很多人都會為了減肥而去大量的運動，運動并非不好，只是一味的強調(diào)的運動，可能你的減肥之旅就會相對比較短暫，而一旦恢復飲食，便的前功盡棄。而最合理的減肥方式莫過于3分鍛煉7f分靠吃。

01 你真的知道減肥嗎

需不需要減肥，其實我們可以通過一些簡單的計算而得知，BMI指數(shù)就是非常簡單的計算方法.BMI=體重（公斤）÷【身高×身高（米）】。

舉個我自己的例子：67公斤÷（1.75×1.75）=21.8，屬于正常范圍

但是有些人他們的BMI測出來比較正常，但是人看上去就是松松垮垮的，會常常被人家誤以為你有多重似的。這個時候，你應(yīng)該要注意了，你的身體已經(jīng)嚴重缺乏了蛋白質(zhì)，你必須通過飲食和無氧運動來增加你的皮膚緊致度，而你的方向不是減重，而是增肌。

這一點，我希望大家可以明白，因為我們見過不少人，同樣是130斤的體重，身高也差不多，而視覺上給人的感覺就是完全不一樣。其實這樣是非常吃虧的，你明明不胖，但是在別人的眼中，你居然還是一個胖子。那你豈不是比竇娥還冤？

02 你想減肥，膳食先改

我聽到最多的話：曉峰老師，我明天正式減肥了，刮風下雨我也要去鍛煉，我已經(jīng)請好了私教。我通常的回復都是“呵呵，好的”。有些人跟隨我這么多年，也聽過我這么多的課程，不管是減肥還是亞健康管理，飲食先行的原則到現(xiàn)在還沒搞明白，難怪你瘦不了。

首先，你要準備減肥了，首當其沖先要了解自己的基礎(chǔ)代謝，然后把自己的食譜的列出來，至少把早中晚三餐寫清楚。進行審核和修改。然后再加上一些有氧的輕運動來增加熱量消耗。

通常早餐會把蛋白質(zhì)的含量提升上來，中餐講究少量的復合碳水適量的脂肪和膳食纖維，晚餐以清淡，容易消化的食物為主。

這樣的一個方向給到你，食物你可自行搭配。即使沒有精準的把握分量，在你減肥的前期，你也會瘦的比較均衡。

03 運動和減肥的關(guān)系

研究表明，身體的能量代謝消耗主要有三個因素來構(gòu)成：1.基礎(chǔ)代謝。2.分解食物需要消耗的能量。3.日常體力活動所消耗的能量。

而基礎(chǔ)代謝率它不受我們自身控制，但是恰恰基礎(chǔ)代謝占我們?nèi)粘Ｏ牡?0%~80%，日常的食物消耗占比10%，運動消耗的占比也就10%~30%。況且一般我們的運動都在10%，只有專業(yè)的運動員才能達到30%的消耗。

也就是說，假設(shè)你不改變飲食結(jié)構(gòu)，減肥還是按照你以前的吃法，然后想通過運動來達到減肥的效果，這是非常糟糕的想法。

04 理清思路，正確減肥

我并不是說，運動對減肥沒有效果，而是呼吁大家，先做好飲食規(guī)劃，再談減肥，一味的講究運動減肥，這是一件不長久的事，而且非常的容易饑餓。我相信運動的減肥人群都有這樣的體會。

一個正確的減肥計劃我們應(yīng)該這樣做：1.飲食規(guī)劃，營養(yǎng)素配比。不用很精準，大致上是這個方向就可以了。如果你不嫌麻煩可以弄一個食物秤，這樣可以精準的按照克數(shù)來進食，但是我個人不建議你這么做，因為麻煩的事情往往不容易堅持。

學會搭配膳食，當你發(fā)現(xiàn)你的體重下降的有點緩慢或者進入了平臺，那么這個時候你再加入有氧運動，這樣的科學配比才是最有效的減肥方案。