以前去健身房之前，健身教練會(huì)給你測試一組身體素質(zhì)數(shù)據(jù)，進(jìn)而進(jìn)行針對性的指導(dǎo)。殊不知，瑜伽對于身體的改變更大、作用更好，不僅能夠完全達(dá)到健身所要求的各項(xiàng)身體指標(biāo)，更能夠塑造你的身型，甚至還可以帶給你一種由內(nèi)而外的氣質(zhì)，這也是瑜伽的獨(dú)特之處。

1、跪立展臂式

掌握一個(gè)體式，是要逐步熟練，最終達(dá)到爐火純青的地步，然后還可以拓展開來。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上。右腿向后滑動(dòng)，大腿前面貼于左腳腳底，髖部打開，右腿小腿向上彎曲。腰腹用力，上半身向后彎曲，頭部向后仰；雙手向后伸直，雙手合十。

2、駱駝鳥王變式

每一個(gè)體式都有它自己的特點(diǎn)和作用，包括基礎(chǔ)體式，不要小瞧它們而放輕心態(tài)。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上。雙腿大腿垂直于地面，右腿從左腿后面向左側(cè)拉伸，小腿貼于地面。腰腹挺直、用力，上半身向后彎曲，頭部向后仰；雙手向上伸展，小臂彎曲，相互交叉。

3、戰(zhàn)士三變式

喜不喜歡喝水都要加強(qiáng)補(bǔ)水，瑜伽的水分流失是很多的，即使是不易出汗體質(zhì)。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上。大腿垂直于地面，腰腹用力，上半身向左側(cè)彎曲，左手向下伸展，手掌貼于地面；右腿從右側(cè)向上拉伸，直至水平，髖部打開。右手向后上方拉伸，直至水平。

4、側(cè)板變式

即使不是練習(xí)瑜伽，也要多喝水，可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。

體式要點(diǎn)：側(cè)臥在地面上。右腳側(cè)立，右手手掌貼地、發(fā)力，身體向上抬起。腰腹用力，左腿小腿彎曲，腳踝貼于右腿大腿前面；左手從背后向右側(cè)髖部拉伸，手指捏住左腳腳尖。

5、雙角變式

冬天氣溫較低，盡量在室內(nèi)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可以在瑜伽墊下面加上一塊毛毯。

體式要點(diǎn)：山式站立。身體略微向左側(cè)傾斜，腰腹用力，右腿小腿向上彎曲，右腳置于胯下；上半身向下彎曲，直至水平；雙手向背后上方拉伸，雙手相握。

6、側(cè)鴿鎖腿式

練習(xí)瑜伽的時(shí)候，調(diào)整好呼吸，用鼻而非嘴進(jìn)行呼吸，避免吸入太多冷空氣。

體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿張開，右腿小腿向內(nèi)彎曲；腰腹用力，左腿向上拉伸至接近豎直。上半身挺直，雙手從兩側(cè)向背后拉伸，小臂彎曲，左手繞過左腿，雙手相握。

7、手肘倒立高級變式

心態(tài)也是一個(gè)很重要的因素，既要戒驕戒躁，也不能覺得自己不行，心態(tài)放輕松就行。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手手肘著地，小臂離地，雙手相握；腰腹用力，雙腿向上抬起。臀部下沉，右腿向前下方拉伸，直至大腿水平，小腿向下彎曲，腳尖踩在頭上；左腿向后下方拉伸至接近水平，小腿向下彎曲。

瑜伽固然能夠塑造身材，而真正把瑜伽練之大成的人，會(huì)由內(nèi)而外散發(fā)一種氣質(zhì)，讓你成為自帶光環(huán)的人，加油練習(xí)吧，一分耕耘，一分收獲。