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波姐語(yǔ)錄：都到這份上了，可以開(kāi)始練瑜伽了，輕松獲得健康身體

九零后的大多數(shù)都已經(jīng)逐漸踏入養(yǎng)生大軍，保溫杯里泡枸杞已經(jīng)是各位生活中的日常。身為養(yǎng)生達(dá)人的你們，怎么能還不了解瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？瑜伽只需要一個(gè)瑜伽墊或者一塊平坦的地方，就可以開(kāi)始體式的練習(xí)，不需要你投入過(guò)多，就能讓你輕松獲得健康的身體。

Look1：瑜伽養(yǎng)生第一步：減脂遠(yuǎn)離三高

很多人因?yàn)榉逝侄鴮?dǎo)致三高這種危險(xiǎn)疾病的存在，而瑜伽就可以幫助你達(dá)到減脂的目標(biāo)，讓你遠(yuǎn)離三高的威脅。

雙腿分開(kāi)距離大于肩寬，膝蓋彎曲，臀部下移，讓自己的身體處于半蹲狀態(tài)，上半身保持筆直，雙手合十放在頭部上方。

下犬體式的變式就是讓你身體向前側(cè)彎曲，雙手接觸地面后，雙腳向著后方微微平移，保證自己的身體呈現(xiàn)三角狀后，最終再抬起自己的右腿。

練習(xí)神猴體式自己要注意，如果你選擇坐在瑜伽墊上，讓自己的腿部前后慢慢分開(kāi)，并且伸直，就可以讓自己的手按住前側(cè)的腿，再慢慢張開(kāi)后側(cè)的腿。

全蓮花坐的變式，讓自己的雙膝著地，左腳朝著腰部的右側(cè)靠攏，右腳朝著左側(cè)靠攏，身體保持直立，雙手放在身體的兩側(cè)。

Look2：瑜伽養(yǎng)生第二步：心情好遠(yuǎn)離壓力

運(yùn)動(dòng)總會(huì)帶給你好心情，不管今天你面臨多少壓力，一組瑜伽就可以為你帶來(lái)酣暢淋漓的快樂(lè)，讓生活的壓力輕松釋放。

幻椅體式的練習(xí)，讓站立在瑜伽墊上的自己，身體微微下蹲，上半身向前傾斜，雙手伸直放置在頭部前方，腳尖可以適當(dāng)踮起。

戰(zhàn)士一體式其實(shí)需要你右腿向前弓步，左腿向后伸直，身體不要下壓，上半身保持筆直狀態(tài)，手臂伸直后舉起在頭部的上側(cè)，雙手交叉合攏。

半三角扭轉(zhuǎn)，雙腳分開(kāi)至與肩同寬的距離，雙臂平舉和地面平行，身體向著左側(cè)彎曲，并且用自己的右手去觸碰左腳尖。

練習(xí)戰(zhàn)士三體式，讓自己的左腿直立站好，右腿向后抬起并且和地面平行，身體向前彎曲時(shí)，讓身體可以和地面保持平行，雙手向著前側(cè)伸直。

Look3：瑜伽養(yǎng)生第三步：肩頸疾病易遠(yuǎn)走

久坐這件事是上班族不能避免的，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致慢性肩頸疾病的發(fā)生。想要肩頸疾病遠(yuǎn)離自己，只需要久坐后跟著波姐練習(xí)一組瑜伽

半蓮花式體式，在你坐在瑜伽墊上時(shí)，雙腿折疊放置，左腳放在右膝下，右腳放在左膝下，讓上半身保持直立，雙手張開(kāi)在頭部的兩側(cè)。

至善坐體式，讓你自己上半身保持直立狀態(tài)坐在瑜伽墊上，大腿和小腿折疊彎曲，讓自己的左腳放在右膝蓋處，右腳放在左膝蓋處。

自己趴在瑜伽墊上時(shí)，讓自己的腹部著地，雙手和腿部伸直后抬起，讓自己的胸部和膝蓋可以同時(shí)離開(kāi)地面，并且雙手是向著身體的前方。

日常練習(xí)駱駝式體式，可以讓自己雙膝跪地時(shí)，大腿和小腿保持垂直后，身體向后彎曲，雙手向后伸直，直至自己的雙手可以抓住自己的腳踝，頭部微微后仰。

養(yǎng)生是生活中的進(jìn)行時(shí)，為了讓我們的身體更加健康，養(yǎng)生的瑜伽更應(yīng)該作為自己生活中的進(jìn)行時(shí)。