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各位親愛的伙伴：大家好！歡迎來到深度慢閱讀第二季《非暴力溝通》。今天我們要共讀的是第九章，愛自己。非暴力溝通當(dāng)中重要的應(yīng)用，就是培養(yǎng)對自己的愛，就是去愛護自己——讓生命之花綻放。我們在成長過程當(dāng)中只有保持隨時的清醒，才能看到生命奇妙的可能。那些負面的自我評價，會干擾我們，讓我們看不到生命的美。忘卻了自己是個特殊的生命體，尤其是當(dāng)我們習(xí)慣于把自己看成一個工作或者是賺錢的工具時而且這個工具充滿了缺陷的時候。我們會不斷萌生悔恨，在這樣的過程中肯定沒有辦法，體會到生命的美妙。所以培養(yǎng)對自己的愛，首先要轉(zhuǎn)變對自我的一種評價方式，希望做事情是有意的，有助于學(xué)習(xí)的。我們所有的選擇，都是符合我們生命當(dāng)下的需要。人生不可能總是一帆風(fēng)順，總會遇到不幸的事情。這個時候，我們也要學(xué)會妥善的、很好的來調(diào)整自我的評價。千萬不要陷入自我憎恨這樣的狀態(tài)中，那樣無助于學(xué)習(xí)和成長。當(dāng)我們表現(xiàn)的不完美的時候，我們會有一些典型的對話來表達后悔的情緒，比如說：笨蛋、非常蠢和自私。有時甚至嚴厲地自責(zé)，我們需要出于對生命的愛，這個愛不是羞愧或內(nèi)糾。這屬于負面影響的心理，通過自我評價體系就是把羞愧改變?yōu)樾袨?。允許我們當(dāng)下發(fā)生一切問題的存在，通過愛引導(dǎo)我們學(xué)習(xí)和成長。而這個“應(yīng)該”其實是非常要命的，我們在很多時候覺得：我應(yīng)該把什么事情做好，我應(yīng)該表現(xiàn)的更出色，我應(yīng)該更努力，我應(yīng)該表達的更流暢。我們通常用“應(yīng)該”綁架的自己，引起羞愧和內(nèi)疚，同樣的也會打擊到自己的信心。這樣的“應(yīng)該”對于我們每個人來說是非常根深蒂固的，我們甚至沒有辦法想象沒有“應(yīng)該”的生活會怎樣。不相信的話，你留心聽一聽，自己一天的對話中會說多少次應(yīng)該。我們要積極的改變，包括內(nèi)部和外部。不是順從，因為那樣的話生活會失去樂趣。我們?yōu)槭裁磿a(chǎn)生自責(zé)的情緒呢？我們會有對他人指責(zé)，在受挫折的時候，尤其當(dāng)對方的行為不符合我們需要的時候，會體會到一種悲哀或者是渴望。對自己的自責(zé)呢，通常是覺得自己的行為不符合自己的需要。你可以專注的體會一下，當(dāng)你出現(xiàn)悲哀狀態(tài)的時候。你的需要是什么？而且請想一想你的需要是什么？他滿足了你什么樣的利益。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)行為處于無意識的時候，就需要把價值觀和需要進行分析。保持清醒，使我們很好的轉(zhuǎn)變。符合我們自己的心愿，其實是出于尊重與愛護。在社會文化教育當(dāng)中，對我們生命的專注的需要和價值觀，其實是不足的。所以在這樣的外部環(huán)境下，我們要學(xué)會體會自責(zé)。而且反映我們自己真實的需要，哪怕是自責(zé)，就是要問一問自己多層面的需要，身體的變化狀態(tài)。如果當(dāng)你覺得自己有什么想法的時候，你會覺得整個念頭是沖上了腦門，是很直接的身體變化。我們不要去羞愧、內(nèi)疚或者是沮喪，而要去正確面對。哪怕是憂傷、失望、挫折。推動更多的行為或者是方法滿足我們的需要，追逐我們的夢想。非暴力溝通鼓勵我們直面人生的苦難，挫折體會悲哀和內(nèi)心的渴望，包括遺憾。幫助我們從經(jīng)歷當(dāng)中進行學(xué)習(xí)和成長。所以每個人，每個時間段，遇到的每件事情。對于你來說，都是當(dāng)下會遇到的事情。所以無需自責(zé)，而是需要靜下心來體會。我們可以從意識、察覺和專注三個方面，獲得自我的成長。意識，看一看自己過去的行為違背了自己那些需要。更好的去察覺，我們的需要和價值觀。覺察到以后，會引發(fā)情感充分地流淌，需要一個放開的狀態(tài)。而不是拘泥在一個，讓自己拘束或沮喪的環(huán)境當(dāng)中。對于專注而言，就是要看到需要。