不管腿多細(xì)的妹紙

都還想著再細(xì)點(diǎn)

而且這個(gè)體式不僅瘦腿

還超級(jí)簡(jiǎn)單!!

那就是“靠墻倒臥式”

最不費(fèi)力的倒立

卻把倒立的好處全占了

那么“靠墻倒臥式”的好處有哪些呢?

01.緩解雙腳的水腫

每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過，通過倒立的雙腿，感覺著血液的回流，所有的水腫等不適都得到緩解。

02.緩解腿部疲勞

就簡(jiǎn)單的把腿放到墻上，就能消除你雙腿的緊張感，甚至臀部也會(huì)得到放松。背部肌肉很僵硬的可以準(zhǔn)備個(gè)靠枕，以便更好的享受這體式帶來的好處!

03.不費(fèi)力的倒立，把倒立的好處全占了

倒立體式的好處：

①排毒美容

②循環(huán)血液

③促進(jìn)消化

04.滋養(yǎng)體式

倒箭式常被認(rèn)為是修復(fù)性體式，不僅緩解背部僵硬，還可以滋養(yǎng)盆腔，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生平衡狀態(tài)，所以是一個(gè)稱職的“滋養(yǎng)體式”。

靠墻倒臥式怎么做?

1、如果個(gè)高兒高離墻遠(yuǎn)一些，相反則離墻近一些

2、讓尾骨靠墻，雙臂置于體側(cè)

4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上

5、在體式中，保持10-15分鐘

6、最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，向體側(cè)滾動(dòng)，推地，坐起

可以仰臥在抱枕上，讓尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松。

“這是一個(gè)恢復(fù)體力和放松身心的體式，當(dāng)身體倒置時(shí)血液和激素能在體內(nèi)更好的循環(huán)。此體式可消除精神疲勞，增強(qiáng)自信，減輕抑郁癥?！?/span>

——《艾揚(yáng)格瑜伽》