關(guān)于愛情，很多人都會有一個誤區(qū)：愛情是可以長久甜蜜的。所以當(dāng)人們感覺到愛情減退或者對方不再那么有吸引力了，就覺得自己不愛對方了。

但事實真的如此么？近年來的神經(jīng)科學(xué)研究顯示：

愛并不是一種持續(xù)不斷的情感，而是一個個產(chǎn)生了“積極共振”的瞬間，每個這樣的瞬間都伴隨著身體、大腦、激素水平的變化。當(dāng)我們感覺到“愛上一個人”的時候，往往說明我們與另一個人之間存在很多個這樣的瞬間

從這個角度看，愛既不是永恒的，愛的對象也不是獨一無二的。你會在一些瞬間感到非常愛對方，但也可能會在另一些瞬間討厭對方。你可能在一個瞬間和某個人有愛的感覺，在另一個瞬間和另外一個人產(chǎn)生這種感覺。

不過，愛情是由一個個瞬間構(gòu)成的，并非說明它是無常的、不可控的，相反，恰恰說明它是我們所能夠干預(yù)和控制的。

今天我們就來聊聊如何來“管理愛情”。

愛情是可以人為控制的？

我們通常會區(qū)分兩種與愛相關(guān)的感覺，“迷戀”和“依戀”。二者的區(qū)別在于：

“迷戀”更多的是感性層面的，它是缺乏親密感和忠誠度、但有著強(qiáng)烈激情的一種感覺，經(jīng)常出現(xiàn)在愛情剛剛發(fā)生的時候，也是把愛情的雙方推向下一步的助推劑。

當(dāng)雙方都開始“迷戀”，你們進(jìn)一步確認(rèn)彼此的愛，想要開始一段關(guān)系——這時，你們就已經(jīng)做出了“愛上彼此”的決定。

隨后，“迷戀”會漸漸轉(zhuǎn)化為“依戀”，它包含了比迷戀更少的激情，更高的親密感、依賴感、忠誠度。它會隨著關(guān)系的進(jìn)展而漸漸加深。婚姻則是一種更慎重的決定：你們決定在今后的人生中，都繼續(xù)地愛著對方。（盡管人都會變化，但至少在那一刻你是這么想的。）

從迷戀到依戀，再到更深的承諾，愛情越來越多地成為一種意志行動，它的增強(qiáng)、減弱、消失不再是自然而然發(fā)生的。是你們雙方的管理和控制，也就是我們經(jīng)常所說的“經(jīng)營”，在影響和左右著你們的愛情。

實驗發(fā)現(xiàn)，僅僅通過簡單的“愛情管理策略”，人們便既能在你想愛一個人的時候，增加在每一個瞬間的“愛”的感覺（不管是迷戀、還是依戀程度都是可以被操縱的），也能夠在你想放棄一個人的時候，減弱愛的感覺。

實驗的一組參與者處于親密關(guān)系中。他們被要求拿著另一半的照片進(jìn)行積極的思考（主要圍繞著三個方面：伴侶本身、伴侶之間的關(guān)系、和伴侶的未來），比如“他穿黃色衣服真帥”、“我們相處很好”、“我們會永遠(yuǎn)在一起”。

另一組參與者則拿著伴侶的照片、圍繞著三個方面進(jìn)行負(fù)面的思考，比如“她真懶”，“我們經(jīng)常吵架”、“我們遇到這么多困難，今后不會在一起的”。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，前一組實驗對象，在刻意地進(jìn)行了這樣的思考后，對伴侶的愛的感覺得到了增強(qiáng)，不論是在參與者本人的報告中，還是在腦電波監(jiān)測中都是如此：“迷戀”和“依戀”程度都有所增加，與之相應(yīng)的是，第二組實驗對象，“迷戀”和“依戀”的感覺都會減少，晚正電位腦電波的活躍度也會降低。

實驗排除了情緒干擾的因素，即無論是戀愛中的還是失戀的參與者，都不是因為情緒更開心或更差，這說明，“愛的感覺”真的可以被人為干預(yù)而增強(qiáng)和減弱。