去考慮如何解決？所以把我們的經(jīng)歷分為昨天、今天和明天?？赡芪覀兏鄷r候，是用在今天的時間去為昨天的苦難買單，去承擔(dān)會后悔的苦痛。其實過去的日子，已一去不復(fù)返。需要著眼的是未來的時光，怎么更好的生活？更好地愛自己？所以千萬不要去苛責(zé)自己，那些無法解決的問題，而讓自己陷入一種自我懲罰的痛苦當(dāng)中。著眼未來考慮，學(xué)會適當(dāng)?shù)淖晕覍捤?，聆聽自己的心聲。實現(xiàn)內(nèi)心的渴望。愛自己，其實是包容兩種不同形式的我。一個行為后悔的我，一個選擇采取這個行為的我。有沒有發(fā)現(xiàn)這兩個我，都是自己，所以需要一樣的去愛他們。在非暴力溝通當(dāng)中講道人會有憂傷，需要寬恕。這是一種自我學(xué)習(xí)和成長，須要經(jīng)歷一個過程，同時也為自己的學(xué)習(xí)成長創(chuàng)造了條件。我們對自己的需要，要保持清醒的認識和建設(shè)性的滿足。不要做任何沒有樂趣的事情。在憂傷和自我寬恕中，是激發(fā)對生命的愛。行為動機的反應(yīng)，是符合愛自己的。在生活的選擇過程當(dāng)中，愛惜自己的體現(xiàn)，就是基于那些對生命最純潔的愛。而不是恐懼內(nèi)疚和羞愧。面對那些讓你有些苦惱的事情，我們不得不去選擇。通過三個步驟。讓我們放棄那些關(guān)于不得費合理化信念。你可以用紙筆的方式把它記錄下來。第一步，我們先看哪些事情，對你沒有意義，卻有不得不做。第二步，審視那些你寫下來的事情。坦白哪些是你選擇的？哪些事你不得不做的？選好以后，在每一項前面加上我選擇。因為你有主動權(quán)，可以選擇做或者是不做的。當(dāng)這個事情你必須做，可以通過以下的方式來轉(zhuǎn)變你自己的心態(tài)。第三，承認你選擇以后。聲明解釋：我選擇做這件事情…是因為我想要..在工作當(dāng)中有很多伙伴抱怨工作非常的辛苦，然后整天加班，工作強度大。但是又舍不得離開那份工作。當(dāng)你有這樣的情況發(fā)生的時候，建議你把不得不，變成我選擇。例如：我選擇在企業(yè)當(dāng)中承擔(dān)銷售總監(jiān)的位置，是因為我想要通過這份工作有更多的收入，積攢更多的人脈。當(dāng)我們深入理解行為背后的動機以后，來看一看有六種動機形式。第一是為了錢，錢是社會回報個人的一種形式。如果為了得到報酬而失去了樂趣，你可以做一個選擇。錢作為報酬來滿足自己的需求，這是最基礎(chǔ)的，但不是唯一的方式。第二當(dāng)我們?yōu)榱说玫劫澩驼J可，我們也會迎合他人，避免厭惡。第三，我們在很多時候為了逃避懲罰。第四，不想感到羞愧，為了體面而選擇做一些，自己討厭和反感的事情。第五為避免內(nèi)疚，而去做自己不想做的事情。我們有很多時候需要履行自己的職責(zé)，包括我們的工作的職責(zé)，家庭職責(zé)，社會職責(zé)。很多時候，會非常的無可奈何。覺得會受到了一種逼迫，會讓我們覺得非常的內(nèi)疚，這是職責(zé)這是義務(wù)。我們會甚至使用“不得不”、“必須”來描述。在這個過程當(dāng)中我們的生命是被忽略的，這樣的行為非常危險，對于個人來說也是非常不幸的。所以當(dāng)你投入到享受生命樂趣的方式，也是唯一的方式——就是愛自己。因為你沒有辦法改變客觀世界和問題的時候，就去改變自己的心態(tài)。當(dāng)有怨恨自己、逼迫自己的時候。去聆聽內(nèi)心的聲音，去做出自己的選擇。今天的內(nèi)容和很多伙伴在工作中的情形很相似，這也意味著非暴力溝通和你的生活有緊密的聯(lián)系和幫助。希望大家仔細的聆聽，聆聽你心底最真實的聲音?？纯茨阆敫嬖V你自己什么？你有沒有聽懂自己和自己的對話。好的，今天的共讀到此結(jié)束。歡迎你和我們分享你的想法和感受。深度慢閱讀《非暴力溝通》：第八章《傾聽的力量》。傾聽時讓我們勇于面對自己的弱點。它還可以幫助我們預(yù)防潛在的暴力我們越 是專注于他人的感受和需要，就越能把對方看作因需要沒有得到滿足而絕望的人。傾聽還可以使談話生動有趣，并了解對方說“不”和保持沉默時，所反映的感受和需要。作為聽眾，我們并不需要心理學(xué)知識或接受有關(guān)的精神療法的訓(xùn)練，關(guān)鍵是我們有能力體會一個人在某個時刻獨特的感受和需要。