我們中國(guó)有句老話叫“程咬金的三板斧”，這是一句帶點(diǎn)貶義的話，三板斧后面就沒(méi)招了?？墒谴蠹矣袥](méi)有想過(guò)，程咬金就憑這三板斧殺死了很多名將，取得了很多勝利，居然最后混到了國(guó)公的高位。

三板斧，雖然簡(jiǎn)単，卻是很實(shí)用的。

其實(shí)對(duì)大部分沒(méi)有病的人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生就只需要幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法就行了，不需要很麻煩。好辦法很多，許多書(shū)上介紹了食療法、點(diǎn)穴法，這條經(jīng)那個(gè)穴，有用嗎?

對(duì)專業(yè)人士可能有用，大部分人用不到，因?yàn)楹苈闊ㄎ徽也粶?zhǔn)。并且絕大部分病，效果也沒(méi)有那些人鼓吹的那樣神奇，一下就立竿見(jiàn)影。養(yǎng)生不是一時(shí)半刻就能見(jiàn)效的，貴在堅(jiān)持。

下面就教你三招，就像程咬金的三板斧一樣，很簡(jiǎn)単但是很實(shí)用的，都是增強(qiáng)陽(yáng)氣的好方法。關(guān)鍵是，其他的養(yǎng)生方法都有各自適合的體質(zhì)，后面會(huì)一一講到，用錯(cuò)了會(huì)出問(wèn)題的。但是這三板斧適用于所有的人，誰(shuí)用誰(shuí)好。

第一招十指梳頭

我看很多養(yǎng)生書(shū)上寫(xiě)到梳頭，要求這樣樣梳，還要配備不同的梳子，牛角的、砭石的、玉石的，別信那些，沒(méi)那么復(fù)雜，那都是憋著賣你東西呢。

我說(shuō)的梳頭應(yīng)該算是比較廣義的梳頭。最好的工具就是你自己的手，不需要花一分錢。

十指岔開(kāi)，指尖接觸頭皮，速度慢一點(diǎn)，力氣用大一點(diǎn)，就這點(diǎn)要求。至于順序什么的，都無(wú)所謂，你想怎么梳就怎么梳，想什么時(shí)候梳就什么時(shí)候梳。也不用堅(jiān)持要梳多少下，閑著就梳，累了就停，完全自由，梳到哪里感覺(jué)有麻木感，就多用點(diǎn)力按幾下，捏幾下。

除了梳頭，還要拍臉和搓臉，拍的時(shí)候用手掌輕輕拍打，力度以略微感覺(jué)有點(diǎn)疼為宜。搓的時(shí)候用力大一點(diǎn)，面積大一點(diǎn)，把整個(gè)臉的每個(gè)部位都照顧到，尤其是耳朵和耳后的部位，要重點(diǎn)搓。

做這個(gè)動(dòng)作不需要兩只手都動(dòng)，比如你現(xiàn)在正在看書(shū)，一只手拿著書(shū)，另一只手就可以梳頭、搓耳朵、拍臉了，做幾分鐘后，換一下手。手指甲要勤剪著點(diǎn)，不要留長(zhǎng)指甲以免劃傷頭皮。

方法很簡(jiǎn)單，但是妙用無(wú)窮。頭被我們稱為“六陽(yáng)魁首”，人的六條陽(yáng)經(jīng)或起于頭，或止子頭，六條陽(yáng)經(jīng)分別是：小腸經(jīng)、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)、大腸經(jīng)和三焦經(jīng)。其實(shí)頭部的經(jīng)絡(luò)還不止六陽(yáng)經(jīng)，還有任脈和督脈，總共八條經(jīng)絡(luò)。

你不用費(fèi)心機(jī)去找哪一條經(jīng)絡(luò)在哪里，也不用研究它叫什么名字，整個(gè)頭都照顧到，就把八條經(jīng)脈都刺激到了，這是最簡(jiǎn)單、最快捷的升陽(yáng)氣的法子，比吃什么藥都管用。

為什么最好的工具是手?還要用手指尖?

