平板支撐練核心！穩(wěn)定核心！收緊核心！這樣的說法，在我們的瑜伽課中你應該總能聽見。

那么，核心究竟是什么？

經(jīng)常會聽到老師說核心練習，我們習慣性認為是腹部，其實，核心練習，不單單指腹部訓練，還包括其他！

核心是什么？

所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，它們是：肩關節(jié)以下、髖關節(jié)以上包括骨盆在內的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關節(jié)形成的一個整體。

簡單說，核心就是你的腰背、腹部、臀部及深層次小肌肉群等。

核心肌群有哪些？

核心肌肉是指環(huán)繞在我們軀干周圍的肌肉，主要存在于腹部、側腰、下背部、髖部和臀部共29塊肌肉。

除此以外，核心部位肌肉中還有骨盆底部肌肉非常重要。

這些肌肉聯(lián)結在骨盆的底部，由多層肌肉交錯構成，收緊這些肌肉時，可以增大腹內的壓力以及協(xié)助收縮腹橫肌，從而起到穩(wěn)定身體的作用。

所以，期望擁有較強的核心，不要再傻傻單純練習腹部，還有其它部位同樣需要鍛煉。

核心鍛煉的意義

01丨穩(wěn)定脊柱、骨盆，保證運動中正確的身體姿勢

核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。

人體像橋梁一樣，頭部類似橋頭，雙腿像橋尾，中間的核心像橋身。

當我們手和腿活動的時候，這些核心肌肉會幫助身體保持穩(wěn)定，也就是你在走路、吃飯、大笑、辦公時已經(jīng)在使用你的核心肌肉了。

02丨提高身體的控制力和平衡性

核心訓練能夠為身體帶來良好的平衡性和協(xié)調能力，也能幫助提升力量與速度。

如果重心不穩(wěn)，平衡感不佳，那么進行核心肌肉訓練是非常有必要的。

強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)定和支持作用。

所以，凡是姿態(tài)優(yōu)美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。

03丨提高運動時的能量輸出

核心部位擁有的肌群最大，產(chǎn)能和儲能也最多，同時它也負責能力的傳遞，加大總體能量的輸出，讓你更有力量。

像在初中體育考試中的項目：投鉛球，需要腳蹬地，轉體借助轉體的力量，肩背帶著手臂將鉛球拋出去。

04丨提高身體氣質，改善形體

對于我們運動的目的無非是讓自己更漂亮些，有氣質。而核心往往在不良身姿中影響你的形體。

像：圓肩、弓背、高低肩、骨盆前傾/后傾中，都會有核心較弱的影子。

同時，對于年前男女，腰好，Ta更好，你懂的，不解釋。

05丨預防動作中的損傷

強有力的核心肌群能確保肢體在運動過程中保持在正常的位置，深層小肌群的穩(wěn)定功能起到關鍵的保護作用。

這大大地預防了運動損傷的發(fā)生，比如下背痛、腹部扭傷、骨盆傾斜等，這些損傷會直接影響訓練效果。

同時，核心力量還有助于在運動中把握身體重心，從而減少運動中受傷幾率。

所以，再談到核心練習時，不要簡單的以為就是腹部訓練啦！

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