A：吊單杠時(shí)，突友可以通過自身的重力作用使身體往下沉，達(dá)到牽引腰背肌肉的效果，這在某種程度上刺激了腰背肌肉的收縮，有可能會(huì)達(dá)到緩解腰突癥狀的效果。

如果突友吊單杠之后感覺非常舒適，并能減輕腰突癥狀，那么可以繼續(xù)練習(xí)。

但同樣的動(dòng)作不一定適合每個(gè)突友，可能這個(gè)動(dòng)作恰好就適合某些癥狀，卻不適用其他癥狀。

如果突友吊單杠之后感覺疼痛，并且腰突癥狀加重，那么該動(dòng)作可能不適合您現(xiàn)階段的癥狀，建議立刻停止練習(xí)，以減少腰突癥狀加劇的風(fēng)險(xiǎn)。

Q2：脊柱側(cè)彎有什么影響？

A：不良影響可能有：

• 軀干不對(duì)稱變形。脊柱側(cè)彎會(huì)導(dǎo)致脊椎椎體兩側(cè)負(fù)重不對(duì)稱，脊椎椎體之間的椎間盤和脊椎周圍的韌帶變形，脊椎的活動(dòng)受限，出現(xiàn)軀干不對(duì)稱變形。

• 慢性疼痛。脊柱側(cè)彎會(huì)造成背部肌肉緊張，易引起肌肉痙攣或局部炎癥，出現(xiàn)慢性疼痛。另外，由于脊椎關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受力不平均，還會(huì)增加關(guān)節(jié)退化的速度。

• 心理情緒影響。嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎導(dǎo)致體態(tài)改變、運(yùn)動(dòng)能力下降，可能使人自卑，給正常工作、學(xué)習(xí)、生活、精神、婚姻、家庭等諸方面帶來極大的困擾和不便。

• 心肺功能問題。脊柱側(cè)彎除了脊柱會(huì)向一側(cè)彎曲外，由于兩側(cè)肌肉韌帶的不對(duì)稱牽拉，會(huì)使脊柱椎體旋轉(zhuǎn)、肋骨扭曲，導(dǎo)致胸?cái)U(kuò)張受限。

Q3：蹺二郎腿傷腰嗎？

A：傷的。翹二郎腿時(shí)，雙腿交叉，骨盆周圍的肌肉發(fā)生扭轉(zhuǎn)和過度伸展，骨盆隨著肌肉的牽動(dòng)發(fā)生旋轉(zhuǎn)，長(zhǎng)期下來會(huì)導(dǎo)致骨盆左右不平衡。

骨盆是支撐脊椎的基礎(chǔ)。隨著骨盆的轉(zhuǎn)動(dòng)和失衡，脊柱的穩(wěn)定性被破壞，且受力不均，隨著壓力的累積，長(zhǎng)期下來使脊椎變形或勞損，出現(xiàn)腰痛、頸痛等癥狀，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致腰椎間盤突出。注意，腰椎間盤突出患者長(zhǎng)期蹺二郎腿，有可能會(huì)加重癥狀。

所以，建議久坐的人群需注意正確坐姿：雙腳平放在地上，左右膝關(guān)節(jié)平衡，大腿與骨盆垂直，呈90度。