從西醫(yī)角度來看，脊柱中有脊髓，神經(jīng)從脊髓分支出來，散布到全身各處，大腦通過脊髓和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)指揮全身的活動。

從中醫(yī)角度來說，脊背正中間是督脈，總督全身陽氣。

脊背兩旁是足太陽膀胱經(jīng)循行的部位，膀胱經(jīng)陽氣最多，不但與腎經(jīng)相表里，并且從上到下分布了12對背俞穴，背俞穴是五臟六腑之氣輸注于腰背部之處。

因此，背部健康與否，往往贏接反映著臟腑是否正常運(yùn)轉(zhuǎn)。由此可見，背部是健康的晴雨表，是人體堅實的保護(hù)屏障。

對于老年人來說，日常保養(yǎng)背部十分關(guān)鍵，若背部寒邪入侵，容易引發(fā)風(fēng)濕、心血管疾病等問題。

背部保養(yǎng)，貴在堅持！無論是處于生長發(fā)育期的孩子，還是精力旺盛的青壯年，亦或是頤養(yǎng)天年的老人，關(guān)注背部，正確保養(yǎng)背部，就相當(dāng)于為健康注入了生機(jī)和活力。

背部為陽中之陽，如果背部受冷，則傷及陽氣而致病。建議上午10時前、下午3時后，紫外線偏低，陽光較柔和時外出曬背。

如果時間充裕，可以保證每天曬1小時、每次20~30分鐘即可。

搓背：在洗浴時，以濕毛巾撘于背后，雙手扯住毛巾兩端，適當(dāng)用力搓背，直到背部發(fā)熱為止。注意用力不可過猛，以免弄傷皮膚。搓背法可以防治感冒、緩解腰背酸痛、胸悶、腹脹。

捶背：可以疏通全身經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)周身陽氣的運(yùn)行。對于感冒、肩背疼、神經(jīng)衰弱、胃疼、腰痛、便秘等癥狀都有一定的緩解。

自己捶背時，可坐可立，身體稍稍前傾，雙手握拳至背后至可能到達(dá)的最高部位，自上而下沿脊背輕捶，連續(xù)捶打5—10次，力度以捶擊身體震而不痛為度。

他人捶背時，可坐可臥，手握空心拳，以腕發(fā)力，剛?cè)峥炻m中，動作要協(xié)調(diào)。捶打速度每分鐘50—100次為宜。

按摩：中老年人可以通過背部按摩保養(yǎng)、消除疲勞，促進(jìn)背部氣血循環(huán)，減少背部脂肪堆積，提高自身免疫功能。

方法：先將雙手搓熱，置于患者后背，從上而下緩慢用力按摩整個背部，以局部皮膚發(fā)熱、發(fā)紅為度，每次推按約100~120次，每晚一次或早晚各一次。

“捏脊”是兒童推拿手法中常用的治療方法，其實，不僅是小兒疾病，成人也可以用捏脊來治療保健。

方法：可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項部，重復(fù)5~10遍。

捏脊可以刺激背部督脈和足太陽膀胱經(jīng)及五臟背腧穴，可以達(dá)到調(diào)整陰陽，調(diào)和氣血，恢復(fù)臟腑功能的作用。 

背部保養(yǎng)，最大的麻煩就是自己夠不著！為此，廣西中醫(yī)藥大學(xué)附屬瑞康醫(yī)院副主任醫(yī)師劉建航特地帶來一套背部保健操，自己就能做！

▲劉建航（右一）從事骨傷科臨床醫(yī)療、教學(xué)工作10年，擅長手法治療脊柱等相關(guān)疾病。

首先，你需要準(zhǔn)備一個——網(wǎng)球！

然后你需要背部朝墻，將網(wǎng)球夾在背部和墻面之間，挪動自己的后背就可以按摩了！網(wǎng)球放在背部肉厚的地方上下挪動時，效果最好！

網(wǎng)球在背部轉(zhuǎn)動的過程中，大部分穴位都會被按摩到。如果感覺到處都是酸酸脹脹的，酸脹之后又會很舒服，這就說明按摩到位了。

小郎中有話說

按摩是對緊張痙攣的肌肉進(jìn)行刺激，以達(dá)到放松肌肉的作用，而網(wǎng)球按摩法通過身體與墻體施壓于網(wǎng)球，利用網(wǎng)球形變產(chǎn)生的回彈力作為施壓力道作用于穴位，持續(xù)滾動就可以起到連續(xù)刺激的作用，達(dá)到按摩的效果。

需要注意的是，由于經(jīng)絡(luò)走行多為縱行，在背部左右滾動容易壓迫到骨突部位，產(chǎn)生不適，所以最好避免左右移動！