仰泳（backstroke），又稱背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因?yàn)槟樏嬖谒嫔?，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯(cuò)方向。仰泳是唯一運(yùn)動(dòng)員在水中開始的姿勢，其它都是跳入水中。

仰泳技術(shù)因?yàn)槭穷^部露出水面，所以呼吸相對(duì)來說較方便；也因?yàn)槭翘稍谒嫔?，比較省力。所以深受中老年人和體質(zhì)較弱者的喜愛。

今天，小編就教大家幾個(gè)常用的仰泳姿勢技巧和要訣，大家一定要瞪大眼睛看仔細(xì)哦！

身體姿勢：兩只耳朵要?jiǎng)偤脹]入水中，臀部要在水面下，兩只腳要露出水面，頭部需保持穩(wěn)定狀態(tài)。

臂部動(dòng)作：入水中、抱水、往下劃、往后劃,第二次下劃、復(fù)位、移手臂。

打腿：兩條腿靠攏并且上下交替著打腿，膝部可以稍微彎曲但是注意一定不能露出水面。

呼吸：一只胳膊移動(dòng)時(shí)要呼氣，另一只胳膊移動(dòng)時(shí)就要吸氣了。

節(jié)奏：劃動(dòng)手臂一次，打腿是六次。

要訣

水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側(cè)滑莫轉(zhuǎn)。

提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。

橫掌帶水，垂肘塌肩，推壓一線，撫腿貼邊。

足踝繃直，雙腳內(nèi)彎，上踢下按，浪滾趾尖。

仰泳水下分解圖

（1）

（2）

（3）

（4）