因?yàn)槊總€(gè)手指尖周圍都有穴位，從大拇指到小指，依次是少商、商陽(yáng)、中衡、關(guān)沖、少澤，分別對(duì)應(yīng)肺經(jīng)、大腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、小腸經(jīng)和心經(jīng)。十指梳頭，手部跟頭部被刺激到的經(jīng)絡(luò)加起來(lái)，總共關(guān)照到了十一條經(jīng)絡(luò)，還有三條是頭尾都刺激到了的，作用能不大嗎?

還有一點(diǎn)附加值，你要是堅(jiān)持每天這樣梳頭拍臉，肩周炎都能給你梳好了。注意一下，十指流頭的時(shí)候，你的胳膊做的是什么運(yùn)動(dòng)？是圓周運(yùn)動(dòng)，這是防治肩周炎最好的運(yùn)動(dòng)。經(jīng)絡(luò)刺激加上圓周運(yùn)動(dòng)，還能得肩周炎才怪。

梳頭的時(shí)候注意重點(diǎn)照顧一下頭頂，多撓幾下，這里有百會(huì)穴，是“百脈之會(huì)”，能治療的病癥很多，是臨床的常用穴之一。

你現(xiàn)在馬上就可以試試看，梳幾下之后，立即就會(huì)感覺(jué)神清氣爽，似乎精神頭一下子就上來(lái)了。

第二招泡腳

注意，泡腳不是洗腳。絕大多數(shù)人睡覺(jué)前都會(huì)洗腳，但是堅(jiān)持天天泡腳的人少之又少。洗腳是弄點(diǎn)水打點(diǎn)肥皂搓一搓就完事，泡腳要泡，是有講究的。你可能要花點(diǎn)錢。

花錢干什么呢?買一個(gè)專門(mén)泡腳的盆。大超市里一般有這樣的盆賣，三四百塊這樣子。為什么普通的臉盆不行?這個(gè)泡腳盆有要求，一個(gè)是要足夠高，一個(gè)是要帶保溫的。

腳盆要多高？要求起碼能裝下二十厘米的水，越高越好。

在小腿的內(nèi)側(cè)腳踝骨往上大約4指的位置，有個(gè)穴位叫做三陰交，是三條陰脈交匯的地方，是著名的養(yǎng)生大穴，水位一定要高過(guò)它。泡不到這里，泡腳的作用就打了五折。這個(gè)地方距離腳底，大約是十七八厘米，所以要求腳盆要能裝下二十厘米的水，比較方便泡到三陰交。

為什么要帶保溫的?因?yàn)榕菽_的時(shí)間要長(zhǎng)一些，起碼要二十多分鐘以上，當(dāng)然太長(zhǎng)了也不好，

以三十分鐘左右為宜，微微出汗為度，水溫四十二三度最好。

要長(zhǎng)時(shí)間地保持這個(gè)溫度，總加熱水是很麻煩的，所以建議買一個(gè)帶保溫的腳盆。一個(gè)腳盆可以用很多年，三四百塊也不是很貴，買一個(gè)還是很值的。

還有就是泡腳用的藥，需要花點(diǎn)錢。多少錢呢？根據(jù)體質(zhì)不同花錢也不等。用藥可以使泡腳的作用擴(kuò)大很多倍。

泡腳的好處是溫暖經(jīng)絡(luò)，我們這樣泡法，可以溫暖到的經(jīng)絡(luò)有：胃經(jīng)、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、牌經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)。所以泡腳的藥應(yīng)當(dāng)以這些經(jīng)絡(luò)為主。

比如腎、胃虛寒的人可以加一點(diǎn)生姜，肝郁脾濕的人可以加一點(diǎn)紅花，體質(zhì)偏熱，肅降不利的人可以加一點(diǎn)薄荷，這個(gè)不要自己隨意加，要找醫(yī)生辨證，明確知道自己是什么體質(zhì)，再?zèng)Q定加什么藥。

