睡前養(yǎng)生保健的8個方法  

        1.甲端按摩將兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，然后用指甲端快速地往返按摩頭皮一到兩分鐘。這個方法能夠加強供血，促進血液循環(huán)，對睡眠很有幫助。
        2.雙掌搓耳兩掌拇指側(cè)緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳，一到兩分鐘。能夠疏經(jīng)安神，可預(yù)防聽力退化。
        3.雙掌搓面雙手掌面緊貼面部，然后用力揉搓，速度不宜過快，最好每秒種搓兩次，覆蓋面部所有部位，時間一到兩分鐘即可。這樣做能疏通頭面經(jīng)脈，促睡防皺。
        4.搓摩頸肩兩個手掌用力交替搓摩頸肩肌肉群，尤其是頸后脊兩側(cè)，一到兩分鐘。如此搓摩頸肩，能夠起到緩解疲勞、預(yù)防頸肩病變的保健作用。
        5.推摩胸背用兩手掌面拇指側(cè)自上而下用力推摩后背和前胸（以前胸和后腰部為重點），每秒鐘兩次，做兩到三分鐘。能夠強心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈。
        6.掌推雙腿兩手相對，緊貼下肢上端，然后自上而下進行推摩，每秒鐘一次，每一下肢做一分鐘。如此可緩解下肢疲勞，疏通經(jīng)脈。
        7.交換搓腳用右腳掌心搓摩左腳背，再用左腳心搓摩右腳背。然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心。時間大概兩到三分鐘。有貫通氣血、消除疲勞的保健功效。
        8.疊掌摩腹將兩掌重疊，然后緊貼腹部，以每秒一到兩次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點放在臍部及其周圍，時間兩到三分鐘。疊掌摩腹能夠增強脾胃，促進消化。
施用這8個養(yǎng)生保健的方法之時，應(yīng)閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放松。前面七個方法可坐立操作，最后一個可仰臥操作。按摩的時候均應(yīng)緊貼皮膚，滲透力越強取得的保健效果會越好。做完養(yǎng)生保健按摩之后，應(yīng)安然入睡。
        睡前養(yǎng)生方法還有：
        推背。一方俯臥于床上，不枕枕頭，頭側(cè)向另一方，上肢放松。另一方立于床邊，面向俯者頭部，雙腿拉開小弓步，雙手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌與背部貼緊)，然后將腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量適中，向前推出，使背部皮膚肌肉在瞬間隨后掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者將頭倒向另一方，仍按上法推10次左右。然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量適中，自上而下捶打數(shù)遍即可停止。
        捏背。一方俯于床上，暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處，用雙手食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起，然后將皮膚慢慢地向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上連續(xù)捏拿4遍，算作1次。第2或第3遍時，每捏3下須將皮膚斜向上方提起，如提法得當(dāng)，可在第二至第五腰椎處聽到輕微的響聲。最后，再用雙手拇指在腰部兩側(cè)的腎俞穴上(在第二、第三腰椎棘突之間旁開4.5厘米)揉按一會兒，每晚1次。
        觸腋。腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經(jīng)、淋巴結(jié)，如他人用手觸摸，被觸者會大笑，被專家稱為“腋窩運動”，夫妻間行此運動，則更加簡便可行。一方可趁另一方不注意時，輕觸腋窩，使其發(fā)笑，或經(jīng)常輕撫、輕撓腋窩部，保持笑口常開。
        摩腹。睡前平臥于床，搓熱雙手，手在臍腹周圍，按順時針方向繞臍摩腹數(shù)十圈，注意力量適中，然后以肚臍為中心，再按逆時針方向摩腹數(shù)十圈即可。
養(yǎng)生保健貴在堅持
      幾年前，中國首席健康教育專家洪昭光倡導(dǎo)健康新觀念的《登上健康快車》、《健康快樂一百歲》等科普書籍引發(fā)了推廣健康生活方式的熱潮。
        信息的發(fā)達，讓人們足不出戶,便可以學(xué)習(xí)到許多高層次的防病保健知識，實在是一大幸事。然而，道理明白了，方法知曉了，卻并不意味著問題就可以解決。其實，按照這些健康教育專家指點的方法去做保健，關(guān)鍵還在于堅持。
        現(xiàn)在的許多疾病，內(nèi)因在慢性病中所起的作用并不是主要的，只占20%，外因占到80%。外因問題可以通過用科學(xué)的生活方式來調(diào)控，以減少疾病。也就是說，健康的鑰匙掌握在我們自己手里。專家把控制外因的方法概括為四句話：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。
        運動是人類回歸自然最好、最美的方式。《呂氏春秋》中說：“流水不腐，戶樞不蠹，動也。”可以形象地說明人體就像流水與戶樞一樣，只有經(jīng)常不斷地運動才能保持活力與健康。
        現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，適量運動可以增強心臟和血管功能，改善呼吸功能，對神經(jīng)系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。運動還可以增強體質(zhì)，提高抗病能力，對某些疾病還有一定的促使其康復(fù)的效果。
        養(yǎng)生保健之道，貴在動手動腿動腦。但堅持下來就絕非易事。荀子說：“騏驥一躍，不能十步，駑馬十駕，功在不舍。”就充分地說明了堅持的重要性。看那些“上班族”，在電腦旁一坐就是半天，卻不曾起身稍做運動，是沒有做，并不是做不到。有些人平時不鍛煉，偶爾突發(fā)靈感，練得大汗淋漓，渾身乏力，氣喘吁吁。專家認(rèn)為，這種鍛煉不但無益，反而危害健康。這種即興鍛煉型的健身，相當(dāng)于飲食中的暴飲暴食，很傷身體，是不宜提倡的。
        93歲的國醫(yī)大師朱良春先生60余年堅持每天早晚食一小碗黃芪、紅棗、蓮子、綠豆、薏仁、扁豆及枸杞熬制的長壽粥，身體矯健，精力充沛。古人云：精誠所至，金石為開。堅持到底者、心誠者是真心的養(yǎng)生保健者。堅持的結(jié)果必使成功的概率大大提升，最終可達到健身長壽的目標(biāo)。