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睡眠門診大量的失眠患者常常這樣描述他們的痛苦經歷： “晚上到應該睡覺的時間，卻沒有困意，整個身體肌肉僵硬，無法放松，同時伴有心煩急躁，甚至出現(xiàn)心慌，心悸等癥狀，輾轉反側，1-2小時都無法入睡。越想讓自己的身心放松下來，卻越無法放松；越想快速讓自己入睡，卻越無法入睡……” 其實是因為你身心沒有放松，每晚開始輾轉反側難以入睡。  如何讓自己快速放松下來 服用鎮(zhèn)靜催眠藥物是一種比較快速的方法，因鎮(zhèn)靜藥物主要的作用機制就是肌松和抗焦慮，但藥物都存在一定的不良反應，長期服用會出現(xiàn)藥物依賴。 有沒有一種不用吃藥且快速簡便易操作的一種方法能幫助我們睡前身心放松快速入睡呢？ “音樂放松訓練”可以幫助我們快速入眠 音樂放松訓練：是通過聆聽舒緩的音樂，同時治療師給予放松訓練指導，使人體從緊張的狀態(tài)松弛下來的一種訓練。放松包括兩個含義，一是肌肉的放松，二是心理的放松。通過全身肌肉的漸進性放松，可以使整個機體的活動水平降低，心率減慢，外周血流增加，呼吸平穩(wěn)，從而使大腦皮層的興奮度降低，達到心理的放松，可緩解焦慮情緒，有助于快速入眠。  目前慢性失眠癥國際國內公認的首選治療是失眠的認知行為治療(CBT-I)，松弛療法則是CBT-I中非常重要的方法之一，音樂放松訓練則是松弛療法的一種形式。因此通過音樂放松訓練，可以治療慢性失眠，緩解焦慮情緒。  點擊下面音頻，洪霞醫(yī)生教你自我身心放松，快速入眠。 （以下為催眠指導語片段） 沉沉夜色，時間在我們身邊滴答滴答地悄然流動著......白日的喧囂與焦慮，一點一點的在漫漫長夜里消逝-消逝...... 現(xiàn)在，將你的眼睛慢慢地閉上，放慢你的呼吸，嘗試著將你的大腦放空，將你所有的注意力完完全全地轉移到你的呼吸上，把腦子里的負面情緒，所有的緊張，焦慮和煩惱統(tǒng)統(tǒng)地拋掉，試著不去聽，也不要去想，只將您的注意力專注到你的呼吸上...... 下面我會提到你身體的某一個部位，在我提到你身體的某一個部位的同時，你也要試著將你的注意力集中那個部位，或者在你心里默念那個部位...... 你感到你的眼皮很重很重，你感到非常舒服，眼皮的力氣在慢慢消失，你體會到了眼皮力氣消失后的感覺...... 現(xiàn)在將你的注意力集中于你的面部，面部的肌肉開始放松，再放松，面部肌肉的力氣也在慢慢的消失，您體會到了面部力氣消失的感覺，非常舒服...... …… 注意事項： 作者簡介 |
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