這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解癥狀，為老人安全過冬做好準(zhǔn)備。

找一個(gè)穩(wěn)固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手扶穩(wěn)椅子，一腿屈膝舒適安放于地面上，另腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。

坐在椅子的邊緣。將右腿伸出打直，并讓腳趾稍向外打開。上身保持直立并向前傾，輕度拉伸大腿后側(cè)和小腿的肌肉。注意保持背部挺直及臀部彎曲。

離墻一英尺遠(yuǎn)站立，雙腳打開與肩部同寬，雙腳方向與膝蓋方向一致。慢慢彎曲膝蓋身體向下移動(dòng)(彎曲膝蓋時(shí)膝蓋方向與腳趾方向一致，不要內(nèi)收或打開膝蓋)。將注意力集中下下降的臀部和大腿前側(cè)肌肉上。注意膝關(guān)節(jié)不要超過足尖?。。。。。。。。?/span>

站姿，右腿向前邁出一大步，慢慢彎曲后面那條腿的膝蓋，降低成弓步，直到右腿幾乎成直角。身體重心保持在后腿。然后回到起始位置。整個(gè)動(dòng)作確保背部挺直。如果能很好的掌握，可以進(jìn)行弓步走的訓(xùn)練。

俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左(右)膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。

坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左(右)腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10～20次，雙腿交替進(jìn)行。然后雙腿微分，用兩手的虎口分別放在兩膝的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對(duì)合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復(fù)指推10～20次。

坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后手法輕柔均勻有節(jié)奏地按揉髕骨20～40次。