隨著年齡的增大，失眠，多夢(mèng)已經(jīng)成為中老年常見問題。不僅如此，研究表明，隨著社會(huì)壓力的增加，越來越多年輕人也面臨著睡眠問題，常常會(huì)有失眠多夢(mèng)的現(xiàn)象。對(duì)此，老中醫(yī)推薦了保健七法，睡前做一做，長時(shí)間下來，不僅睡眠質(zhì)量變好了，而且身體不適也消失了。

1．指甲按摩頭

即兩手示指、中指、環(huán)指彎曲成45°，用指甲端以每秒鐘8次的速度往返按摩頭皮1～2分鐘。可加強(qiáng)供血，增強(qiáng)血液循環(huán)，加速入睡。

2．雙掌搓耳

即兩掌拇指側(cè)緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1～2分鐘?？墒柰ń?jīng)絡(luò)、清熱安神，防止聽力退化。

3．搓摩頸肩

即兩手掌以每秒鐘2次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè)各1～2分鐘。可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

4．推摩胸背

即兩手掌面拇指側(cè)，以每秒鐘2次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點(diǎn)在前胸和后腰部，共2～3分鐘。可強(qiáng)心、健體、疏通臟腑經(jīng)絡(luò)。

5．掌推雙腿

即兩手相對(duì)，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。此法可解除下肢疲勞，疏通足六經(jīng)絡(luò)。

6．交換搓足

即右足掌心搓摩左足背所有部位，再用左足心搓摩右足背所有部位。然后用右足跟搓摩左足心，再用左足跟搓摩右足心，共2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血。

7．疊掌摩腹

即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1～2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)臍部及周圍共2～3分鐘。此法可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。

上述睡前保健七法是一種無不良反應(yīng)的保健方法。如長期堅(jiān)持，可促進(jìn)全身代謝，對(duì)防病益壽有積極的促進(jìn)作用。施法時(shí)需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上腭，肢體充分放松，1～6法可采用坐位操作，第7法可仰臥操作。施用七法應(yīng)緊貼皮膚操作，滲透力越強(qiáng)效果越好。   

7種方法操作時(shí)間共12～18分鐘，年老體弱者可施法12分鐘，年輕體壯者可連續(xù)施法18分鐘，施法后肢體輕松，能安然入睡。