有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于腦力勞動(dòng)者非常有益：加拿大多倫多大學(xué)健康教育家萊斯通過對(duì)800人的長(zhǎng)期觀察和300多個(gè)有關(guān)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們感到大腦疲勞時(shí)，到室外跑步，可以使大腦的功能恢復(fù)到58％，而不做運(yùn)動(dòng)改吃藥的話，大腦的功能只能恢復(fù)到40％～50％。有人便總結(jié)出來：慢跑是最佳有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)醒腦有奇效。

　　5.有氧運(yùn)動(dòng)具備恢復(fù)體能的功效

　　這是一種積極的恢復(fù)方式。如果人們?cè)诜浅Ｆ诘臅r(shí)候，加入到一個(gè)令人興奮的健康群體里進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，對(duì)未來的情緒及體力的調(diào)整最為明顯。如在健身房中伴著優(yōu)美的音樂做有節(jié)奏的健身運(yùn)動(dòng)等。

　　運(yùn)動(dòng)量究竟要多大才算適宜呢，最簡(jiǎn)單的方法是測(cè)每分鐘心跳的次數(shù)，以170減去你的年齡數(shù)，如你40歲，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該是心速每分鐘130次。

　　采用有氧運(yùn)動(dòng)健身，可因地制宜，量力而行。運(yùn)動(dòng)時(shí)間可每周3次，每次20～30分鐘或更長(zhǎng)；強(qiáng)度則因人而異，20～30歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在每分鐘140次左右，40～50歲的人心率每分鐘120～135次，60歲的人心率每分鐘100～120次為宜。

　　隨著生活水平的提高，人們追求健康、提高生活質(zhì)量的愿望更加迫切。而保持健康的鑰匙就掌握在我們自己手中，這就是有氧運(yùn)動(dòng)。

　　第六節(jié)惡劣天氣更要堅(jiān)持鍛煉

　　冬夏季節(jié)，由于氣候的特殊原因，許多人對(duì)體育運(yùn)動(dòng)望而卻步，放棄了體育鍛煉，應(yīng)該指出，這樣做是很不合適的。俗話說，“冬練三九，夏練三伏”，意思是不管天氣多冷或多熱，都應(yīng)堅(jiān)持體育鍛煉。逃避體育鍛煉的人，越不活動(dòng)，肌體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差，只有堅(jiān)持鍛煉才能使身體更好地獲得“順?biāo)臅r(shí)，適寒暑”的能力。

　　其實(shí)，在炎熱的夏季，在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更高的調(diào)節(jié)體溫能力。所以應(yīng)該“夏練三伏”。

　　醫(yī)學(xué)專家們研究認(rèn)為，輕松愉快的健身運(yùn)動(dòng)對(duì)有效預(yù)防和緩解“苦夏”癥至少有下列益處：

　　1.盛夏從事適宜的輕快運(yùn)動(dòng)可明顯提高大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能，使得植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)的暫時(shí)失調(diào)和紊亂均得到良好的調(diào)節(jié)和改善，以盡快消除循環(huán)系統(tǒng)、消化吸收系統(tǒng)及其他感官因“苦夏”所帶來的生理不適。

　　2.炎熱之時(shí)進(jìn)行各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)鍛煉活動(dòng)，可使大腦體溫調(diào)節(jié)神經(jīng)中樞——下丘腦的生理功能更加完善，產(chǎn)熱與散熱機(jī)能更加靈活。一旦人體受到熱環(huán)境的刺激，其大腦體溫調(diào)節(jié)中樞就能更快、更準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)肌體的產(chǎn)熱與散熱過程，以維持人體體溫的生理平衡，這對(duì)有效預(yù)防“苦夏”頗有益。

　　3.持續(xù)的健身運(yùn)動(dòng)可使一些人懶散、停歇的汗腺開始工作，恢復(fù)正常生理功能。如使排汗量驟增，汗腺分泌加快、通暢，汗液排泄帶走了大量的熱量，也使“苦夏”癥隨著汗水一起流失。

　　4.除此之外，適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉還可改善內(nèi)分泌和組織的新陳代謝，使人食欲增加、精力充沛。實(shí)際上，輕快的體育活動(dòng)最能促進(jìn)人體內(nèi)釋放一種“欣快物質(zhì)”——內(nèi)啡肽，該物質(zhì)可使人心情舒暢、精神愉悅、情緒高漲，這對(duì)消除“苦夏”癥給人們所帶來的不良心境（如煩躁、焦慮、痛苦、擔(dān)憂等），緩解心理上的壓力，使人正確對(duì)待“苦夏”癥狀并給予積極的防治均起著非常重要的作用。

