1.明確自己是否需要減肥

首先減肥這件事情不應(yīng)該損害你的健康。

當(dāng)體重處于標(biāo)準(zhǔn)狀態(tài)的時(shí)候，可以通過(guò)減肥讓自己變得更瘦更苗條；當(dāng)體重處于超重或者肥胖狀態(tài)的時(shí)候，應(yīng)該減肥減重，讓自己達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。

但如果你的體重本身就已經(jīng)低于標(biāo)準(zhǔn)值，你還要繼續(xù)減重，那就是以犧牲健康為代價(jià)的執(zhí)念了，是不建議的。

可以通過(guò)下面的公式進(jìn)行計(jì)算。一般bmi低于18.5，是非常不建議繼續(xù)減肥的。

BMI公式：

BMI數(shù)值參考：

以上公式，只適用于18歲以上成年人

考慮到這個(gè)公式的部分缺陷，大家也可以通過(guò)體脂秤進(jìn)行測(cè)試，一般家用體脂秤，體脂率超過(guò)20%（男）和30%（女），都是有減肥的必要的。

2.每天記錄自己的體重

如果確定自己需要減肥，首先要做的是記錄自己的體重，每天早晨起床后，便后空腹測(cè)量自己的體重，并且做好記錄。

我們?nèi)煲詢?nèi)的體重?cái)?shù)據(jù)是沒(méi)有參考價(jià)值的，因?yàn)槭芨蓴_的因素太多，所以我們記錄體重主要是看三天以上的趨勢(shì)。

如果減肥期間體重趨勢(shì)是降低的，那就說(shuō)明我們的減肥是有一定成效的。

很多人在減肥期間，總是沒(méi)有規(guī)律的測(cè)量自己的體重，這本身就是不準(zhǔn)確的。

3.運(yùn)動(dòng)不能高效減肥

我們必須明確一點(diǎn)，春節(jié)之后，在減肥期間，飲食的控制是最重要的。

運(yùn)動(dòng)的好處非常多，非常大，但運(yùn)動(dòng)并不是幫助你減肥的首要策略。這一點(diǎn)是我們?nèi)梭w結(jié)構(gòu)，和對(duì)能量使用的現(xiàn)實(shí)情況決定的。不管健身房怎么打廣告，不管商家怎么吹牛都沒(méi)用。

通過(guò)下圖我們會(huì)發(fā)現(xiàn)人體活動(dòng)耗能占人體總耗能的25%。也就是說(shuō)，如果你打算通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式減肥，那你就是想通過(guò)25%的努力實(shí)現(xiàn)百分之百的減肥目標(biāo)，這是不可能的。

通過(guò)上圖大家可能會(huì)進(jìn)一步思考，既然基礎(chǔ)代謝占耗能的比例最大，那么提升基礎(chǔ)代謝就可以實(shí)現(xiàn)有效減肥了。

想得美！這只是理論上的推導(dǎo)，實(shí)際上我們并沒(méi)有特別有效的方式來(lái)長(zhǎng)時(shí)間明顯提升我們的基礎(chǔ)代謝。

如果想高效減肥，這條路也是行不通的。

4.別吃飽，保持三分餓

如果想高效減肥，必須在能量的入口進(jìn)行節(jié)流，限制我們的飲食。

在新年期間，我們基本上每一餐都會(huì)讓自己吃飽。這時(shí)候我們吃下去的食量，基本上是我們正常食量的1.3倍，只有這樣才能有飽腹感。

那么在減肥期間，我們就需要調(diào)整飲食，減少自己的攝入量。

比較實(shí)際的操作方法是直接不讓自己吃飽，這樣就在很大幅度上減少了食物攝入量。

節(jié)后吃飯的時(shí)候，一定要吃的慢，每一口都要細(xì)嚼慢咽，這樣饑餓感消失之后，我們也就沒(méi)有了食欲，而食物攝入總量也不多。

另外一點(diǎn)就是，吃到饑餓感消失之后，立刻下飯桌，不要戀戰(zhàn)。

如果可以，時(shí)常讓自己保持一丟丟的饑餓感。一般情況下，如果我們的血糖本身沒(méi)有問(wèn)題，當(dāng)我們處于輕微饑餓感的時(shí)候，身體是在明顯燃燒脂肪的。

5.動(dòng)起來(lái)

雖然運(yùn)動(dòng)不能高效減肥，但是運(yùn)動(dòng)本身給人體的好處，卻是任何藥物都無(wú)法達(dá)到的。

而且在春節(jié)之后，不管是減肥還是工作，都會(huì)給我們帶來(lái)一定的壓力，身體上和情緒上都會(huì)產(chǎn)生不適。

那么運(yùn)動(dòng)就是幫助我們進(jìn)行調(diào)整的有效助力。運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)之后，可以提升我們身體的耗能，同時(shí)運(yùn)動(dòng)之后大腦可以分泌多巴胺，對(duì)我們進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)，讓我們產(chǎn)生輕松愉悅的情緒。

而我們唯一要對(duì)抗的也只是運(yùn)動(dòng)之前身體和心理上的抵觸情緒。

我個(gè)人常用的方法是：去掉思考的步驟，直接動(dòng)起來(lái)。運(yùn)動(dòng)這件事，越想越不想動(dòng)。

至于運(yùn)動(dòng)方式，那就簡(jiǎn)單了，可以先從每天100次立臥撐開始，開始做不到?jīng)]關(guān)系，可以完成幾次就完成幾次，慢慢提升。

或者直接開始慢跑。

重點(diǎn)是可以讓全身動(dòng)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)方式和技巧是其次的。