這里我給大家提供一個(gè)人人可用的泡腳方：當(dāng)歸40克、磁石60克、丹參20克、遠(yuǎn)志15克、夜交藤30克。

這個(gè)方子具有通經(jīng)活絡(luò)、補(bǔ)氣安神、溫腎固本的作用，藥性平和，無(wú)論什么體質(zhì)都能用，用了都有好處，跟其他的藥也不沖突，用這個(gè)方子加上適合自己體質(zhì)的生姜、紅花這些東西，就可以使效果成倍增強(qiáng)。

很多人泡腳用藥，就是到藥店里買來(lái)就扔到水里開(kāi)始泡，是極其浪費(fèi)的做法。

你想想，一般的熬藥方法都是熬幾十分鐘后藥水倒出來(lái)再熬，反復(fù)三次，這才能把藥力全部都熬出來(lái)。你弄些藥物放在四十來(lái)度的泡腳水里面，整個(gè)過(guò)程只有三四十分鐘，藥性能泡出來(lái)多少?連百分之一都沒(méi)有。這種做法簡(jiǎn)直是暴殄天物，相當(dāng)于拿一百元錢去買了根針，沒(méi)找錢就走了。

不光是浪費(fèi)錢而已，這種泡腳的方法，藥物起不到多大作用的。許多人納悶，都說(shuō)泡腳有多好，我也泡了，藥也用了，怎么效果不大？因?yàn)槟阌玫乃帥](méi)好好熬，沒(méi)起到作用。

正確的用藥方法是先熬藥，像熬來(lái)喝的中藥一樣熬，熬完了以后把藥汁摻到泡腳的水里。就這樣，你這個(gè)水泡完以后都不要馬上就倒掉，最好能連續(xù)用個(gè)三四天，這才能物盡其用，你的藥錢沒(méi)有白花。

你要是嫌每天熬泡腳藥很麻煩，也可以一次多熬一些，熬完了放在冰箱里，壞不了，每天取一點(diǎn)藥湯出來(lái)放在泡腳水里，效果一樣的好。

上面介紹的方子，叫做“歸石護(hù)根散”，可以說(shuō)是我用了幾年的秘方。以此為基礎(chǔ)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)募訙p，可以對(duì)許多疾病起直接、或者輔助治療的作用。

泡腳對(duì)身體的好處是無(wú)窮的，但是見(jiàn)效最快的是睡眠的改變。敏感的人泡一天就會(huì)覺(jué)得睡覺(jué)沉了很多，堅(jiān)持下去，你會(huì)得到嬰兒般的睡眠。

第三招拍打帶脈

梳頭、泡腳兩招，已經(jīng)把身體的大部分照顧到了，只漏了一個(gè)：帶脈。這一招就教你把這個(gè)漏給補(bǔ)了。

帶脈很好找，就是我們平常扎腰帶的位置繞腰部一圈。準(zhǔn)確說(shuō)的話，肚子上要稍微往下一點(diǎn)。

找不準(zhǔn)沒(méi)關(guān)系，我們又不是針灸醫(yī)生，位置差不多就行了。用手掌繞著帶脈拍打，兩只手各負(fù)責(zé)半個(gè)圈，拍個(gè)三五分鐘，有些消化不良或者胃有毛病的人就會(huì)感覺(jué)有氣在肚子里開(kāi)始動(dòng)了，開(kāi)始打嗝、放屁，便秘的人就會(huì)有要大便的感覺(jué)了；拍十來(lái)分鐘，腰眼就會(huì)覺(jué)得得熱乎乎的，拍帶脈可以和胃降逆，溫固腎陽(yáng)。有些便秘的人，甚至慢性腸炎、腎虛體弱多病，就靠拍帶脈就有可能拍好了。

這三招除了泡腳需要有一點(diǎn)花銷，梳頭、拍帶脈都不需要花一分錢。但是如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，肯定是受益無(wú)窮。因?yàn)槿屑骖櫟剿薪?jīng)絡(luò)的頭、尾兩端，三招齊用，可以起到共振的作用，對(duì)全身的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行疏導(dǎo)。

對(duì)于沒(méi)有什么病，僅僅是保健養(yǎng)生的人，這三招足夠讓你長(zhǎng)命百歲了。