麗芳老師：活在當(dāng)下，專注于自己和別人心底的聲音，就是非暴力溝通的核心之一。思維導(dǎo)圖作品整體很棒，兩個綠色有點重復(fù)，換一個顏色效果更好哦。很棒。第八天心得：傾聽的力量是非常強大的，傾聽別人的需要和感受，可以預(yù)防潛在的暴力，可以讓混亂的思路變的清晰。當(dāng)別人拒絕你，讓你感覺痛苦時，先努力傾聽自己的感受和需要再去傾聽別人。麗芳老師：就像自己有提出請求一樣，別人也有拒絕的權(quán)利，當(dāng)千萬不因此受到傷害。作品中的分支用不同顏色表示會更好，作品整體很棒。麗芳老師：專注于自己的感受，愛自己是非暴力溝通的核心。作品整體很棒，注意分支可以使用不同的顏色，視覺呈現(xiàn)現(xiàn)國會更好。【8/13傾聽的力量】我們每天的生活中都在向他人訴說和或傾聽他人。對別人述說自己，這是一種天性；認真對待別人向你敘說他自己的事，這是一種教養(yǎng)。通過傾聽我們可以了解他人的感受和需求，為更好的達成共識，獲得信任，我們立多聽少說！麗芳老師：我們有可能在生活中，成為訴說者或者聆聽者。作品整體很棒，中心圖案的顏色可以在明快和鮮艷一些。第八章感言 傾聽不僅要會聽，還要注意說話者的真實感受和需要，當(dāng)你能感受說話者的感受和需要，讓說話者覺得被理解，那樣的溝通具有療愈的作用。傾聽的力量真的很強大，要好好學(xué)習(xí)傾聽。麗芳老師：透過現(xiàn)象看到事物的本質(zhì)，或者看到人最本真的樣子是非暴力溝通的核心能力之一，作品的版面和色彩，都很棒哦。坦誠溝通的前提是讓傾訴者感覺到安全、可以信任，能夠放下戒心、表達出內(nèi)心深處的感受與需求。生活中親密關(guān)系、親子關(guān)系之間不能順暢溝通，根源是容易忽略語言背后隱藏的感受與需求，另外習(xí)慣控制對方，希望對方按自己的意愿去做，不愿意適時、適度示弱。放下控制、接納自己和對方，有話好好說，愛才會自然而然流動，人與人之間才能和睦相處、產(chǎn)生互助，這是傾聽力量的現(xiàn)實意義吧。今天好忙，有些想請假不做作業(yè)，轉(zhuǎn)念一想，一旦松懈就難以繼續(xù)堅持，咬牙堅持下來。麗芳老師：堅持就是成長的力量，因為我們有太多的借口讓自己停下來，但堅持就是一個信念。作品整體很棒，我喜歡你的在打電話的那顆心，他是在和自己溝通嗎？傾聽使我們勇敢面對自己的弱點…它可以預(yù)防潛在的暴力～使談話生動有趣，并了解不和沉默背后的感受和需要～重要的是它可以治愈人們心靈的創(chuàng)傷。麗芳老師：作品內(nèi)容很清晰，分支線條可以再多練習(xí)一下，每個分支上的字用和線條一樣的顏色來寫會更好。轉(zhuǎn)眼間，和小伙伴們在共讀的路上一起走過了八天，為自己的堅持點個贊。要告訴自己堅持下去，贏得13天大滿貫！今天學(xué)習(xí)了傾聽的力量，讓我懂得了傾聽的意義，在面對各種情況時，我們應(yīng)保持冷靜，學(xué)會用心傾聽，學(xué)會體會他人感受與需要，才能更好地理解對方的反應(yīng)。最后，小伙伴們，借用老師說的一句話，“讓我們一起走在路上，不要掉隊！”麗芳老師：堅持的力量，不光會在學(xué)習(xí)中讓你快樂，還會在生活中給你幫助，為你的堅持點贊。中心圖案很棒，在豐富一下，加上顏色，三個顏色以上效果會更好。在溝通中，我們需要坦誠交流，因為那是我們心底的聲音。非暴力溝通教會我們，溝通就是一個循環(huán)的愛的語言的流動。有機會說出自己的心里話，并得到他人的傾聽和理解，是多么幸福的事！麗芳老師：內(nèi)容清晰準確，作品呈現(xiàn)完整，很棒哦。感悟：傾聽無論在什么時候都非常重要，當(dāng)我們被他人傾聽，整個人就覺得被重視了，整個人的感覺就逐漸變好。為了能被他人傾聽，我們需要表達自己的感受和需要，同時傾聽他人，可以清楚了解他人的感受和需要。麗芳老師：內(nèi)容很清晰，在線條的呈現(xiàn)上，手腕可以放松，畫出優(yōu)美的曲線。分支現(xiàn)在有兩個粉紅色，顏色不要重復(fù)，會更好哦。有效的結(jié)合思維導(dǎo)圖的開發(fā)和應(yīng)用，完善大腦使用說明書，提高人生效率。
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