　　當(dāng)然，并非越熱越要鍛煉，還應(yīng)注意防中暑。正常人體在下丘腦體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)控下，肌體產(chǎn)熱和散熱總處于相對(duì)平衡狀態(tài)，體溫維持在36.5℃左右。當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)代謝加速，產(chǎn)熱增加，同時(shí)，皮膚血管擴(kuò)張，血流加速，汗液分泌增多，呼吸加快，使體內(nèi)產(chǎn)生的熱能通過輻射、傳導(dǎo)、對(duì)流及蒸發(fā)等方式散熱，以保持體溫的恒定。但若天氣非常悶熱，身體正常的調(diào)溫功能發(fā)生障礙，體溫不斷上升，就會(huì)發(fā)生中暑。為避免中暑，不宜在炎熱的中午進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量不要過大，衣著應(yīng)利散熱，需要補(bǔ)充足夠的淡鹽涼開水，還應(yīng)保證有充足的睡眠。一旦遇到頭痛、頭暈及胸悶等中暑先兆，應(yīng)立即在陰涼通風(fēng)處歇臥或求醫(yī)診治。

　　夏季日光浴對(duì)身體很有好處，但應(yīng)注意適量，過多的日曬能損傷皮膚，導(dǎo)致皮膚衰老甚至致癌。有病者，最好征得醫(yī)生同意后再進(jìn)行日光浴。日光浴最佳時(shí)間為上午9～11時(shí)，下午4～6時(shí)；氣溫不宜太高，頭、眼不可日光浴。日光浴時(shí)間以5～8分鐘為宜，也可酌情延長(zhǎng)一點(diǎn)。

　　游泳是夏季最好的鍛煉項(xiàng)目之一，能使心、肺、皮膚和肌肉得到全面鍛煉。在游泳中，要注意防止抽筋。下水前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)；大汗淋漓、身體疲乏或飽飯后，不要立即下水；下水前先用涼水撩沖身體，以使身體盡快適應(yīng)冷刺激；游的時(shí)間不宜過長(zhǎng)；注意補(bǔ)充鹽分。如在水中發(fā)生抽筋（通常為小腿抽筋），應(yīng)鎮(zhèn)靜，蹺勾腳尖并用力伸直膝關(guān)節(jié)，讓別人用力扳腳，使小腿三頭肌被動(dòng)拉長(zhǎng)，一般即能很快緩解。必要時(shí)，可求助于人。

　　因此，為了能有效預(yù)防“苦夏”癥的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)者應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況、身體條件、體質(zhì)及興趣、習(xí)慣，來合理選擇那些無拘無束、輕松舒適的輕體育活動(dòng)。如：散步，打網(wǎng)球，保齡球，門球，練太極拳，水上運(yùn)動(dòng)，跳健美操，舞蹈，登山等。值得提醒的是，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)量力而行，切勿疲勞過度，更不可單獨(dú)在烈日下或高溫環(huán)境中從事鍛煉，以免發(fā)生意外。

　　冬天，因?yàn)闅夂蚝?，許多人不愿意參加體育運(yùn)動(dòng)，但正如俗話所說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”這些都說明，冬季堅(jiān)持體育鍛煉，非常有益于身體健康。

　　事實(shí)證明，冬季到戶外參加體育運(yùn)動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加。同時(shí)，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫。這樣，人的抗寒能力就可明顯增強(qiáng)。據(jù)測(cè)定，參加冬季鍛煉與不參加冬季鍛煉的人的抗寒能力，有時(shí)相差10倍以上。

　　此外，由于不斷受到冷空氣的刺激，人體造血機(jī)能也發(fā)生變化，血液中的紅、白細(xì)胞，血紅蛋白及抵抗疾病的抗體增多，從而大大提高人體對(duì)疾病的抵抗力，有助于預(yù)防感冒、氣管炎、貧血和肺炎等疾病。

　　第七節(jié)體育鍛煉要從小抓起

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)人的健康這么重要，那么從什么時(shí)候開始運(yùn)動(dòng)效果最好呢？健康專家認(rèn)為，應(yīng)該從小開始，只要孩子可以參加運(yùn)動(dòng)，就應(yīng)該及時(shí)培養(yǎng)他們的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　少年時(shí)期，是一生中生長(zhǎng)發(fā)育最旺盛的時(shí)期，這時(shí)注意科學(xué)地鍛煉身體，不僅對(duì)于當(dāng)時(shí)的體質(zhì)增強(qiáng)有重要作用，而且對(duì)一生的健康水平也影響深遠(yuǎn)。

　　少年的骨骼肌肉處在迅速生長(zhǎng)階段，科學(xué)的體育鍛煉，能加速血液循環(huán)，增加對(duì)骨骼的血液供應(yīng)，使孩子的骨骼獲得更多養(yǎng)料，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)跑跳等活動(dòng)對(duì)骨骼有一定的機(jī)械刺激作用，能促使骨骼長(zhǎng)得更長(zhǎng)更堅(jiān)固。

　　心臟的生長(zhǎng)發(fā)育有兩個(gè)高峰：從出生至五歲是心臟生長(zhǎng)發(fā)育的第一個(gè)高峰，青春發(fā)育期是心臟生長(zhǎng)發(fā)育的第二個(gè)高峰。在這兩個(gè)高峰階段，心臟生長(zhǎng)發(fā)育特別快，如果在這兩個(gè)高峰期注意科學(xué)鍛煉身體，成年后心臟功能將會(huì)達(dá)到一個(gè)較高的水平。