那么，究竟該如何維持長久的愛情？

既然愛情是可以被管理的，我們也為親密關(guān)系中的大家提供一些“愛情管理”的建議，希望可以幫助大家延長愛情的保鮮期：

1. 首先要確立正確的關(guān)系信念，警惕“宿命信念”。

有一些被稱為“宿命信念”的歪曲認(rèn)知，就是對愛情有害的。常見的有以下這些信念：

• 彼此相愛的人不應(yīng)該爭吵。爭吵是破壞性的，它表示愛得不夠深。

• 如果我們相愛，就應(yīng)該有“讀心術(shù)”。我們憑直覺就能夠心心相印，而不需要溝通所思所想。如果還需要明確溝通想法，說明愛得不夠深。

• 你永遠(yuǎn)無法改變對方。如果對方傷害過你，那么一定會一而再再而三地傷害你。

• 被破壞和傷害過的關(guān)系是無法修復(fù)的。

• 我們既然是天生一對，那么每一次性生活都應(yīng)該非常完美。

• 男人和女人的性格和需要是不同的，很難真正理解對方。

• 美好的愛情是命中注定的，你們?nèi)绻恰皩Φ哪莻€人”，那么就能夠美滿地相處，而無需努力維護(hù)。

這些信念具備一些共同的特點：過度概括、絕對化、理想化。它們最大的危害就是，會使我們在愛情中遇到困難時，不自覺地放棄努力。

2. 你可以通過身體來改變感覺。

前面已經(jīng)提到，愛其實是由一個個“積極共振”的瞬間組成的，它包含一系列大腦和身體的反應(yīng)。那么，反過來，我們也可以用身體的行動來增進(jìn)愛的瞬間。

研究發(fā)現(xiàn)，大腦中的迷走神經(jīng)是“大腦與心臟的通道”。迷走神經(jīng)更靈活、更容易緊張的人，愛的能力更強(qiáng)，能夠更加敏感地捕捉到愛，也能更好地享受愛。而只有現(xiàn)實的接觸才能鍛煉迷走神經(jīng)。

因此，多見面、多交談、增加相處時間、增加性接觸，都是增進(jìn)愛的感覺的好辦法——如果能夠更多地見面，就不要選擇電話溝通；如果能夠語音溝通，就不要選擇發(fā)微信。在所有的現(xiàn)實接觸中，最有效的是眼神的接觸，僅僅是多花幾秒鐘對視彼此，都能夠使你們多一些瞬間的積極共振。

3. 進(jìn)行一些“親密練習(xí)”。

當(dāng)很多伴侶相處了一段時間后，與性并不直接相關(guān)的那些“親密練習(xí)”往往會被忽略，它們存在于日常的細(xì)節(jié)中，但對于愛情和性來說都至關(guān)重要。 以下這些，都屬于增進(jìn)愛情的“親密練習(xí)”：

• 在日常生活中，進(jìn)行不是以性為直接目的的親吻、愛撫；
• 給彼此設(shè)置一些只屬于你們的空間和時間，比如，在某一個晚上不看手機(jī)，一起看電影、綜藝節(jié)目或者僅僅是宅在家聊天，分享當(dāng)天的趣事。
• 給彼此互相展示脆弱的機(jī)會，比如，嘗試向?qū)Ψ酵侣蹲约旱氖〗?jīng)歷、難堪的事，另一方需要投入地傾聽和表達(dá)支持。這樣的吐露會使你們離彼此更近。

4. 獨自思考“愛”也能增進(jìn)愛。

研究表明，僅僅是停下來思考“愛”這件事也能夠增強(qiáng)愛的感覺：每天花幾分鐘時間，也許是在工作間隙，也許是在通勤的時候，清除掉你腦子里其他的事，獨自體會一下那種你們彼此相愛、彼此聯(lián)結(jié)、彼此協(xié)調(diào)的感覺。如果你愿意做得更多，那么可以列一張清單，其中包含對方的優(yōu)點、對方曾經(jīng)為你做的事，然后分析和回味。

5. 找到一個“中間人”。

“當(dāng)局者迷”，你們有時會需要第三個人。這個人可能是咨詢師，也可能是你們雙方的好朋友，他能注意到一些你們自己沒有注意到的雙方的互動，比如他看你的眼神有什么不一樣，你們曾經(jīng)有什么暖心的小細(xì)節(jié)，然后提醒你們之間那些愛的瞬間。

值得一提的是，就像所有的管理都會有它失控和混亂的一面一樣，我們剛剛提到的對愛的管理，也不是一蹴而就的魔法。它會在大方向上幫助你，但你依然會經(jīng)歷忐忑、不安、緊張、憂愁甚至痛苦。最讓人感傷的是“我還愛你，但我不想再愛你了?！弊钭屓颂鹈鄣氖恰拔覑勰悖疫€想要更愛你?！钡聦嵣?，我們無法完全操縱愛，這正是愛讓我們著迷的原因。

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