎。 除此之外，她還是一個善良寬容的人，雖然繼母虐待她，但是她也并沒有因此記恨繼母，在她看來，一個不相干的女人愿意在那時養(yǎng)育她，也算是一種恩情。 當我們對自己的生命力充滿欣賞和感恩，內(nèi)在的愛和力量也得到滋養(yǎng)，因此仿佛“新生一般”。 03.寬恕自己 在這里我們不說寬恕父母，因為這樣做是極其傲慢的。父母給了我們生命，相信他們在最深的地方是愛我們的，相信他們不是故意要傷害我們，相信他們自己也在痛苦和有限中。 其實我們所有的憤怒，都可以歸結為對自己的憤怒?？墒俏覀儺敵醪⒉恢涝撛趺醋霾鸥?，一切其實是一個學習的過程。 因此，我們需要寬恕： 寬恕當初沒有能力照顧好自己，沒有能力給自己安全、自由； 寬恕當初不懂得或者不敢為自己說話，寬恕自己作為一個小孩子的有限性； 寬恕自己為了適應環(huán)境而壓抑、隱藏甚至改變了的自己； 寬恕自己因此而積累了大量的情緒，以至于做出自毀或者傷害他人的事情； 寬恕自己曾經(jīng)對自己的批判與苛責； 寬恕那些曾經(jīng)讓我們感到受傷的一切； …… 04. 找回自己 這些過程完成之后，你通常會問： 我到底是誰？ 我是想一直做那個受傷的小孩，還是做一個和我的真實年齡一樣的成年人？ 我是希望一直委曲求全，還是活出自己的力量？ 我選擇成為一個什么樣的人？我選擇什么樣的生活？ 當你開始思考這些問題時，就是你發(fā)現(xiàn)和找回自己的開始。 把關注點放在改變上 除了內(nèi)在的療愈之外，我還給了小Q一些簡單易用的“工具”，在此與大家分享。 01. 首先，是每天寫下五件欣賞和感恩的事 美國積極心理學會的研究結果表明，每天寫下五件積極的事情，堅持一個月，就足以改善抑郁癥狀。 這些欣賞和感恩，可以是生活中方方面面人為和非人為的事，比如： 今天天空很藍，我很感恩； 今天同事幫了我一個忙，我很感恩； 我欣賞自己今天勇敢地向老板說出了我的想法； 我欣賞自己幫助了一條流浪狗； 我很感恩隔壁阿姨出門的時候，把我放在門口的垃圾也帶到了樓下垃圾桶； 今天公司團建，去了一個山清水秀的地方，我很感恩 …… 請你記得，一旦開始寫，就要堅持至少一個月。 02. 是改變我們的信念和習慣 以前發(fā)生什么事情的時候，我們總會先去看是誰的錯?，F(xiàn)在我們不去追求錯誤，而是在發(fā)生一件讓你不開心的事情時，問自己：“既然事情已經(jīng)這樣，我還能做些什么去改善？” 把關注點永遠放在“改變”上，而不要放在“毀滅”上。 小Q在咨詢兩周后，狀態(tài)就有了非常明顯的改善。她堅持這些練習至少有半年的時間，有一天我收到她的消息，與我分享她旅游時看到的山河。 她的文字很簡單： 在壯麗的景色面前，忽然感到自己很小。或許我就是這大自然的一部分，我所經(jīng)歷的種種，不過是世界千變?nèi)f化的一個組成。 我跳進水里洗了個澡，和過去的自己告別。爬上岸的時候，覺得自己像是一個新生的嬰兒，正在迎接嶄新的生命。 是的，在生命的長河中，我們都很渺小。我們就像流水一樣，是要不斷向前的。 當我們不斷地責備、批判、內(nèi)疚，實際上是逆流而上，或者抓住一塊石頭不放，因此錯過了很多風景。 當我們放下控制和批判，接納現(xiàn)實，嘗試改變，才可以順著生命的河流繼續(xù)向前。 |
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