　　從小鍛煉，還對(duì)少年的消化吸收和呼吸功能都有良好影響，能促進(jìn)對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收，為生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的身體提供足夠的原料；呼吸功能的增強(qiáng)使身體吸氧能力改善，讓新陳代謝得到更多氧氣，使生長(zhǎng)發(fā)育達(dá)到更高水平。

　　其實(shí)，讓孩子經(jīng)常到戶外在新鮮空氣和陽(yáng)光中進(jìn)行鍛煉，不僅活躍了他們體內(nèi)的代謝過程，增強(qiáng)了體質(zhì)，而且對(duì)智力的發(fā)展也會(huì)產(chǎn)生積極的影響。美國(guó)生理學(xué)家在對(duì)幼鼠做的一個(gè)實(shí)驗(yàn)中證實(shí)，運(yùn)動(dòng)刺激可有效地增強(qiáng)大腦的重量與皮質(zhì)的厚度。有位專家通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在舉行運(yùn)動(dòng)會(huì)的季節(jié)，孩子們完成各種作業(yè)的速度和質(zhì)量都明顯地提高。

　　研究發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，使腦細(xì)胞得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，使代謝加速，腦的活動(dòng)也就越來越靈敏，再加上鍛煉時(shí)，肢體動(dòng)作千變?nèi)f化，也會(huì)促使大腦各個(gè)不同部位快速做出相應(yīng)的機(jī)能反應(yīng)，這猶如大腦神經(jīng)在做各種各樣的“健腦體操”。此外，每天有適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)時(shí)間，還能幫助孩子提高睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)記憶。

　　可見孩子們從小注意鍛煉身體，對(duì)孩子的健康及智力發(fā)展都有重要影響。因此，孩子從小就要養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣，才能受益無窮。

　　造成體力活動(dòng)減少的主要原因是靜坐不動(dòng)的生活方式。例如只有少數(shù)兒童走路或騎車上學(xué)，而大多數(shù)兒童把大量時(shí)間花費(fèi)在看電視、玩計(jì)算機(jī)游戲和上因特網(wǎng)上。

　　生活方式多形成于人的生命早期并影響人的一生。兒童和青少年時(shí)代養(yǎng)成的體育鍛煉模式很可能會(huì)終生保持，因此也就為積極健康的生活奠定基礎(chǔ)。相反，年輕時(shí)養(yǎng)成的不健康的生活方式，包括不愛運(yùn)動(dòng)、偏食和濫用藥物等也有可能會(huì)伴隨他們一生。

　　當(dāng)然，要讓孩子們完全自覺地養(yǎng)成多進(jìn)行體力活動(dòng)的好習(xí)慣，太為難他們了。健康專家認(rèn)為，父母的幫助十分重要。那么家長(zhǎng)怎樣培養(yǎng)孩子鍛煉身體的習(xí)慣呢？健康專家建議：

　　1.要從小培養(yǎng)孩子鍛煉身體的興趣

　　興趣是最好的老師，孩子一旦對(duì)體育鍛煉發(fā)生了興趣，就較易親身去參加各種體育活動(dòng)。培養(yǎng)孩子體育鍛煉的興趣，可以從體育游戲開始，也可以讓孩子去觀看、欣賞各種體育比賽。

　　2.要教給孩子鍛煉身體的方法

　　孩子年齡不大，體質(zhì)幼嫩，又缺乏體育鍛煉經(jīng)驗(yàn)，因此，家長(zhǎng)要教給孩子體育鍛煉的方法。在開展體育鍛煉的時(shí)候，應(yīng)講明活動(dòng)要領(lǐng)，還要做好示范動(dòng)作，加強(qiáng)對(duì)孩子的指導(dǎo)與保護(hù)，防止發(fā)生事故。

　　3.要根據(jù)孩子的年齡和體質(zhì)來安排活動(dòng)項(xiàng)目

　　體質(zhì)好、喜歡活動(dòng)的孩子，可以讓他直接參加一些體育項(xiàng)目的鍛煉；體質(zhì)較差、不愛活動(dòng)的孩子，可以先讓他參加一些體育游戲，待他有了興趣，再讓他參加跑跳、投擲、球類等體育活動(dòng)。另外，要根據(jù)孩子的實(shí)際情況來安排運(yùn)動(dòng)量，年齡小的孩子宜多做些較為緩和的、活動(dòng)性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，不宜做用力過大、憋氣、負(fù)重的練習(xí)項(xiàng)目。

　　4.要鼓勵(lì)孩子持之以恒地鍛煉

　　體育鍛煉只有持之以恒，才能形成習(xí)慣，才會(huì)有效果。因此應(yīng)該幫助孩子制定鍛煉計(jì)劃，并督促孩子天天堅(jiān)持。