假期綜合癥是指在經(jīng)過一個長時間的休息后，再次面對工作，怎么也提不起精神和動力去完成，同時，生活作息和飲食也變得不規(guī)律，需要花時間改變過來。

如何解決假期綜合癥，快速恢復(fù)規(guī)律的，積極的工作和生活狀態(tài)，可以從三方面來解決。

假期綜合癥里最重要的就是心態(tài)放縱了。因為假期里到處游玩，根本不用考慮工作，不用考慮之后的目標(biāo)之類的事情，只要當(dāng)下開心就好，就會放縱過度。長假結(jié)束后，面對工作，不能馬上去做，總是想著再拖一拖，想著再休息休息再去做。

解決這種情況最有效的方法就是列清單，明確一下自己有哪些事要去做。但這個清單需要注意數(shù)量和花的時間不能太多。每天只列三件事就可以，而且這三件事的時間只需要花半天，工作四個小時就可以，剩下的四個小時完全不安排任何事情，想休息就休息，想做別的事情就做。

為什么不把數(shù)量和時間安排的緊湊點，主要有一個原則就是不要給自己太大壓力，要讓自己慢慢適應(yīng)，從過度放縱的狀態(tài)轉(zhuǎn)換為忙碌的工作狀態(tài)。

還有周期上建議大家是列一周的，整體上對后面的事情也要有一個了解，這樣可能會形成一些緊迫感，讓你趕緊開始工作。

本來假期里面都是睡到自然醒的，現(xiàn)在開始上班了，鬧鐘響了，實在是不想起，再睡一會兒吧，睡得不得不起的時候才起，起來就沖沖忙忙的趕著去上班。這樣一天總是感覺很困，一直都沒有精神去做事。

解決這個要從早起和早睡兩個方面來進(jìn)行。

首先是早起，注意不要改變的太大，之前是一覺睡到自然醒，現(xiàn)在強迫自己要六點七點起床，改變太大身體會反抗。所以只要是在不影響正常上班，早晨不是很匆忙的情況下起來就可以了。八點出門上班，7點半起來不是很匆忙，也是完全可以的。

然后是早睡，早睡只能是強迫要求自己早點睡，建議在11點之前就睡，不要一直玩手機電腦之類的，可以看看紙質(zhì)的書。

如果實在到了那個點不困不想睡，可以用早起來倒逼一下，不管你幾點睡的，第二天必須七點起，白天中午不能睡，等到了晚上就會感覺很累，累了就睡，這樣會逐步提前早睡。

假期里面要么各類聚餐酒席的，大吃大喝的多了；要么是趕火車趕時間，飲食都不規(guī)律了。假期結(jié)束后吃什么都感覺沒味了。

這個解決的方法，首先是飲食要規(guī)律，一日三餐，盡量是定個時間來吃；其次是量不要吃太多，感覺微飽就可以了；還要注意飲食一定要清淡，不要油水太多的，要多吃一些蔬菜，可以喝一些粥之類的；平常不要吃太多零食，可以吃一點兒水果。

把這三方面都解決了，就能夠快速的從假期的狀態(tài)調(diào)整為正常上班的狀態(tài)，假期綜合癥也就解決了。

你的假期綜合癥有何表現(xiàn)呢，歡迎留言。