第20輪

丨30天打卡計(jì)劃丨

冬季天寒地凍，冷氣襲人，穿著厚重，不利活動(dòng)，由其是室內(nèi)外溫差較大，使人們不愿意起早，從熱被窩里鉆出去。

那么冬天就不適合練習(xí)瑜伽了嗎?

冬天比夏天更應(yīng)該練習(xí)瑜伽。冬天人們?nèi)菀桩a(chǎn)生抑郁情緒，瑜伽練習(xí)恰好可以減輕甚至去除這種郁悶的心理，對(duì)身心健康都有好處的。而且多多練習(xí)會(huì)提高免疫力，不容易感冒。

01丨冬天瑜伽更減肥

冬天是人活動(dòng)最少的季節(jié)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)積蓄的脂肪較多，人也顯得臃腫，抵抗疾病能力差，長(zhǎng)期不出汗，此時(shí)練習(xí)瑜伽更顯重要。

02丨冬天瑜伽預(yù)防疾病

冬季練習(xí)瑜伽，能增強(qiáng)大腦皮質(zhì)的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞能夠靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)寒冷的環(huán)境，提高人們的御寒能力。

03丨冬天瑜伽防止胃癌

就胃部消化而言，晚餐消化掉之后再睡覺(jué)才是合理的。冬天的胃部消化變慢，瑜伽練習(xí)可以加快食物的消化，防止胃癌的出現(xiàn)。

04丨冬天瑜伽更快樂(lè)

冬天的蟄居避寒和缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的血液循環(huán)變慢，這樣身體會(huì)感到比平常更冷，練習(xí)瑜伽是一條預(yù)防體重增加及避免心情低落的最好方法。

今天小編給大家介紹一組冬日瑜伽拉伸序列，讓伽人們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中，更有效的改善身體狀況，達(dá)到練習(xí)的目的~

1、前屈式

· 雙腿站立，折疊身體前屈

· 雙手互抱手肘，讓整個(gè)背部放松

· 找到手臂及上半身懸垂的感覺(jué)，讓重力去牽引身體拉伸

2、虎 式

· 四角板凳式準(zhǔn)備，讓背部拉長(zhǎng)

· 右腿向后伸直，穩(wěn)定之后，左手向前伸展

· 調(diào)動(dòng)腹部力量，讓整個(gè)身體充分拉伸。換側(cè)重復(fù)

3、獅身人面式

· 俯臥在墊子上，手肘撐地

· 雙腿分開與髖同寬，小臂手肘壓實(shí)墊子

· 延展脊柱，肩膀放松

· 如果可以的話，緩慢伸直手臂，或繼續(xù)保持

4、蝗蟲式

· 俯臥在墊面上，雙腿伸直，雙手放于體側(cè)，下頜點(diǎn)地

· 吸氣，將頭部、胸部、雙腿前側(cè)抬離地面，雙臂向后伸展

· 停留5次深呼吸，隨著下一次呼氣，將身體放回墊面

5、仰臥上抬腿式

· 仰臥，雙腳并攏，手臂自然放在身體的兩側(cè)，掌心向下

· 吸氣，雙腿抬高至90度，雙腿伸直

· 自然呼吸，保持一會(huì)兒

· 雙腿慢慢放回墊子上，可重復(fù)練習(xí)

6、單腿除風(fēng)式

· 仰臥在墊子上，屈左膝抬腿

· 雙手十指交叉抱住左膝，拉向胸腹部

· 手肘內(nèi)手，頸部后側(cè)伸展，雙肩下沉

· 保持體式，呼氣緩慢松開，換側(cè)重復(fù)

以上這些體式練習(xí)，大家可以在每個(gè)體式中停留3-5分鐘，或反復(fù)練習(xí)。可有效按摩腹部?jī)?nèi)臟，加快消化

，促進(jìn)新陳代謝，改善便秘，除脹氣，還可以加強(qiáng)腹部肌肉，放松后背，靈活脊柱。

進(jìn)行冬季瑜伽練習(xí)時(shí)，一定要提前做好伸展練習(xí)，防止受傷！不要等到春天才下決心使身體變得更健康，現(xiàn)在開始練習(xí)瑜伽，給你的冬日增加些溫暖和快樂(lè)吧！